10 Uztura padomi, lai veicinātu auglību

Lai jūsu dzemdību vēlme kļūtu patiesa, pieņemt veselīgu dzīvesveidu. Un tas arī iet caur plāksni!

1. I aim manu svara formu

The liekā svara un aptaukošanās samazina iespēju fertilā: ķermeņa masas indeksu (BMI), kas lielāks par 32 sievietēm, kuras reizina ar 3.7 riska no traucējumiem ovulācija pēc koncepcijas laika
. Pārmērīgs tauku līmenis izraisa hronisku iekaisumu, kas varētu būt saistīts ar auglības problēmām.

var pārtraukt ovulāciju.

Ne pārāk mazs ne pārāk spēcīga: lai būtu mazuli, ideāls ir ĶMI no 19 līdz 24 gadiem. To dara: aprēķina savu ĶMI 2. Es patērē vismaz 5 augļus un dārzeņus dienā

Vitamīni, minerālvielas, polifenoli ... tie ir pilns ar šiem antioksidantiem, kas ierobežo oksidatīvo stresu, kas norādīts auglības traucējumos. Bagāts ar ūdeni un šķiedrvielām, bet ar zemu kaloriju daudzumu, tie arī palīdz cīnīties pret iespējamu lieko svaru.

3. Es pieņemt, ka Brazīlijas rieksti

Tie ietver rapsi tiešām ir viens no

pārtikas bagātākais selēna

un arī gūt labumu no E vitamīns , divas antioksidantus, kas palīdz organismam lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem Lai pārliecinātos par labu ieguldījumu, vienu kloķi daži, divas līdz trīs reizes nedēļā. 4. Es spice manu plate

kurkuma, ingvers, pipari ... pētījumi liecina, ka lielākā daļa garšvielas satur antioksidantus (quercetin, polifenolus, kurkumīna ...). Tāpēc nevilcinieties pievienot ēdienus.

Lasiet arī: 4 garšvielas, kas liek jums justies labi!

5. Es ēst divas reizes nedēļā trekno zivju

Tie nes

Omega-3 taukskābes

, kas saglabā elastību šūnu membrānām, veicinot apmaiņu starp olšūnas un spermu. 6. Es paļaujos uz jūras veltēm, jo ​​īpaši austerēm. Tie satur lielu daudzumu

selēns

un cinks antioksidantiem. Turklāt cinks palielina izaugsmes iespējas, pastiprinot ķermeni. Skatīt arī: austere: bagātības ar uzturvērtību 7. Es lietoju rapšu eļļu un / vai valriekstu

Tie ir bagāti ar

omega-3

un antioksidanta vitamīnu E . Mēs patērējam vismaz vienu c. uz c viena no tām katru dienu 8. Es palieku prātīgs Alkohola patēriņš izraisa neregulārus ciklus. Ar šķipsnu dažreiz ir atļauts glāzi sarkanvīna, bagātināts ar antioksidantiem

9. Man sevi mājās izgatavots

Māja virtuve piedāvā vitamīnus, minerālvielas un izdevīgu polinepiesātināto taukskābju auglību.

Tas arī ļauj

dažas ķīmiskas vielas izvairoties

(piedevas, krāsvielas, ...) potenciālie endokrīnās sistēmas traucētāji 10. Es dodu priekšroku kvalitātei par daudzumu Izvēloties

organiskus vai marķētus produktus

, mēs izvairīsimies uzņemt vielas, kas ilgtermiņā varētu ietekmēt auglību. Skatīt arī : Piesārņotāji un endokrīnās sistēmas traucētāji: ginekologu trauksmes cīņa