10 Pamatoti iemesli, lai atgrieztos sportā

Visur pa tevi ir tikuši pakauti tie paši ziņojumi: pārvietojies, aizmirst lifts, brauciet pa ! Šeit ir visi argumenti, lai pārliecinātu jūs par fizisko aktivitāšu lietderību.

1. Muskuļi

Profesors Pierre Rochcongar, sporta ārsts, ziņojums ir vienkāršs:

2. Labāk elpot

Neatkarīgi no tā, vai sportisks ir sportisks vai nē, visi fiziskā piepūle iedvesmo tādu pašu gaisa daudzumu.

Atšķirība tiek vērtēta labklājības ziņā.

3. Fit sirds

Regulāra vingrināšana palēnina sirdsdarbību . Tas palielina asinsvadu spēju paplašināties, ļaujot tiem viegli nokļūt skābekļa muskuļos.

Tā rezultātā asinsspiediens samazinās. Tas ir iemesls, kāpēc sportu ieteicams hipertensijas gadījumā.

"Pirmie efekti parādīsies divu vai trīs nedēļu laikā," saka profesors François Carré, kardiologs un sporta ārsts. Fiziskā aktivitāte palielina "labo" holesterīna līmeni (HDL) un regulē cukura līmeni asinīs. Tā kā asinīs cirkulējošais cukurs tiek notverts muskuļos, ķermenis izdala mazāk insulīna. Cilvēkiem ar diabētu šis ir vislabākais ārstēšanas veids.

4. Jūsu kaulu stiprināšana

Mūsu kaulu masa veidojas divdesmit gadu vecumā. Izaicinājums ir samazināt kaula blīvuma zudumu. Tas ir īpaši svarīgi sievietēm pēc menopauzes, jo hormonālais kritums akcentē šo fenomenu.

Paskaidrojums ir mehāniska. Vibrācijas ļauj kaulu šūnām efektīvāk uzņemt kalciju

5. Mincir efektīvi

Sports nezaudē svaru. Palielinot enerģijas izdevumus, tas palīdz zaudēt svaru ... tik ilgi, kamēr neko neatsauc kalorijas, ēdot kaut ko.

Tas ir sinerģija starp sabalansētu uzturu un regulāru fizisko aktivitāti, kas ļauj iznīcināt tauku .

6. Zinātniskie pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes uzlabo atmiņu un uzmanības prasmes.

Jaunākie pētījumi par gados vecākiem pieaugušajiem liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes kavēšanās izziņas samazināšanās un Alcheimera slimības

iedarbība. Savukārt mazkustīgs dzīvesveids pusaudžiem palielina risku attīstīt Alcheimera slimību vecumā 7. Turot morāli Vai tas ir labāks audu oksigenācijas efekts, muskuļu relaksācija vai endorphins atbrīvošanās, labturības hormoni? Viena lieta ir droša, sports ir lielisks pretstrese. Cilvēki ar trauksmi vai depresiju gūst vislabākos rezultātus

8. Dzīvošana labāka, ilgāka

2012. gada novembrī sākās Medicīnas akadēmijas ziņojums "Fiziskās aktivitātes un veselība": "Daudzas publikācijas apstiprina, ka prakse" regulāri, pamatoti, saprātīgi ", fiziskās aktivitātes un mūža sports palielina paredzamo dzīves ilgumu, labu veselību, kavē atkarību un ir efektīvs terapeitiskais papildinājums daudziem apstākļiem. "

Trīs stundas vidēji smagas fiziskās aktivitātes nedēļā samazinās risku priekšlaicīga mirstība aptuveni 30%

. Bet, galvenokārt, ar apmācību visi iegūst labāku paštēlu, veido sociālo tīklu, izjūt vairāk prieka ...

9. Stiprināt imunitāti Fiziskās aktivitātes faktiskā ietekme uz imūnsistēmu joprojām tiek apspriesta. Bet šķiet, ka

vingrinājums, ja tam nav pārāk augstas intensitātes, nostiprina mūsu imunitāti

Pētījumi atklājuši būtisku ietekmi gados vecākiem cilvēkiem. Tādējādi savā ziņojumā Medicīnas akadēmija atzīmē: "Atbilde uz gripas vakcīnu vislabāk parādās fiziski aktīvās vecumdienās." 10. Vēža novēršana

Regulāras fiziskās aktivitātes samazina krūts vai resnās zarnas vēža attīstības risku par aptuveni

par aptuveni 40%. Cilvēkiem, kuriem jau ir slimība, sports samazina recidīvu risku.

Pēc krūts vēža sievietes, kas staigā trīs līdz piecas stundas nedēļā, ir par 20-50% mazāks recidīvu risks. Fiziskajai aktivitātei, šķiet, ir arī profilaktiska ietekme uz plaušu, prostatas un endometrija vēzi.

Labais ritms

Lai fiziskās aktivitātes varētu ietekmēt veselību, ir nepieciešams praktizēt :

vismaz 30 minūtes, piecas dienas nedēļā, vidēji fiziskas aktivitātes (neliels elpas trūkums): staigāšana pa eju, pedāļi, kāpšana pa augšup pa leju ...

vismaz 20 minūtes, trīs reizes nedēļā intensīvas fiziskās aktivitātes ar muskuļu nogurumu): viena stunda dārzkopībā, skriešanā, tenisā ...

  • Lasīt arī: katrai personībai viņa sporta aktivitāte!