10 Uztura padomi, lai saglabātu jūsu redzi

Katarakta, neskaidra redze ... Acu problēmas var novērst ar pareizu uzturu. Patiesi, pārtika nodrošina veselīgām acīm būtiskas barības vielas.

1. Make krāsains maltīti

brokoļi, spināti, burkāni, tomāti, mango, papaija ... krāsainie augļi un dārzeņi satur pigmenti, tostarp luteīnu un zeaksantīnu , ēteriskās uzturēšanu makulas ir redzes centrā un var atšķirt detaļas un krāsas. Viņiem ir arī antioksidanti , kas aizsargā acu šūnas no brīvajiem radikāļiem.

Skatīt arī: Antioksidantu dabīga uzpildīšana

2. Ēdiet svaigus augļus un dārzeņus

un izejiet, ja vien iespējams, vai pagatavojiet al dente. Tādējādi, viens priekšrocība no saviem C vitamīns , kas, palielinot kolagēna šķiedras, nodrošina caurspīdīgumu acs un novērš kataraktu.

3. Izdzeriet glāzi sarkanvīna dienā

Tas vienkārši makulas baudīt tā labvēlīgo pigmentus un flavonoīdus, kas, uzlabojot microvasculature, atvieglo transportēšanu uzturvielu tīklenes.

4. Atļaut vienu dienu no trekno zivju divu

sardīnes, skumbrijas, foreles, laši ... ir labākais avots, omega-3 taukskābēm, kas ir būtiska, lai uzturētu acu membrānas, kas nodrošina nepieciešamās uzturvielas uz acs.

5. Izvēlieties salātus ar salātiem

vai porokli. Šie divi salāti ir pārāk bagāti ar omega-3! Norūdījies rapšu eļļu vai lina un dekorēts ar valriekstiem, lazdu riekstiem vai mandelēm, tie ļauj pilna labvēlīgo taukskābju acu membrānās .

6. Ēd pilngraudu

Lai gan maize, makaroni, rīsi ... baltumi ir gandrīz nepiemīt barības vielu, to pilnīgi versijas ir pilns magnija un, jo īpaši B vitamīnu, kas nodrošina pareizu funkcionēšanu redzes nervu.

7. Protams, maizi glabā dvieļos.

Maize. Tas ļauj saglabāt vitamīnus B , kas ir īpaši jutīgi pret gaismu.

8. Mencu aknu izgudrot

Tas ir visvairāk vitamīna D pārtikas, kas papildus ir pretiekaisuma, veicina atjaunošanos vitālo šūnas, kas veido dažādu slāņu acs.

9. Alternez graudaugi un pākšaugi

Lēcas, aunazirņi, žāvētas pupiņas ... ir arī bagāti ar B vitamīniem un magniju. Turklāt tajos ir dzelzs, kas, pārvadājot skābekli, novērš tīklenes bronhos un galvassāpes vai redzes problēmas dienas beigās.

10. Izbaudiet ūdeni kā lielisku vintage

Asarām ir būtiska nozīme acs funkcionēšanā: bez tām var būt mazāk par divām desmitdaļām redzes. Tātad jums ir dzert pietiekami daudz ūdens, un baudīšanai lēni, piemēram, vintage, pagriežot katrs malks viņa mutē, lai varētu to izplatīšanu visās ķermeņa šūnās, pat visattālākajos, līdzīgi acs

Uzmanība pret holesterīnu

No daudzajiem hiperholesterinēmijas upuriem mēs atrodam ... acis! Patiešām, ir pārāk augsts sliktā holesterīna līmenis asinīs var kavēt transportu uzturvielu acs vai veicināt oklūziju no tīklenes microvessels, lai rezultātā redzes problēmām.

Tas var arī , veicinot infiltrācijas tauku perifēro radzeni, veidojot dzeltenu gredzenu uz acs. , lai ir labas acis, lai jūs ēst mazāk piesātināto tauku (siers, auksta gaļa, smalkmaizītes, sviests ...)!