10 Mazie ieradumi veikt, lai palikt jauniem

1. Cut viedtālrunis nakti

Sleeping arī ir svarīgi saglabāt savu smadzeņu spējas. "Miegs ir laiks atpūsties, bet arī kompensācija par smadzenēm", teica Dr. Christophe Jēgers.

Tomēr viedtālruņi mudina mūs palikt savienoti līdz vēlam laikam, kas izraisa smadzeņu pārkaršanu. Vakar vakarā izslēdziet tālruni vai pārslēdziet to uz lidmašīnas režīmu.

2. Pastaigājoties pusdienlaikā

Walking 30 minūtes pusdienas laikā un atpūsties reinflate morāli (Skandināvijas Journal of Medicine un zinātnes sporta , janvāris 6, 2015).

3. Sezona ar sarkanajiem pipariem

Dzīves ilgums ir apmēram par 14%! Tas ir tas, ko nopelnīt pelēm, uz kuriem sāpju receptoru tika bloķēta ar kapsaicīns, savienojums ar sarkano piparu ( Cell , 22 maijs 2014). Protams, mēs neesam pelēm un čili ne vienmēr ir labi panesama.

Bet augļi un dārzeņi sarkanas, dzeltenas vai oranžas pigmenti, kas satur parakstīt klātbūtni antioksidantiem. Bet "oksidatīvo stresu, ir viens no parametriem novecošanās, teica Dr. Jēgers. Svarīgi ir ēst dažādi, lai atgūtu garšu vārīšanai, izvēlēties pārtiku cik vien iespējams dabiski un baudīt ēšanu. "

4. Veidot muskuļu mazgāšanas laikā zobi

Atpakaļ pie sienas, pārklājumu vēders, kājas saliektas tā, ka augšstilbi ir perpendikulāri kājas darīt "krēsls" divas minūtes suku zobus. Šī maz vingrinājums, Véronique Châtenay-Schapiro ierosināja savā grāmatā Micro sporta zāle, Special aizņemtiem sievietes! (Ed. Larousse, 7.90 €) stiprina augšstilbus.

Kā mēs vecumu, muskuļi mēdz kust labumu tauku. "Mazāk muskuļu nozīmē lielāku risku, vielmaiņas slimības, imūnsistēmas problēmas un kritumiem vecākiem" norāda Dr. Jēgers.

Sports ir labākais veids, kā veidot muskuļu, bet ejot ņipri vai kāpšana pa kāpnēm ir arī efektīvus risinājumus. "ikdienas uzdevums var būt reāla ietekme uz muskuļu ēkā."

lasīt arī: 10 uztura padomi, lai saglabātu jūsu muskuļus

5. Nelietojiet saldinātu savu kafiju

"liekais cukurs izraisa sava veida caramelization ķermeņa sauc glycation. Tas ir novecošanās galvenais elements. Diabēts ir prototips glycation : tas bojā artērijas, smadzenes, acis, nieres ... " teica Dr. Jaeger

PVO iesaka arī samazināt ikdienas patēriņu pievienotā cukura, maksimāli līdz 50 gramiem. apmēram desmit tējkarotes.

6. Ieguldījumi saistītajā pulkstenī

Apple Watch ir ieradies tirgū. Šis fakts liecina pedometrs biroju, parādīt savu sirdsdarbību, aprēķina kalorijas nodedzinātas ... Neiedziļinoties apvalks € 400 minimums, šodien ir dažādi rokassprādzes, kas saistīti ar veselības lietojumprogrammām (Vivofit, Garmin , Fuelband SE, Nike +, Pulsense PS 100, Epson ...).

7. Labas attiecības ar kaimiņiem

Labu kaimiņattiecību samazināšana sirds un asinsvadu slimību riskam. Pētnieki ir nonākuši pie šāda secinājuma pēc 5000 cilvēku četrus gadus ( Vēstnesis epidemioloģijas un sabiedrības veselības , augusts 18, 2014),

Viena hipotēze .. Sporta spēlē starp draugiem Dr Jaeger, "sociālā saikne, kas palīdz cīnīties pret ieslodzījumā ir ļoti svarīga. cilvēki, kuri vecuma labi ir pagriezts uz pasauli, ziņkārīgs dabu un citi. "

8. Piedāvājot šuvēju lenti

Šis piederums ļaus jums izmērīt jostas līniju.

" Kad vecāki, palielinās vēdera perimetrs, mērot nabā , pārvērš tauku uzkrāšanos ap iekšējo orgānu. Tomēr šī tauku masa ir ļoti toksiska un korelē ar koronāro sirds slimību. Tas ir pārdomas par to, ko mēs ēdam, mūsu fiziskā aktivitāte un mūsu hormonālo līdzsvaru ", teica Dr. Jēgers.

d Mēs runājam vēdera aptaukošanās, ja vidukļa apkārtmērs ir lielāks nekā 88 cm sievietes un 102 cm vīriešiem

Skatīt arī: Vīrieši ar metabolisma sindromu

9 Biežāk suni braukšana

Suņu īpašnieki ir aktīvāki .. fiziski un vidējo Walk Fido ietaupītu desmit gadus veselīgas dzīves ( Profilaktiskā medicīna 12. jūnijs, 2014)

Dr. Jaeger redz vēl viena priekšrocība: "Suns ir sociālisma elements. Tas izslēdz un ļauj satikt. Tas rada apmaiņu, un šajā ziņā tas ir īsts antistress. "

10. Nedzeriet alkoholu katru dienu

Vakarā glāzi vīna, kāpēc? Bet Dr. de Jaeger, " nav jēgas dzert alkoholu. vīns katru dienu. Protams, vīnā ir resveratrols, kuram ir spēcīga antioksidanta aktivitāte. Bet daudzums, kas atrodas divās brillēs, ir nepietiekams. Attiecībā uz cukuru un alkoholu, citiem vīna komponentiem, tiem ir vairāk trūkumu nekā pirms . "

Turklāt pētījums INSERM liecina, ka vīrieši, kas dzer vairāk nekā trīs dzērienus dienā ātrāk zaudē atmiņas spējas, uzmanība un pamatojums ( Neiroloģija , 2014. gada 15. janvāris)