10 Uztura refleksus, lai mazinātu krampjus

Kas nav jūtama šo pēkšņo un pagaidu teļš sāpes fiziskas slodzes laikā vai vienkārši nakts laikā? Bieži grūtniecēm un sportistiem, krampji parasti ir maiga problēma. Pārtikas nozīme ir būtiska

1. Es dzeru pudeli ūdens dienā

Tas ir vismaz 1,5 litri. Dehidrējot, muskuļi uzkrājas toksīnus (jo īpaši pienskābi) un vairs nespēj piekļūt nepieciešamajiem minerāliem. Tātad mēs dzert visu dienu, koncentrējoties uz augsti minerālus ūdeņiem (Hépar, Courmayeur, Salvetat ...).

Tas palielina summu, ja stresa, siltuma vai diurētisku narkotikām.

2. Es ēst augļus un dārzeņus katrā ēdienreizē

Tie ir bagāti ar kālija , kas spēlē galveno lomu muskuļu kontrakcijas un nervu impulsiem pārraidi. Pateicoties to augstajam sārmināšanas potenciālam, viņi arī cīnās pret ķermeņa paskābināšanos.

3. Es domāju, ka impulsu mainīt makaronus

Lēcas, split zirņi, pupas ... pilns ar minerālvielām, ieskaitot kālija, kalciju un magniju būtiski uz tonis muskuļu . Pārāk ilgs laiks, lai sagatavotos? Tie ir konservēti (un skaloti, lai noņemtu sāli) vai, labāk, doy-pack

4. Es rezervu tauku gaļu un desas gadījumiem

Bagātināts ar piesātinātiem taukiem un dzīvnieku olbaltumvielām, tie paskābina organismu. Turklāt tie ir bagāti ar slāpekli, kurus ir grūti iznīcināt.

5. Es dodu priekšroku augu taukiem

Eļļu saturošās taukskābes palīdz uzturēt šūnu membrānas un saziņu starp tām. Tādējādi tie optimizē minerālu transportēšanu un izmantošanu muskuļu šķiedrās. Tas mainās: rapšu, riekstu, olīvu.

Lasīt arī: Eļļas: ko izvēlēties?

6. Es cukuru ar medu

Atšķirībā no parastā galda cukura (saharozes), medus ir pilns ar minerālvielām: kalciju, magniju un kāliju. 3 c zupa dienā ir pareizā deva, piešķirot prioritāti organiskajiem produktiem

Skatīt arī: manuka medus priekšrocības

7. Es uzkodas žāvētiem augļiem

Žāvētas aprikozes , rozīnes , datumi ... ir ļoti bagāti ar minerālvielām, tai skaitā kalcija, magnija un kālija.

Like eļļainā ( mandeles , rieksti ...). Tos ēd ar brokastīm, musiļu vai uzkodā, nelielu rokturi.

8. Es ēst banānus

Tas ir anti-krampji augļi izcila : bagāts ar minerālvielām un vitamīniem B, tā veicina šūnu līdzsvaru.

Skatīt arī: Banāns: gardēdis antioksidants!

9. Es ierobežoju sevi ar trīs kafijas dienā

Diurētiķi, kofeīns veicina dehidratāciju un minerālvielu izvadīšanu urīnā. Tātad tēja ir ierobežota

10. Es dodos sarkanvīnu

Alkohols var izsaukt krampjus, izraisot minerālvielu noplūdi. Šis efekts būs izteiktāks attiecībā uz baltajiem vai rozā vīniem un šampanieti, iespējams, saistīts ar augstāku sulfītu saturu. • Caroline Henry

Lasīt arī: 10 uztura padomi, lai saglabātu jūsu muskuļus