12 Ziemas vakariņas gulēt labi

Nav stresa vai troksnis, kas var traucēt miegu, arī pārtiku. Daži noteikumi vakariņas kas veicina labu miegu

Kļūdas, lai izvairītos pie galda, lai būtu ērti gulēt

  • Pārāk lielas vakariņas . Tas ir atšķirīgs šoreiz aizmigt jo kuņģī ēdienreizes dēļ, jo tauki paliek ilgāk, sagremdēsies ilgāk. Tāpēc mums ir ierobežot tauku daudzumu vakariņās redzamas (mērces, krēmus ...) vai slēptās (gaļa, siers, ...). Piezīme: tikai tauku eļļa un zivis, kuras ir sastopamas mātei, ir pozitīvas. Viņi piedalās labas mobilo apmaiņu, jo īpaši smadzenēs
  • Pārlēkt vakariņas . Ir svarīgi, lai būtu pietiekami daudz enerģijas, lai saglabātu badu naktī. Jāizvēlas līdzsvars starp pārāk bagātu un pārāk vieglu ēdienu
  • Pārāk daudz olbaltumvielu: tiem ir stimulējoša ietekme uz ķermeni. Šī iemesla dēļ, neliela daļa no gaļas (ar zemu tauku saturu), vai zivs ir pietiekami pie vakariņām
  • aizraujošu dzērieniem. Pat tad, ja jutība nav vienāda visiem, labāk, lai izvairītos no liekā kafiju , tēja, jo īpaši pēc 16 stundām. Attiecībā uz alkoholu, tas var palīdzēt aizmigt, arī pretreakciju staciju. Miega kvalitāte tad var traucēta (pamošanās)

sastāvdaļām, kas veicina miegu

  • Par ogļhidrāti lēns , veids cieti (makaroni, daļēji brūnie rīsi ...) palīdz smadzenēm izdalīt serotonīna, neirotransmitera, kas spēlē nozīmīgu lomu miegu. Augļi, ieskaitot fruktozi, asimilēt lēnām un ir piemērots arī
  • Ar triptofāns . Tas būtiski aminoskābe ir nepieciešams sintēzei serotonīna. Tas ir atrodams piena produktiem, mājputniem un ir atrodams arī jūras velšu
  • The B vitamīnu iesaistīto pareizu stāvokli mūsu nervu sistēmu. Ir atrasts veseli graudi un zaļie lapu dārzeņi.
  • uz magnija nomierina nervu spriedzi un veicina relaksāciju no ķermeņa. Tas ir atrodams rieksti (valrieksti, mandeles, pistācijas ...) un žāvēti augļi (plūmes, žāvētas aprikozes ...)
  • Dažas garšvielas un ārstniecības augi ir nomierinoša īpašības. Anīsa zieds apelsīnu, kaislība ziedu, vībotne, citronu balzams ...

1 vakariņas labu miegu

  • Minestrone zupa
  • ola sautējums ar spinātiem (svaigas vai saldētas filiālēs, vārīti un tad ieliek ramekin, pārtraukums olu tajā + garšvielas)
  • cepts ābols ar kanēli un plūmju (noņemt sirdi ābolu, buksēšana plūmju + 1 šķipsna kanēļa)
  • Tea vībotne-piparmētru.

Vakariņas 2 par labu miegu

  • vārīti bietes salāti ar riekstiem un chews (vinegretu ar valriekstu eļļu, kas bagāta ar omega-3)
  • dārzeņu kuskusu un rozīnēm
  • Sautēti Āboli bumbieri ar kardamonu
  • Tea valériane- citronu balzams.

3 vakariņas labu miegu

  • Julienne folijā (zivju sautēti sīpoli, tomātu gabaliņi bio jar, aromātiskie garšaugi s)
  • Endīvijas (+ apstrāde olīveļļas / rapšu eļļa un kārvele)
  • rīsu pudiņš ar apelsīnu ziedu.

Vakariņas 4 par labu miegu

  • zupa ķirbju grauzdētas ķirbju sēklas
  • griķi galette ar jūras veltēm un puravu, arugula
  • Pear
  • Tēja kaļķi, vībotne, majorāns, lavanda.

Vakariņas 5 labu miegu

  • klimpas kartupeļi ar sēnēm, Mesclun
  • apelsīnu un mango salāti ar medu
  • Tea vilkābele, lavandas, pasifloras

.Vakariņas 6 labu miegu

  • Greipfrūti
  • trusis Gigolettes kastrolis, saldie kartupeļi, burkāni (kubiņos dārzeņus, šalotes un gigolettes + garšaugi iepriekš izvirzītos; vāra 25 minūtes, uz kuriem)
  • Faisselle sīrupā Maple Pekanrieksti
  • Tēja kaļķi, vībotne, vilkābele.

Vakariņas 7 labu miegu

  • pilngraudu spageti, tunzivs mērci / tomātu / sīpolu / kaperi
  • Bowl citrusaugļu un citronu sorbetu
  • tēja vībotne-piparmētru.

8 vakariņas labu miegu

  • Šķēlēs sagrieztas kūpinātas pikšas, lēcas un burkāniem
  • bumbierveida ievadīts vībotne.

9 vakariņas labu miegu

  • Wok tītara ar svaigu ingveru (sojas mērci un sezama eļļas neto pēc ēdiena gatavošanai), rīsu nūdeles ar dārzeņiem (pupu asni un sagrieztu burkānu.)
  • eksotisko augļu salāti
  • tisane vilkābele lavandas, pasiflora.

10 vakariņas labu miegu

  • sēņu un kastaņu zupa
  • Jautrais sourdough maize, šķiņķis au torchon, sukādes sīpolu, bumbieru šķēles, kazas sieru, jēra salāti
  • Sautēta ābolu-banānu vaniļas
  • Tēja kaļķi, vībotne, vilkābele.

11 vakariņas labu miegu

  • Karijs lēcām, quinoa un ķirbju kokosriekstu pienu un koriandru
  • klementīni
  • Tēja vilkābele, lavandas, pasiflora.

Vakariņas 12 par labu miegu

  • gratin puķkāposti gaismas bechamel (kukurūzas + puspiekabe vājpiens un muskatriekstu, bez sviesta)
  • ananass karpačo
  • Herbal baldriāns, citronu balzams.