2 Nedēļas izvēlnēs pret vēdera uzpūšanos
labus ieradumus, lai uzlabotu gremošanu
, lai nomierinātu alkas un uzlabot gremošanu, daži pārtikas normas nepieciešams. . Lai pieņem vienu mēnesi
derības par olbaltumvielu
Viņi jūtas pilnīgi ātri, lai izvairītos no alkas un neizraisa fermentācijas vai apjoma palielināšanos kuņģī
izvēlēties vienkāršāku. Gaļa pusē, tad fileja, 5% maltas liellopu gaļas, cepešu liellopu gaļas, šķiņķa un mājputnu bez ādas; sānu zivis, visas jūras veltes, mencu, merlangu, gludo ...
Aizpildiet līdzi šķiedru
jāēd 20 līdz 30 gramiem dienā. Viņi atsāk zarnu tranzītu un ierobežo vēdera uzpūšanos. Šķiedras vārīti augļi un dārzeņi ir mazāk kairinoša, nekā neapstrādātu šķiedru sensitīvām zarnas, izņemot gataviem, nomizoti augļi.
"Ja jums ir jutīga kuņģa, ierobežot sevi ar augļiem un drēgnums diena" < , saka Marie-Laure André, dietologs. Padomājiet arī veseli graudi bagāts šķiedrvielu.
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas rūgt un caureju
Taukskābju pārtika palēnina gremošanu un veicina zarnu fermentāciju. "Izvairieties tauku gaļu (karbonāde ...) un deli, teica Dr. Pascale Modai. pusē dārza, uzmanību dārzeņi, kas satur sēra atvasinājumus (tomāti, ķiploki, ...)! Visbeidzot, ierobežot savu devu svaigu maizi, jo ciete veicina vēdera uzpūšanos. "
veikt kursu probiotikas
" Ja uzpūšanās ir sistemātiska pēc ēšanas, veikt kursu probiotikas piebilst Marie-Laure André. Šīs labās baktērijas novērst attīstību sliktas baktērijas, kas ir atbildīgas par transmisijas traucējumiem un uzpūšanos. "
Izvēlieties divus fermentētus piena produktus no trim piena produktiem dienā. Ja nepieciešams, veikt ikdienas uztura papildināšanai, kas satur probiotikas.
dzert ūdeni visu dienu
Aptuveni 1,5 litri ūdens dienā, vēlams starp ēdienreizēm. Magnija bagāti minerālūdeņi (Hépar, Contrex ...) ir viegla caureju rīcību
seju uz leju izvēlnes Pirmā nedēļa
pirmdienu
- Brokastis:. Tēju vai kafiju, 1-2 tr. liesa šķiņķa, jogurtu
- Pusdienas: kukurūzas salātu, cepta teļa + sinepes, sautēti endīvijas, 1 siera 0% tauku
- Launags: 1 siera
- Vakariņas: aizdars sparģeļu, vieta neto krāsnī + citronu, kausēts cukini, 2 mazas Swiss Nature 0 mg%
otrdiena
- brokastis: tēja vai kafija, ceptas olas, 1 pie 2 dabiski balts siers
- pusdienas: garneles, liellopa gaļas medaljons cūkgaļa krāsnī, zaļās pupiņas, plain jogurts
- Launags: 1 dabiskais jogurts
- Vakariņas: zaļie salāti ar valriekstiem, pīles krūtiņa ar grilētiem balto sieru
trešdiena
- brokastis: tēja vai kafija, vistas šķiņķi, 2 mazie Šveices tipa
- Pusdienas: salāti mērci sparģeļi, vistas krūtiņa + sinepes, salātu sirdis ceptas biezpiens 0% tauku
- Launags: 1 biezpiens 0% tauku
- Vakariņas: rukolas salāti ar grauzdētiem ciedru riekstiem, sasmalcinātas steiks grilētu mg 5%, 2 mazie Šveices mg 0%
