10 Padomi sabalansētām un lētām ēdienkartēm

Labi un veselīgi ēdieni par zemām cenām ir iespējami ... ja jūs veicat pareizo izvēli iepirkšanās laikā un atkārtoti atveriet ēdienus, kas bieži tiek ignorēti!

1 Es gatavoju

Praktiskas, bet dārgas, gatavās maltītes bieži satur taukus, cukurus, sāli un piedevas. Ražotāji ieved tajā daudz cietes pārtikas. Ēdiena gatavošana ļauj izvēlēties pārtikas produktus, proporcionāli dažādiem veidiem un kontrolēt papildinājumus. Padoms: mēs sagatavojam daudzumā un sasalstam porcijās.

2 Es aromatizējam savus slaukumus

Jogurti, petits-swiss, aromatizēti baltie sieri vai augļi ... maksā divreiz lielāku daudzumu un ir pilnas ar cukuru. Mēs izvēlamies pamata, daļēji vājpiena vai 20%, un mēs pievienojam mazliet medu, ievārījumu, augļu gabalus ...

3 Es pērku sezonas, īssavienojumu

Augļi un dārzeņi bet arī šī brīža zivis ir pieejamas vairāk. Iegādājoties uz vietas, mēs izvairāmies no transportēšanas izmaksām un konservantiem, kas ceļojuma laikā ļauj uzturēties.

4 Pieņemšu saldētu dārzeņu dabu

Viņu cena ir gandrīz identiska izmaksām un viņi ir gatavi izmantošana: 5 līdz 10 minūtes tvaika gatavošanai ir pietiekami, lai tos sagatavotu ... bez skumjas mazgāšanas un pīlinga

5 Es vienkārši ēdu gaļu vai zivis vienu reizi dienā

Mēs patērējam pārāk daudz olbaltumvielu dzīvnieks, kas ir slikts jūsu veselībai. Līdzsvarotai uzturam ir pietiekams daudzums 150 g gaļas vai zivis sievietei un 200 g vīriešiem dienā.

6 Es atteiktos no olām visu veidu veidā.

Bagāts ar izcilas kvalitātes olbaltumvielām A vitamīnos. D un E, kas satur dažas minerālvielas, ola ir lēta alternatīva zivīm un gaļai. Ir vairāki veidi, kā to sagatavot.
Hiperholesterinēmijas gadījumos tas ir ierobežots līdz 3 līdz 4 vienībām nedēļā, no 5 līdz 6 citādi

7 Es pabeidzu gaļu

Daudz lētāk ka teļa, cūkgaļa ne vienmēr ir vairāk tauku, ja viena privilēģijas cepeti tīrā, fileja miljonu. Par sautētu liellopu gaļu izmantojiet kaklarotu vai kātu, gandrīz 5% MF

8 Es atveru zivju kannu katru nedēļu

Skumbrijas, tunzivju, sardīņu ... konservi ir lēti un labi veselībai. Mēs izvēlamies citronu vai tomātu versijas, mazāk tauku vai olīveļļas, labāku kvalitāti nekā saulespuķu.

9 Es domāju par žāvētām dārzeņiem

Sarkanas vai baltas pupiņas, lēcas, utt., ir ar labvēlīgām barības vielām (olbaltumvielām, dzelzi, magniju ...) ar zemu glikēmisko indeksu. Kopā ar graudaugiem, tie aizstāj precīzi par gaļu vai zivīm par zemākām cenām.

Lasīt arī: Zaļās lēcas, koraļļi, melni, blondīni ... kādas atšķirības?

10 Es gribētu pārstrādāt

Nav vairāk jautājumu par rīcību: mēs izmantojam atlikušos daudzumus, ja vien iespējams, izmantojam visu pārtiku, mēs regulāri veicam pirkumus, nevis lielu iepirkumu grozu nedēļā, mēs bieži pārbaudām derīguma termiņus.