10 Uztura paradumiem, lai atgūtu plakanu vēderu

Uz krājumu samazināšanu jūsu kilogrami vēdera, ievērot principus chrononutrition Šī metode seko dabas ritmus ķermeņa .. Tauki tu ēd no rīta, proteīns pusdienlaikā, salds pie uzkodām un nakts gaisma.

1. No rīta izvēlies labo maizi

Vēlies maizei, kas iegādāta maizes ceptuvē, un vēl jo vairāk - tradicionālo baguette, 4 graudaugu vai Poilâne maizi. Atšķirībā no rūpnieciskajām maizēm maizes maize nesatur cukuru.

Attiecībā uz daudzumu tas ir no 40 līdz 60 g (apmēram 1/4 baguette).

2. No rīta ēst sieru un olas, lai izvairītos no uzpūšanās.

Sieru un olas, kas ēst brokastīs, tiek uzglabāti augšdaļā, nevis vēderā. Viņi arī ļauj ēst mazāk vakarā, dienas laikā, kad viņiem ir lielāka tendence uzpūst.

Lai lasītu arī: Brokastis: rapsa bojājums

3. Apmierināt savu apetīti.

Vakarā jūtieties brīvi palielināt siera daudzumu brokastīs, gaļā pusdienās un zivis, jo šie pārtikas produkti nesasniedz ķermeņa apjomu.

Tās dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas, kuras jūs saturat, izvairīsies no atsaukšanās uz augiem, kas tos padara balonā.

4. Ievērojiet cietes produktu daudzumu

Cietes saturošu pārtikas produktu pareizā deva ir 10 kl (2 ēd.k.), ja izmērojat mazāk par 1,60 m, 15 cl (3 ēd.k. 1,70 m, 20 cl (4 ēd.k.), ja izmērojat 1,80 m. Un, ja jūs esat mazkustīgs, dienvidu cieti saturošie pārtikas produkti var tikt aizstāti ar dārzeņiem tādā pašā daudzumā, bet ne vairāk, jo pārāk daudz dārzeņu ēšanas pīšļi izplūst.

5. Izvēlieties labu sēklas nobaudīt

Labāk mandeles, valrieksti, pekanrieksti, lazdu rieksti, pistācijas, olīvas, kas ienesīs augu tauki vidū pēcpusdienā kamēr indijas riekstiem Zemesrieksti var izraisīt vēdera uzpūšanos, jo tie ir bagāti ar omega-9 neaizvietojamām taukskābēm, kas izraisa aknu reakciju.

6. Sagrieziet augļus tikai uzkodā.

Augšus, kas ēst plkst. 16:00, tiek atjaunota nepieciešamā enerģija līdz vakaram. Viens auglis ir pietiekami, ja izmērs ir mazāks par 1,70 m. Jūs varat ēst divās ja mērīt 1,80 m

Lai izvairītos no jo tie satur daudz cukuru, kas ir izspiedušās .. banāniem un kastaņi

Lasīt arī: ābolu, augļu Veselības pilnīgāka

7. Padomā chrononutrition bāri * pret snacking

Daudzi iemesli var padarīt jūs vēlaties, lai kreka starp ēdienreizēm: stresu, nogurumu, nepietiekama pārtika ... Veikt bārs vai grauzdiņš chrononutrition ļauj snacking gudri. Šajos produktos ietilpst triptofāns, aminoskābe, kas nomierina badu un nesniedz ķermeņa svaru un tilpumu.

* pieejams biochrono.net

8. Vēlams vārītus dārzeņus

Ieteicams vakariņās, dārzeņus gatavo un sajauc . Šķiedrām tad labāk panest un nedod balonu.

9. Izvairieties dārzeņu zupa, samtaina ...

Dārzeņi nedrīkst šķidrā veidā, jo tie ir svarīgi vektoru ūdens aizture, un zarnu ir problēmas ar šo ūdeņains pārtiku pārvalda.

10. Hidrē sevi ar labiem dzērieniem. Lai iegūtu plakanu vēderu un izvairītos no vēdera uzpūšanās, dzert, vēlams, minerālūdeni gludu. Un, ja jums patīk dzirkstošie ūdeņi, dodieties tiem, kam ir burbuļi.

Lai lasītu arī: Hrononutrition: ēst to, kas nepieciešams!