10 Pārtiku, ko izvairīties pirms miegā

Mēs pavadām trešo daļu no mūsu miega dzīves, kamēr šīs daudzas stundas mums piedāvā reālu mierīgu atpūtu. Tas, ko mēs uzliekam uz plāksnes vakarā, var negatīvi ietekmēt miegu.

Lūk, ko nedrīkstam ēst un dzert vakariņās, ja jūs nevēlaties nodot stundas gulēt vai pamosties naktī

  1. garšvielas lasījumi . ķimenes, ingvers, paprika, pipari, čili, karijs trauki ... smaržas, bet gan patērēt pusdienas un vakariņas. Tās ir ļoti apgrūtinātas ar gremošanas sistēmu, un tā var izraisīt siltumu, grēks naktī.
  2. Sarkanā gaļa : tās olbaltumvielas ir ilgi sagremojamas. Steiks un steiks garšoja naktī var traucēt aizmigšanu, iespējams, arī nakts pamošanās dēļ gremošanas smaguma
  3. Pākšaugi . Lēcas, split zirņi ... rūgt zarnās un ir vajadzīgs laiks jāšķērso. Labāk ēst tos pusdienās
  4. Baklažāni : tas ir dārzeņi ar augstāko saturu ... nikotīns! Nikotīns ir aizraujošs, to vislabāk izvairās naktī.
  5. Šokolāde, it īpaši, ja izvēlaties melnu, satur aptuveni 20 g kofeīna 4 kvadrātos. Piena šokolāde satur mazāk. Jebkurā gadījumā, ja jūs nevēlaties būt satraukti pirms miega, neaizveriet kvadrātu vai vairāk šokolādes. Dégustons to nogaršot
  6. taukskābju pārtikai . Svaigi krējums, sviests, Bürger, čipsi, desas ... prasa daudz enerģijas un laika, lai organismam sagremota. Tādēļ tās var traucēt aizmigšanu, izraisa svīšanu naktī un padarīt nemierīgs miegs
  7. Nātrija glutamāts . Šo garšas pastiprinātājs plaši izmanto Āzijas virtuvē, bet tas ir arī atrodams vārītu ēdienu rūpniecības, koncentrāti, mērces, čipsi, kūkas uzkodas ... Tur mēdz būt aizraujoša
  8. kafija . tase filtrēta kafija satur aptuveni 140 mg kofeīna, kas ir aizraujoši, ka mēs atrodam arī sodos, un tas kavēs aizmigšanu, izraisīs nomodā naktī. Vakarā mēs aizmirstam kafiju vai kolu. Viens izvēlas deka
  9. Tēja: satur arī kofeīnu. Tās saturs ir mainīga, atkarībā tējas: 190 mg par matcha līdz 18 mg Kukicha, via 70 mg šaujampulvera (ko izmanto, lai padarītu piparmētru tēju), 50 mg, melnu tējas maisiņš. Tikai sarkanā tēja vai rooibos (kas nav tēja) nesatur vispār.
  10. Alkohols vajadzētu izvairīties vakariņās, jo tas var izraisīt gremošanas sistēmas iekaisumu, svīšana naktī.

Skatīt arī: