10 ēšAnas paradumi, lai samazinātu PMS

Par PMS simptomi ir dažādi, bet katru mēnesi, jūs varat viegli atpazīt tos: nogurums, galvassāpes, aizkaitināmība ... Šie traucējumi parasti rodas nedēļu pirms noteikumi. Ir trikus ierobežot.

1. Ēd cieti saturošiem pārtikas produktiem katrā ēdienreizē

ilgtspējīgi regulē insulīna sekrēciju, makaroni, rīsi, maize, graudaugu (galvenokārt pabeigta) un kaltēti dārzeņi palīdzētu samazināt negatīvo ietekmi uz nelīdzsvarotību starp estrogēnu un progesteronu.

Tie veicina kā sekrēcijas serotonīna, nomierinošas uz smadzeņu un robežvērtību alkas.

2. Atstājiet cukurotiem produktiem pusē

Es aizstāj piena deserts ar plain jogurts, mana šokolāde Eclair ar ābolu un mani cepumi grauzdiņš ...

veicinot insulīna tapas, pārtiku cukurs majorise hormonālo nelīdzsvarotību pirms noteikumiem .

3. Dod kofeīna kafiju

tik stipra tēja, kola un alkoholu, mazā melnā nostiprina uzbudināmība un garastāvokļa traucējumi . vienu vai novērsta tikai uz maziem apjomiem.

4. Ierobežojiet sāls

Sāls palielina ūdens noturēšanas fenomenu , kas dažreiz var veikt 1 līdz 2 kilogramus tikai dienas!

ir spice aizstāj ar augiem un nevis tālākpārdošanas viņa plate

. Par dažām dienām, kūpinātas zivis tiek novērsta, gaļu, sausās sieru un gatavi ēdieni.

5. Izvēlieties kalcija minerālūdens

An adekvātu kalcija (1200 mg / dienā) samazina premenstrual simptomi, darbojoties, starp citu ķīmisku reakciju smadzenēs.

Lai panāktu nepalielinot uzņemto kaloriju daudzumu, aizpildiet to tās 3 piena produktu skaitu dienā ar ūdens patēriņu kā Hépar, Courmayeur, Contrex vai Vit.

6. Ēd sardīnes!

Patērē ar malām, tie ir pildīta ar kalciju (400 mg / 100 g)!

Tie ir arī bagāti ar E vitamīnu un omega-3 taukskābes, kas ražo anti molekulas -inflammatory, un palīdz cīnīties pret hormonālās izmaiņas. Kaut arī. Makreles, lasis

izlasiet arī sardīnes ir laba sirds

7 !. Ēd vārīti dārzeņi pusdienās un vakariņās

Tie arī palīdzēs palielināt kalcija devu, un ar to šķiedru, regulē apetīti un insulīna sekrēciju.

Tās ir arī labākais avots mūsu piegādes kālijs , a minerālu diurētiķis iedarbība. ideāls deflāciju

8. Fall eļļas augu

mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, ... ir labākie sabiedrotie, lai ierobežotu PMS: bagāta ar E vitamīnu, omega-3, kālija un kalcija, tie rada spazmolītisku un anti-stresa magniju

Lasīt arī. : priekšrocības, mandeles, valrieksti un lazdu riekstiem

9. Nomainiet sviestu acumirklī

Izvēlieties augu cepamās eļļas un eļļas augu sēklas, biezeņus un grauzdiņiem. Tas ir pilns ar vitamīniem un minerālvielām, kas kompensētu neērtības, šajās dienās.

10. Plānojiet uzkodas

Prognozēt alkas, ir paredzams, uzkodu pēcpusdienā un, iespējams, par rīta: banānu vai ābolu, riekstiem, maizes šķēlēm ... Un galvenais, neviens lekt ne ievelkas nē maltīti

lasīt arī: premenstruālo sindroms: stop, ūdens aizture ar micronutrition