10 Padomi ēšanas laikā zīdīšanas laikā

Gadījumā nesabalansētu diētu starp jauno māti, piena ražošana ir kaitīga, pirmais viņa veselību un ka viņas bērnu. Laba uzturs ļauj mazulim maksimāli palielināt zīdīšanas iespējas

1. Es glabāju pudeli ūdens pie rokas

Lai nodrošinātu optimālu piena ražošanu, ūdens prasības tiek paaugstinātas. Tādēļ ir būtiski pietiekami un regulāri hidratēt. Bet bez pārmērības: dzerot ne tikai slāpes, bet arī palielina urīna daudzumu.

2. Es dodu priekšroku zāļu tējām tējai un kafijai

Kofeīns nokļūst pienā, un tā eliminācija ir lēnāka jaundzimušajam. Mēs ierobežojamies ar 3 glāzēm dienā. Par pārējo mēs izvēlamies dzērienus bez kofeīna.

3. Es joprojām gaida, lai dzert

Alkoholisko dzērienu patēriņš ir aizliegts barojot bērnu ar krūti, alkohols var nonākt pienā. Un, pretēji tautas uzskatam, alus neveicina zīdīšanu, pat bez alkohola!

4. Es ēst gaļu arī vakarā.

Pēc grūtniecības un pēcdzemdības, dzelzs veikali ir sausi. Lai izvairītos no nepietiekamības, ieteicams lietot gaļu divas reizes dienā. Un mēs ar to pašu ēdienu saistaam svaigus augļus un dārzeņus, kuru bagātība ar vitamīnu C veicina dzelzs asimilāciju. Zivis tiek sagaidīts divas reizes nedēļā

5. Es patērē piena katrā ēdienreizē

uz kalcija ir būtiska piena ražošanai: nepietiekama uzņemšana ir kaitīga kaulu mammu

Laikā, kuras baro ar krūti vajadzībām. ir no 1200 līdz 1400 mg dienā, ko var segt tikai ar uzturu, kas dod lepnumu piena produktiem.

6. Es ielikušu šķēlēs makaronus, zupu ...

Sieri, it īpaši cietais siers (kantāls ...), ir piena bagātākie kalcijs. 30 g parmezāna nodrošināt 350 mg vai tik daudz, cik 2 jogurtus

Lasīt arī: County: ir kalcija

7 !. Es izvēlēties kalcija minerālūdeni

Dzeramā dienas vienu no Hépar, Talians, Contrex vai Courmayeur litru palielina kalcija devai no 500 līdz 550 mg.

8. I ierobežo pikanto ēdienus.

Garšvielas, piemēram, pārtikas produkti ar izteiktu garšu (kāposti, sīpoli, ķiploki ...) smaržo pienu. Dažreiz to var izlietot, lai pierunātu mazuli.

9. Es dodu priekšroku svaigiem augļiem ar žāvētiem augļiem

Tāpat kā pieaugušajiem veicinot tranzītu, žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes un citas šķiedras bagātas vīģes zīdaiņiem var izraisīt caureju. Tas nav nopietni, taču to var izvairīties, lai to ļaunprātīgi izmantotu.

10. Es neizslēdzu alerģisku pārtiku

Tas ir teikt, piens, olas, rieksti ... ja vien jums nav alerģijas pret to. Lietojot mazuļus, maz ticams, ka tas radīs turpmāku alerģiju, un tas, visticamāk, veicina tolerances attīstību.