10 Uztura refleksi nav cieš no jet lag

1 Pieņemt illico grafikus maltīti galamērķi.

Kā gulēt, pārtikas uzņemšana ir kritēriji, kas ir svarīgas regulēšanai iekšējās pulksteni. Mums nav izlaist ēdienreizes, un nav nibbles

Es 2 bufetes brokastis anglosakšu

ir atkarīgs no proteīniem, kas veicina nomoda, paaugstinot Corpo-Relle temperatūra: .. Ham , olu un / vai piena produktiem. Ar maizi vai musli ar ogļhidrātu lēni atbrīvot savu enerģiju, un svaigi augļi bagāti ar C vitamīnu uzmundrinošu.

3 es aprobežošos ar divām vai trīs kafijas dienā.

Pārkāpjot stimulanti, piemēram, kofeīns rada aizkaitināmība, uztraukums un miega traucējumi. Mēs nelielā daudzumā dzeram tēju vai kafiju un dienas sākumā

4 es regulāri hidrēju.

Dzeramais pietiekami palīdz uzturēt modrību. Turklāt gaisa kuģa izraisītā dehidratācija ir jākompensē. Malks dažus malciņiem katru stundu.

Es ēst 5 augļus un / vai dārzeņus ar katras ēdienreizes.

Pēc lidojuma, tas bieži vien ir pakļauta zarnu trakta traucējumi. Augļu un dārzeņu šķiedras ir ideāli piemērotas situācijas atjaunošanai. Tas dod ceptas versijas, mīkstāks zarnās.

6 Es gurkstēšana sauju riekstu un eļļas augu sēklas.

Šis kombinācija nodrošina olbaltumvielu, šķiedrvielu, ogļhidrātu un labu tauki. Tas efektīvi nomāc apetīti

7 man pusdienas pilnīgs, bet viegls

Uz izvēlni: .. no gaļas vai zivs to olbaltumvielām "éveillantes" īpašības vārītu dārzeņu un to šķiedru, nedaudz cietes, kas satiating viņu ogļhidrāti un svaigus augļus tās vitamīnu C.

8 Es pusdienot ogļhidrātiem.

Rīsi, pākšaugi, graudaugi ... pārsātināts un nomierina. Viņu lēnas iedarbības ogļhidrāti arī novērš cukura līmeņa asinīs svārstības, kas izraisa nemierīgu miegu. Viņus pavada dārzeņi, kas gatavoti savām sagremojamām šķiedrām, un piena produkti. Šī izvēlne ir bagāta ar triptofānu, priekštecis būtisko serotonīna sintēzei melatonīns, miega hormonu

9. Es padzīti saldu snacking.

Cookies, konditorejas ... protams sniegt atbalstu, kad tas samazinās no diētas. Bet cukura tajos reaktīvā hipoglikēmija veicināt atbildīgu bārs kadrus.

10 es savu laiku.

Atļaut 20 līdz 30 minūtes pēc katras maltītes ļauj organismam resynchronize.