10 Uztura triku, lai pastiprinātu savus neironus

1. Apelsīnu sula tiek piespiesta, lai sāktu dienu

. Tātad, vienu rehidratē viņa smadzenes, kas sastāv no 80% ūdens, pēc tumsas. Un mēs piepildām ar C vitamīnu, kas palielina nervu galus, saziņas punktus starp neironiem.

2. No ogļhidrātiem līdz brokastīm

Smadzeņu karbīdi līdz ogļhidrātiem! It īpaši naktī, kad viņš asimilē un iegaumē. No rīta mēs liekam uz maizes šķēlēm, kas bagāta ar ogļhidrātiem lēnu atbrīvošanu.

Mēs nomainīju ievārījumu pret sviestu un olas vai šķiņķi, kas, bez palēninot asimilāciju cukuru, olbaltumvielas sniedz būtiskas uz smadzeņu šūnām

3. Pilns ēdiens pusdienām un vakariņām.

Nepārtrauc enerģiju! Lēcieni pusdienās mēs pakļauta snieguma samazinājumam pēcpusdienā; atvieglot vakariņām, smadzenes tiek novērsta pārkārtot zināšanas nakti.

Pusdienās un vakariņās, tāpēc mēs piedāvājam pilnu maltīti, ar olbaltumvielām (gaļa, zivis ...) un cietes (maize, makaroni, rīsi ... ).

4. Izvēlies visu pārtiku

Lēni asimilēti, maize, makaroni, rīsi, graudaugi ... nerafinēti, lēni un vienmērīgi izkliedē enerģiju. Tie nodrošina arī B vitamīnus, kuri ir būtiski enerģijas patēriņam šūnās

5. Dare black pudding

Patēriņš reizi nedēļā nodrošina mūsu dzelzs nepieciešamību viegli asimilēt. Šis minerāls nodrošina skābekli smadzenēm, bez kura glikozes pārvēršanu enerģijā nevar izdarīt.

Ja nepatīk, sarkanā gaļa tiek sagaidīta trīs reizes nedēļā.

6. Izmantojiet rapšu, valriekstu un linšķiedras eļļu

Sajauciet pusi vai pusi ar parastajām eļļām (olīvu ...). Tie ir bagāti ar omega-3 taukskābes un E vitamīnu, kas papildus saglabāt neironiem to var būt profilaktiska nozīme Alcheimera un Parkinsona.

7. Mitrs visu dienu

Dzeršana ir būtiska kognitīvo funkciju veikšanai. Tātad, mēs visu dienu hidratējam, it īpaši starp ēdienreizēm, sips, koncentrējoties uz magnija saturošiem minerālūdeņiem (Contrex, Hepar ...), kas nepieciešami nervu līdzsvara

8. Ezīt zivis trīs reizes nedēļā

Viena vai divas reizes taukainas zivis (sardīns, laši ...), kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, kuras strukturē smadzeņu šūnas, organisma fatestākais orgāns! Viņi pievieno jodu, kas ir būtiski smadzeņu attīstībai un funkcionēšanai.

9. Ierobežot kafiju

Ir pietiekami tasi no rīta un pusdienās! Tas tikai palielina apgaismības līmeni, nevis kognitīvo darbību. Un tas pārtrauc miegu, kas nepieciešams šūnu atjaunošanai, ja to ļaunprātīgi izmanto.

10. Paļauties uz pārtiku un sarkanajiem dzērieniem

augļi (zemenes, kazenes, aveņu, upeņu ...), dārzeņu (sarkanajiem kāpostiem, bietes, ...) un pat vīnu (1-2 glāzes skaitu vienā dienā maksimāli), satur vielas, kas palīdziet asinīm samazināt traukos, tādējādi uzlabojot barības elementu piegādi šūnām.

Smadzeņu stimulēšana, jautājums par laiku

Smadzenes strādā visu dienu un naktī: to vajadzētu pastāvīgi barot. Aprūpe ir pieņemts lietot maltītes noteiktā laikā respektējot bioloģisko ritmu, un ja divi pārtikas veikali ir pārāk tālu viens no otra, ir paredzēts uzkodas (maizi + šķiņķis, banāns + jogurts), anti-sūkņa virzuļa gājienu.

Lai optimāli izmantotu enerģija nakts laikā, izvairieties no gulētiešanas ilgi pēc vakariņām

Lasīt arī: Kā uzturēt smadzenēs