10 Uztura padomi, lai nomierinātu uzbudināmu zarnu

1. Es piepilda katru plate dārzeņu 2/3

neapstrādātas vai vārītas dārzeņi ir pilns ar šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu , kas uzlabo tranzīta un baro zarnu floru labdare.

Ja kāds patērē maz, ir palielināts daudzumi tiek pakāpeniski palielināti un pirmais ēdiens tiek pagatavots - izņemot kāposti - neapstrādātā veidā

2. Es ēst augļus ārpus ēdienreizēm.

Tas ļauj baudīt barības ieguvumus, izvairoties no fermentācijas, kas ir atbildīga par gāzi. Mēs ierobežojam sevi diviem, trim augļiem dienā, tikko nogatavojušies.

3. Es ierobežo

Kafija Kafija ir agresors, lai izvairītos no - vai pat likvidēt -. Par caureju vai šķidra vēdera izeja

, lai pārtrauktu tā samazina savu patēriņu vienu tasi dienā, un, aizstājot cigoriņi, kafijas aizvietotājs, rooibo infūzija, digestācijas jogas tēja (pieejama pārtikas preču veikalos)

4. Es mudinu lipekļa pārslas pie mana galda

zarnu traucējumi var palīdzēja ar nepanes lipekli (bez cieš no celiakijas), atrodamas olbaltumvielas galvenokārt kviešu.

makaroni, maize un citi parastie miltu izstrādājumi, priekšroka quinoa, brūnie rīsi, griķi ... kas nodrošina ogļhidrātus lēni asimilē, vitamīnus un minerālvielas, un, pats galvenais, izdevīga šķiedra tranzīta

izlasīt arī :. 5 padomi ēst līdzsvarotu bez lipekļa

5. Es mērcēt pākšaugus

daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu, lēcas, split zirņi, aunazirņi un pupas ir izdevīga gremošanas traktā.

nosacījumu, pirms gatavošanas, lai padarītu iemērc uz nakti vai, labāk, dīgt 2 līdz 5 dienas zemā mineralizētā ūdenī, lai palīdzētu gāzu ražošanas procesā gremt.

6. Es nomainīju vismaz vienu reizi uz divām gaļu pret zivīm

Koncentrējoties īpaši mazu trekno zivju , piemēram, sardīnes un skumbrijas ... bagātas ar omega-3 taukskābju ar pretiekaisuma īpašības, viņi aizdot sevi vairāk gaļas produkti ar sagremojamu ēdienu gatavošanu un bez toksiskuma (tvaiks, sūkšana ...)

7. Es kurkumu

Jaudīgs pretiekaisuma, ir vismaz 1 tējkarote kurkuma dienā atšķaidīt eļļā, lai palielinātu tās pieejamību vai izmaksām, rīvēts, kas galu galā piebilst

Lasīt arī: Kurkure, garšviela, kas palīdz sagremot labu

8. Es atbalstu mīksto ēdienu gatavošanu

Cepta pārtika, bārbekjū un augstas temperatūras gatavošana rada toksiskus savienojumus. Vēlamā tiek bremzēts un wok, jo īpaši tvaika, pievienojot pēc vārīšanas garšvielas, garšaugus un pretiekaisuma eļļas (bagātas ar omega-3: rapšu, valriekstiem, linu ...).

9. Es košļāt garumu

Gremošanu sākas mutē! Tā regulāri liek viņa galda piederumiem un košļāt labi, lai sasmalcina ēdienu un iegremdēšanas siekalām.

Veltiet laiku arī palīdz tikt apmierināšanu ātrāk, lai absorbētu mazākus pārtikas daudzumus

10. Es pārbaudīt izbeigt piena

laktoze un piena proteīnus var slikti panes. Lai to uzzinātu, mēs nomainīja pienam un piena produktiem (jogurts, siers ...) pret dārzeņu sulas (rīsi, sojas ...), kalcija-bagātināts

Ja tā uzlabojas, pakāpeniski atkal un nelielos daudzumos, veicinot aitas un kazas

lasīt arī ..