10 Satiating pārtikas produktus, kas nav gaļas

1 - kartupeļu

Pretēji šķietamību, kartupeļi ir zems kaloriju (tikai 92 kcal uz 100 g). Rezultātā tas var kalpot kā pamats daudzām veselīgām receptēm. Krāsnī, salāti, biezeni ... Kartupeļu joprojām ir labs līnijas, kamēr mums nav pārvērsties mikroshēmas

Kartupeļu salāti Recipe zole 2 personām.

Pagatavojiet 4 kartupeļus, kas tvaicēti. Nomazgājiet un sagrieziet šķēlītēs. Ielej nedaudz olīveļļas karstajā pannā un brūna zole virs baltas ādas. Pagrieziet to uz brūnu, no otras puses, nepārtraucot ēst to ar olīveļļu no pannas. Effilocher vienīgais. Lielajā salātu bļodā samaisiet kartupeļus, zirņus, 2 šalotes mizoti un sagriezti. Pievienojiet vieglu mērci mērci (saites vinaigrettes) un nedaudz pētersīļus. Pievieno sāli un piparus

2 -. Banānu

Banana, lielisku veselību, ir ļoti apmierinošs rezultāts. Ogļhidrātu avots ir viegli sagremojams un tikai 70 kcal! Tādēļ tas ir ideāli piemērots brokastīm vai tējas pārtraukumam. Ēdiet to dabu. Jūs, iespējams, arī baudīt ar labu smoothie bļodā

smoothie recepte bļodā ar banāniem 4 cilvēkiem.

Maisītāji- 2 banāni 4 kivi un 1 sieru. Ielieciet maisījumu vairākos traukos. Pievienojiet sagrieztus banānu un kivi gabalus. Nedaudz uzberiet rīvētu kokosriekstu

3 -. Auzu

auzu viss bija labi. Tas ne tikai palīdz noturēt visu rītu (ja tiek lietots brokastīs), bet pēc tam norīt, tas pietūkst kuņģī. Pēkšņi sāta sajūta ir tikai garāka. Viens pēdējais punkts: šis graudaugu ir tikai 68 kcal uz 100 g

Atrast recepti šeit biezputra

4 - Sarkanās pupiņas

Sarkanās pupiņas ir pākšaugi bagātas ar šķiedrvielām un minerālvielām ... Rezultāts: viņi jūtas pilnīgi vienlaikus veicinot zarnu traktā, visi 95 kcal uz 100 g

Receptes sarkanās burkānus un pupiņas Marokā 4 personām

Soak sarkanās pupiņas nakti liels. salātu bļoda ar ūdeni. Uzkars 1 stundas laikā zemā karstumā ūdens pannā. Mizējiet 2 burkānus un 1 cukini. Sagriež šķēlēs. Sagatavojiet mazā ūdenī. Ielieciet tos pannā ar nelielu olīveļļu, citrona sulu, 1 ēdamkarote. uz c ķimenes, 2 krustnagliņas ķiploku sasmalcinātas un svaigu koriandru. Apvienot burkānus, cukini un sarkanās pupiņas

5 -. Siera 0%

Rich ūdens un proteīnu, biezpiens 0% ir piena produkts, kas kiosku neveicot jūs tauku. Pierādījums ir tikai 45 kcal uz 100 g. Viens var viegli pievienot to recepti par kokteili (skatīt iepriekš), vai veikt zemu tauku tzatziki

tzatziki recepte atvieglota 4 cilvēkiem.

Cut 1 gurķis mazos kubiņos. Karbonāde nedaudz piparmētru un 1 ķiploku krustnagliņu. Sajauciet šīs sastāvdaļas krēma sieru 100g 0% un pievienot ļoti olīveļļu

6 -. Apple

Apple, papildus ir bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem, tikai 75 kcal. Tas apklusinās jūs bez bīstamības jūsu līnijai. Ja jums patīk saldas un pikantas maisījumus, mēs varam viegli to pievienot salātiem, lai iegūtu nedaudz skābena taustiņu

salds un skābs salāti recepte ar ābolu 2 personām.

Bļodā ieber mazo biešu dzinumus un pievieno divas kubiņos Granny Smith ābolus. Noslaukiet 50 g fetu un pievienojiet dažus riekstus. Apkaisīt ar olu eļļas mērci. Sāls un pipari.

7 - Olas

Šeit ir cits pārtikas produkts, kas bagāts ar olbaltumvielām, vitamīniem un dzelzi! Rezultātā tas sajaukts bez pietūkuma, tikai 75 kcal uz vienu vienību.

Dārzeņu omeleta recepte 2 personām:

Beat 4 olas bļodā. Ielejiet karstu, neuzliesmojošu pannu. Sāls un pipari. Kad omelets ir ņemts, ielej to uz plāksnes. Pievienojiet sarkanos sīpolu gredzenus, ķiršu tomātus, svaigi tvaicētas zaļās pupiņas, dzeltenos piparus un baziliku. Aizveriet omlete

8 - Baltā gaļa

Daudz olbaltumvielu un maz tauku: baltā gaļa ir viens no tiem pārtikas produktiem, kas apstājas, bet kam ir diezgan zema kaloriju uzņemšana (120 kcal uz 100g). Lai saglabātu tās priekšrocības, vistas tiek pagatavotas cepeškrāsnī vai pannā, bet vissvarīgāk, tas nav cepts!

Citronu vistas recepte 2 personām:

Uzkarsē torni līdz 180 ° C. Izgrieziet 2 kubiņās vistas filejas. Marinēt maisījumā no 4 ēdamkarotes. uz s. no olīveļļas, citrona sulas, dažas piparmētru lapas, sāli un piparus. Kad marinēti, novietojiet vistu grila pannā un cepiet 15 minūtes. Pasniedz ar quinoa vai bulgur

9 - baltās zivis

Barības ēdienkartēs bieži tiek rekomendētas baltas zivis, piemēram, pikšas. Pēdējais, ar tikai 90 kcal uz 100 g un labu olbaltumvielu saturu, ļauj apvienot prieku un uzturu.

Pikapa ceviche recipe 2 personām:

Kauli 250 g pikšu. Bļodā samaisiet 3 ēd.k. uz s. olīveļļas ar 2 citronu sulu, dažus tabasko pilienus, 1 krustnagliņu malto ķiploku, sāli un piparus. Marinējiet zivis 2 minūtes. Dice 1 zaļie pipari un 1 sarkanie pipari. Mizu un sagrieziet 1 sarkano sīpolu. Sajauciet ar zivīm. Piedāvā kā zobakmenis ar dažām lapām pētersīļu

10 - Pilnīgi graudaugi

Pilnīgi labības labā ir labs tranzīts, satiāts un ar zemu kaloriju daudzums. Pasta makaroni ir, piemēram, ļoti laba bada trauks, ja tu nezini mērci un sieru.

"Viena kafija pasta" recepte 2 personām:

"Viena kafija pasta "ir kulinārijas metode, kurā tiek gatavots viss vienā potā. Lai iegūtu šo recepti, ielieciet 300 g visu penne kafiju. Pievienojiet brokoļus, ķiršu tomātus, ziedkāpostu, pētersīļus, sāli un piparus. Ielejiet 1 litru vistas uz sastāvdaļām un gatavojiet 10 minūtes. Drain un nekavējoties pasniedziet.