10 Padomi, lai izvairītos no izdegšanas

Brīvdienas tikai pagātnes, mums jau ir daudz sievietes būt par draudēja nervu sabrukuma ... vairāk būt finansiāli neatkarīgam, mēs gribam sekmīgi sasniegt savu dzīvi kā mātes, speciālisti un mīļotājus. Protams, mums ir jāveic visi priekšā un palikt zen!

Visas sievietes ir skārusi šo sacensību nesasniedzams ideāls, avotu neapmierinātību, stresa un pārguruma.

"Burnout Diemžēl manas mātes birojs bieži vien ir izsmelts, uzbudināms, ar zemu pašnovērtējumu, un viņiem ir dziļa neveiksmes izjūta, jo viņi nevar sasniegt šī māte fantāzijas un perfekta sieviete, "saka Claire-Marie Best, klīniskā psihologa.

justies mazāk plosītos starp jūsu dažādām lomām un kustēties virzienā, vēl tikai jums, ņemiet vērā šādus desmit padomus. Šī metode ir balstīta uz uztveres un apņemšanās terapiju (ACT), kognitīvās un uzvedības terapijas filiāli (CBT), kuras mērķis ir uzlabot psiholoģisko elastību.

Tas nav par lasīšanu šie "triki" režīmā "tas ir vajadzīgs", bet drīzāk redzēt tos kā orientierus, kas vajadzīgi, lai apgūtu nepilnību, un izvairītos no fiziskas un emocionālas izsīkuma.

1. Limit vainas

Bieži vien mēs izvēlamies pilnību, lai izvairītos no vainas vai citām negatīvām sajūtām. Pilnība kļūst par patvērumu, lai nav stātos pretī mums ar šo briesmīgo patiesību: mēs esam ne sieviete, ne māte ideāla

Iedomājieties, ka mums nācās izvēlēties starp solījumu brīvdienās neļaut mūsu bērns! dienas aprūpe mācību gada sākumā un neatliekams un svarīgs dokuments. Tā vietā, lai izprastu konkrētu kontekstu, mēs centīsimies vienlaikus veikt abas lietas, bieži vien slikti un stresa apstākļos.

Izpratne par to, ka vaina ir neizbēgama, dod mums iespēju izvēlēties, kas mums ir patiešām svarīga. Pretēji tam, ko mēs varam domāt, mēs iegūsim efektivitāti un mieru.

2. Būt labvēlīgam ar sevi

Mēs esam daudz prasīgāki ar sevi nekā ar citiem. Bieži vien, lai gan mēs esam jau pilnībā izsmelti, mēs cenšamies būt vēl efektīvākiem. Kāpēc nepasakot sev: "Labi, esmu pilnīgi sajukts ar šo jauno mācību gadu vai ar šo jauno darbu, nav viegli atrast pareizo ritmu.

Tas nenozīmē, ka es esmu Ja tas nozīmē mazāku pieejamību manā darbā vai mazāku mājokli, tas nav tik slikti. "

3. Mācīšanās kļūdīties

Dažām sievietēm, izvēloties divas iespējas, psiholoģiski ir pārāk dārgi kļūdīties. Tādēļ viņi atliktu lēmumu vai rīcību.

Šo tendenci sauc par vilcināšanos un, protams, ir saistīta ar perfekcionismu. Lai uzzinātu par bailēm kļūdaini izdarīt, pieņemt to, atvieglot to, jau tagad jārīkojas ar vieglumu. Un samaziniet risku, ka imploding būs zem kumulatīvā stresa

4. Zina, kā dzīvot pašreizējo brīdi.

Mēģināsim darīt visu mūsu jutekļus, apzinoties to, kas notiek mūsu galvas un mūsu ķermenī. "Ko es domāju par ēdiena gatavošanu, cik daudz mazāk patīkama ir tā, ka es vēlos atpūsties, ka es vēlos spēlēt ar bērniem?"

Protams, mēs esam spiesti integrēt ikdienas dzīves ierobežojumus, mēs ne vienmēr varam darīt to, kas mums patīk. Tomēr uzmanība tam, ko mēs uzskatām, ļauj mums vieglāk līdzsvarot lietas un izvairīties no tādām darbībām kā robots. Tas arī palīdz mums iemācīties teikt nē lietām, kas mums nav ne taisnīgas, ne patīkamas.

