2015.11.12. 7 Stieņi, kas jāatceras pēc skrējiena

Lielākajai daļai braucēju treniņa beigās ir iestrādāts atstarošanas reflekss. Šie vingrinājumi palīdz muskuļiem labāk atveseļoties, uzlabo elastību un samazina muskuļu sāpīgumu. Bet vai jūs esat pārliecināts par to pareizi praktizēt un neaizmirst? Visu svarīgāko

teļu

neliela apskate. Novietojiet abas rokas pret sienām plecu augstumā, vienu kāju uz priekšu, izvelkot ceļu, un otru kāju, izstiepjot, atpakaļ papēža iestrēdzis uz grīdas. Ķermeņa svars ir uz priekšējās daļas un uz rokām, lai apgrieztu aizmugurējā teļa abas puses. Jums nav jāgriež uz priekšu, bet mēģiniet palikt taisni un skatīties uz priekšu. Atkārtojiet vingrinājumu stiepjas otru kāju.

četrgalvu

Atrodas priekšā augšstilba četrgalvu stiept stāvot, locīšana vienu kāju un panāk savu kāju uz muguras ar roku. Ja jūs nejūtat stieni, nolieciet iegurni uz priekšu, piestipriniet papēdi pie sēžamvieta un noteikti pievelciet abus ceļus, vienlaikus saglabājot krūšu taisni. Mainiet savu kāju un atkārtojiet vingrinājumu.

Pievilkumi

Atvienojiet, izvelciet kājas un salieciet vienu ceļu, pagriežot uz vienu pusi, bet turot pareizo krūtis, pēc tam mainiet otru kāju. Šī stiept vajadzētu strādāt augšstilba iekšpusē. Ja jūs vēlaties sēdēt, stāviet krosa kājām, ar kāju iekšpusi vērsti viens pret otru. Turiet kājas ar savām rokām un spiežiet ceļus lejā ar elkoņiem.

Šķiņķi

Novietojiet kāju taisni, augšdaļā uz barjeras vai balsts augstums, lai veidotu taisnu leņķi ar kāju uz zemes. Turiet pozīciju ar labo krūšu, tad pārmaiņus ar otru kāju.

Glutes

Sēdiet uz grīdas ar abām kājām, kas izstieptas priekšā no jums. Izlieciet vienu kāju un izvelciet to pār otru, kas paliek uz zemes. Centieties pacelt pēdu tuvāk iegurņa pusei, liekot ceļu piestiprināt pie krūtīm ar pretējo roku. Ja stiept nav pietiekami stiprs, jūs varat saliekt savu otru kāju ar savu ceļu uz leju. Tad pāriet kājas un atkārtojiet uzdevumu.

The jostas

Šis stiepšanās ir viena no visvairāk svarīgi veikt pēc sacīkstēm, jo, ja šis muskuļu, kas ilgst no gūžas skriemeļiem, nav izstiepts tas var izraisīt kuņģa, cirkšņa un muguras sāpes.

Pacelieties, salieciet vienu ceļu pie priekšas un izstiepiet savu otru kāju atpakaļ, rūpējoties, lai nezaudētu savu līdzsvaru. Aizmugurējās kājas pēdas priekšpusē vajadzētu pieskarties zemei. Ievelciet kāju ar saliektu ceļu, novietojot augšstilbu uz krūtīm un nolaižot gurnu. Paceliet krūtis un stāviet uz priekšējās daļas. Atkārtojiet ar otru kāju

Atpakaļ

stāvot, pagrieziet savu muguru uz priekšu. Izdaliet kājas savu gurnu platumu, krustojiet rokas un noķeriet rokas ar saviem ceļiem. Nogrieziet muguru, nospiežot zodu uz krūtīm, pēc tam velciet uz augšu, izvelkot plecu lāpstiņus.

Katrai stienijai jāsaglabā 20 līdz 40 sekundes, lai tā patiešām būtu efektīva. Izvēlieties klusu, siltu un relaksējošu vietu, lai viegli sastieptu un, vissvarīgākais, nepārsniedzot sāpju slieksni.

Arī lasīt šādi: Running, running: pareizie iemesli, lai sāktu