ceturtdiena
- brokastis: tēja vai kafija, tā Umon kūpināta biezpiens 0% tauku
- Pusdienas: tomātu baziliku, grauzdētas tītaru kājas, seleriju biezeni, dabīgā jogurta
- Launags: 2 maza Šveices 0 mg%
- Vakariņas: iesms of Saint-Jacques in grils, auksts cepta cūkgaļa, jēra, biezpiens 0% tauku
piektdiena
- brokastis: tēja vai kafija, vārītas olas, jogurtu, ābolu
- pusdienas: Batavia, citronu menca, tomātu Provençal, applesauce
- Uzkodas: biezpiens
- Vakariņas: mērce gurķis biezpiens, rostbifs, Vichy burkāni, neliels Swiss Nature
sestdiena
- Brokastis: tēja vai kafija, gaļas Graubünden, maza Šveices, zemenes
- mērce sparģelis Pusdienas jogurts , truša kāja, tomātu baklažānu, ceptas bumbieru
- uzkodas: biezpiens 0% tauku
- Vakariņas: sirdis palmu salātiem un ķiršu tomātiem, vistas šķiņķi, jogurts
svētdiena
- Mazs brokastis: tēja, kūpināts lasis, krējuma sieru, apelsīnu sula
- pusdienas: salāti, cepta forele, sautēti endīvijas, cepts ābols
- Uzkodas: 2 maza Šveices 0 mg%
- Vakariņas: salātu zaļās pupiņas, tunzivs, cieti vārītas olas, biezpiens
vēders Izvēlnes otrajā nedēļā
pirmdiena
- brokastis: piparmētru zaļā tēja, 4 krekeri, margarīns, jogurts, zemenes
- pusdienas: teļa karbonāde ar sēnes, makaroni, sautētas ābolu / bumbieru
- Vakariņas: vārītas olas, Vichy burkāni, jogurts
otrdiena
- brokastis: kafija ar pienu, 2 tr. grauzdiņš, apgabalu, avenes
- Pusdienas: bietes, grilēta vistas fileja, klimpas, ceptas bumbieru
- Vakariņas: aizdars sparģeļi, sasmalcinātas steiks 5% tauku, biezenis ķirbju / burkānu, jogurtu
Trešdiena
- Brokastis: kafija, 2 tr. rudzu maize, sviests, siers, zemenes
- Pusdienas: palmu galotņu pumpuri, rostbifs, spageti ar tomātu mērci, ceptu ābolu
- Vakariņas: kukurūzas salātiem, tītara karijs, sieru 0%
ceturtdiena
- brokastis: tēja ar sarkaniem augļiem, labības pilngraudu, 1/2 vājpiena, ābolu
- pusdienas: salāti, vistas, kukurūzas tomātu mērci, zemeņu citronu
- Vakariņas: Provansa sojas steiks, cukini, maza Šveices 0%
piektdiena
- brokastis: kafija, 4 krekeri, sviests, maisa jogurts, sautētas
- pusdienas: gaspačo ar gurķi, trusis, sautēti nūdeles, ābolu
- vakariņas: laša karpačo, salāti ar ķiršu tomātiem, sagrieztu šķiņķi, sirdis palmu, vārīta ola, biezpiens
sestdiena
- brokastis: kafija, 2 tr. grauzdētu lauku maize, sviests, biezpiens, sautētas
- Pusdienas: tabbouleh ar piparmētru, plekstes fileja cepta, provansiešu tomāti, zemenes Lemon
- Vakariņas: kukurūzas salātu, šķiņķi, maza Šveices
svētdiena
- brokastis: zaļā tēja citronu, 4 krekeri, gaismas sviestu, maisa jogurts, apelsīnu sula
- pusdienas: salāti: kvieši, kukurūza salāti, svaigas vistu aknas, sēnes, rieksti, ābolu
- Vakariņas : augu omelets, zaļie salāti, dabiskais jogurts.