5. Atbildot uz savām prioritātēm

Nevar noliegt, ka rīkojums būtu "perfekts" ar pretējo rīkojumu. Mēs varam izvēlēties rūpēties par savu darbu noteiktā laika periodā un citā laikā piešķirt prioritāti mūsu ģimenei vai mūsu pārim, un otrādi. Mēs varam piekrist strādāt trīs mēnešus ārzemēs bez būt slikta māte vai savtīgs biedrs. Šī loma mums ir būtiska. Mēs iemācīsimies būt elastīgiem, pielāgojamies kontekstam un izvēlēties starp nepilnībām un pilnību atbilstoši mūsu brīža mērķiem.

6. Esot kustībā

Mēs neesam identiski 20, 30 vai 50 gados: tad kāpēc jāievēro tādas pašas prasības? Daudzas sievietes ir pārsteigtas pēc bērnu ierašanās vai vienkārši, kļūstot nobriedušām, nedarbojoties kā līdz šim, piemēram, mazāk domāt par darbu vai iziet.

Tā vietā, lai domātu, ka šis nav normāli, mums vairs nevajadzētu ņemt vērā laika pagājušo laiku: mēs attīstās, un tā ir ļoti laba lieta.

7. Uzticot sevi

Cilvēku padomu klausīšanās ir laba, dažreiz labāk ir zināt, kā klausīties jūsu iekšējo balsi. Jo pat pēc labdarības padoma var būt pilnības aizliegums. Piemēram, ja mums tiek teikts, ka jūs labāk organizējat sevi, mēs zinām, ka ir labāk vadīt laiku, bet sievietes dzīvē ir daudz neparedzētu notikumu pēdējā brīdī.

Turklāt, vienmēr vienmēr gaidot un plānojot, mēs neļaujam pilnīgi dzīvot tagadnei! Un tas ir tas pats ar padomi - aizliegums atkāpties: tas, kas attiecas uz citiem, nav obligāti mums.

8. Apzinoties stereotipus

Pretstatā aizspriedumiem un diktātiem nav viegli, bet reizēm tas ir tā vērts. Dažas sievietes, neskatoties uz noteiktu kvalifikāciju vai spējām, izvēlas neveikt vai pieņemt nostāju bez pienākuma redzēt vairāk savu bērnu.

Šī panākumu vīzija ir tālu no mūsdienu feminisma ideāla, ir svarīgi nevis nepietiekami novērtē sociālo spiedienu, kurā sievietes pilda viņu lomu. Lai attālinātu sevi no vērtībām, ko mums nodod mūsu izglītība, ir noderīga, lai atceltu perfekcionismu.

Jautājums uzdot vienmēr ir:

Vai man ir taisnība un lietderība? ?

  • Vai tas ir tieši tas, ko es gribu?
  • 9. Lai apšaubītu teikumus, kas sākas ar "Man ir" vai "ir nepieciešams, ka"

Lai prioritātes klasificētu kā laba nodoma daļu, bet mēs vienmēr cenšamies nodibināt darbības "mājasdarbu" pirms aktivitātēm "prieks" mūsu sarakstā lietas, kas jādara, un mēs aizmirstam, kas mums ir svarīgi.

Bieži vien, kad mēs to apzināmies, mēs jau esam izsmelti, tukši no mūsu emocijām, jo ​​mēs esam tikai utilitāra uzdevumu atkārtošanās. Lai dzīvei būtu nozīme, tas izbauda prieku; neaizmirstiet izbaudīt šokolādes kūku!

10. Meklējiet atbalstu

Mēs nevaram atļauties ģērbties vai auklīti. Kā to izdarīt? Mūsu kolēģi, mūsu draugi vai mūsu pavadoņi var mums palīdzēt vairāk, bet vai mēs patiešām zināsim, kā deleģēt?

Kad tas ir uzdots, mēs varam sākt ar precīzu palīdzību vai pakalpojumu apmaiņu; Ir daudzas pašpalīdzības asociācijas.

Lasīt arī: Burn out: Kāda ir šī izdegšana?