10 Ieradumi ēst labi laikos pārskatīšanas

1 Padarīt 3-4 ēdienreizes dienā laikā eksāmena laikā

Liels enerģijas patērētājs - ieskaitot glikozi - smadzenes ir jābaro regulāri optimāli strādāt. Bet bez uzkodām, kas veicina zāģskaidu glikozi! Tas prasa strukturētu un ritmiskā uzturu.

2 Diezgan izplatot savu enerģijas uzņemšanu

In savilkšanās brokastis vai pusdienas, jums ir pakļauti samazinājies sniegumu no rīta vai pēcpusdienā, un, pārāk daudz apgaismojot vakariņas, tas novērš smadzenes no uzminēšanas nakti. Katrā ēdienreizē būtu pietiekams

3 apvērsumu brokastis

To izvēlas ogļhidrātus lēns izplatīšanu. Musli bez cukura vai maizes sviestu raugu pilngraudu vietnē. Pievienots karsto dzērienu, augļus VITA raktuves C un šķiņķi, olu, piena pārstrādes vai eļļas augu sēklas (mandeles ...) bagātu būtiska smadzeņu proteīna

4 dodot kādu cieti

All dot. Ogļhidrāti, smadzeņu degviela . Bet daži lēnām destilēt enerģiju, nodrošinot ilgtspējīgu koncentrāciju: pilngraudu pagatavoti al dente, pākšaugi un sourdough maize

5 patērē augļi un dārzeņi katrā ēdienreizē

Tie ir pilns ar būtiskiem mikroelementu, ieskaitot. C vitamīns, kas veicina nervu galiem, komunikācijas starp neironiem punkti.

6 Add ūdens pudele uz viņa rakstāmgalda

savienojums 10% ūdens, smadzenes ir hidratēts nepārtraukti . Ideālā. Magnija bagātu ūdeni (Contrex, Hépar ...)

7 Ierobežot līdz divām kafijas dienā

Rosinot centrālo nervu sistēmu, kofeīns palielina īstermiņa atmiņa, modrība, tad uzmanību un koncentrāciju. Bet tiklīdz patēriņš kļūst pārmērīgi vai vēlu (pēc 15 vakarā), tā veicina bezmiegs, nogurums, nemiers un nervozitāte

Lasīt arī :. 4 pazīmes jūs dzert pārāk daudz kafiju

8 Alternate gaļa un zivis

3 reizes gaļa (īpaši-ly sarkans) nedēļā par dzelzi, kas rada uz smadzenēm skābekli nepieciešama konversijas glikozes stāšanās enerģiju. 3 reizes zivis, tajā skaitā 1 līdz 2 reizes trekno zivju (skumbrijas, sardīnes ...) par omega-3, ka struktūra smadzeņu šūnas.

9 cepamās eļļas

olīvu vai kokosriekstu siltuma, rapsis vai rieksti garšvielām, ar ātrumu 1 ēd.k. uz s. ar ēdienu. Tie nodrošina taukskābes un E vitamīnu izdevīgas uz smadzenēm.

10 Lai autorizētu garšu

Šis pārtraukums ir būtiski pārskatīt unflinchingly līdz vakariņām. Mēs uzņemam karstu dzērienu bez cukura, augļiem un maizei ar dažiem šokolādes laukumiem.