10 Noteikumi, lai sāktu uzturu

1 padomēm.. Pirms uztura ņemiet vērā

Pirms diētas sākšanas ir svarīgi novērot jūsu ķermeni, tā diētas nelīdzsvarotību un veikt vispiemērotākos pasākumus. Lai to paveiktu, zvejas žurnāla uzturēšana ir ļoti vērtīga.

Tas ir jautājums par to, ka tiek atzīmēts viss, ko cilvēks patērē dienas laikā, kādā brīdī un ar kāda līmeņa badu no 1 līdz 4. Ļoti ātri, mēs pamanām, ka mēs ēdam pārāk saldu, pārāk tauku vai bez bada. Diagnoze ļauj izmainīt savu uzvedību bez lielas atņemšanas sākumā.

2. Izmēriet savu svaru

Pirms diētas sākšanas jums ir jānosaka konsekventa svara mērķis. Tas ir svaru, kas ņem vērā morfoloģiju, sadalījumu starp liesās masas (muskuļus, kaulus, orgānus, ūdeni uc), taukus un ūdens daudzumu, kā arī veidu, kādā sadedzina kalorijas (bazālais metabolisms).

Ķermeņa kompozīcijas mērīšana ar bioelektrisko impedancēmiju ir ticama, vienkārša un nesāpīga. Eksāmens tiek veikts uz dīvāna: pacients ir savienots ar materiālu ar 4 elektrodiem (2 uz labās puses rokas, 2 uz potītes) un elektrisko kabeļu, kas pārklāj datoru elektrodus. Rezultāts nosaka svara mērķi, balstoties uz normālu stāvokli, kas ir no 17 līdz 20% no kopējā tauku masas vīriešiem, un sievietēm no 20 līdz 25 gadiem.

Piemēri: vīrietis no 50 gadu vecuma 72 kg, mērot 1,80 m, nekas nezaudē, ja tam ir 58 kg liesās masas (ieskaitot 12 ūdens) un 14 tauku masas. 54 gadus veca sieviete, kas sver 72 kg un izmēra 1,63 m, kuras masas daļa ir 48 kg un 24 tauku masa, zaudēs 10 kg.

Tomēr neesi apsēsti kas attiecas uz svaru. Laika gaitā neizbēgami būs atšķirības. Tie neaizkavē svara zudumu, ar nosacījumu, ka tie atsāk taisno līniju tūlīt pēc. Nevērsieties sev vairāk kā reizi nedēļā un vislabāk katru mēnesi. Nav nekā tāda kā mēģināt viņai drēbes pie sava spoguļa, lai redzētu, vai tu esi izkusis.

3 Uzziniet, kā rīkoties ar riskantajiem brīžiem.

Aptuveni 18 stundas, grūti nepāriet uz ledusskapja! Šajā brīdī mēs zinām, ka ir īpaši jutīgi, divi risinājumi: atrast citu profesiju (sporta zāle, sacīkstes, relaksācija utt.) Vai nodrošināt bezalkoholisko pārtiku

4. Paņemiet tirgus ceļu

Atlaidiet lielveikalu slazdus un kārdinājumus. Uzpildiet ledusskapi ar augļiem, dārzeņiem, svaigiem produktiem, kurus var noliegt bez atbaidīšanas alku gadījumā. Atcerieties, ka pirms mēs devāmies uz skapi, kas pildīti ar kūkām, šokolāde un zemesrieksti ir pārāk bagāti vai saudzīgi apgaismoti.

5. Iestatiet piemērotus virtuves traukus

Tauku taupīšanai izmantojiet šādus piederumus: nikotīna pankūka, mikroviļņu krāsns, tvaicēšanas materiāls vai folija.

6. Pie galda atveriet viņa gaumes diapazonu.

Atšķirībā no garšvielām, sagrieziet garšvielas un alianses mazāk parastajā veidā (sāļie, skābo rūgto, saldo - pikanto).

7. Ēd 4 reizes dienā

Barība 4 reizes dienā: no rīta, pēcpusdienā, pēcpusdienas tējas un vakarā. Labāks pārtikas devas sadalījums dienas laikā izvairās no neracionālas piespiešanas

8. Samaziniet devu par 20 līdz 40%.

Ja jūs parasti ēdat 2500 kalorijas, diēta no 2000 līdz 1500 izraisīs svara zudumu. Vairākas iespējas: samazināt maltītes ēdienu skaitu, lai izvēlētos vieglus traukus, kuru kaloritātes vērtība ir izmantojama tikai vienu reizi, lai atstātu trešo vai pusi no tā plāksnes. Proti: viena vai divas ļoti lielas ēdienreizes var atcelt visas nedēļas centienus!

9. Ēdiet lēnām, jo-vou-skaļas frāzes

Par sāta iespaids uz smadzenēm sasniedz 10 līdz 15 minūtes pēc sākuma maltīti. Baudiet garšu un nodot savu dakšu reizi trīs kodieni.

10. Dzert regulāri

Bieži mēs tad ēst ķermenis ir izslāpis ...

Padomi, kā zaudēt svaru

• Samazināt sieru, kā rezultātā maizi un vīnu.
• Izvairieties ķiršus un vīnogas, augstu kaloriju.
• Neatkārtojiet ēdiens.
• Nesaku, jūs diētas, atrast ticamu attaisnojumu.
• Force uz zaļus dārzeņus.
• Ierobežot sāls.
• Vai nav atņemt sev deserts, bet jūsu receptes aizstāt cukuru
• ar aspartāms, dara smalkas pīrāgus ar "velkot" mīklu
• Izvēlieties .. deserts vai sieru, vīnu vai deserts
• aprīkot sevi ar . virtuves piederumus piemērota nonstick kastrolītis tvaikonis
• Pievienot lielu nozīmi pirkumiem: noņemt kārdinājumiem, kā arī būs kādreiz noķerti, ko, kam, piemēram, daži uztura saldētas maltītes rezervē <.