3 Idejas brokastīm, kas dod persiku

Saskaņā ar nesen publicēto American Journal of Clinical Nutrition brokastīm, kas palīdzētu aptaukošanās cilvēkiem uzlabot savu veselību. Veselības stāvoklis, veicot vairāk fiziskās aktivitātes. Saskaņā ar šī darba galvenā autora Dr. Enhad Chowdhury teikto: "Ir svarīgi paturēt prātā, ka katra iestāde reaģē atšķirīgi uz brokastīm un ka ne visas brokastis ir vienādas. "

Viena lieta ir droša: pirmā maltīte no rīta dod mums enerģiju, lai tiktu galā ar dienu. Tiem, kam trūkst laika, ir interesanti pagatavot vecās brokastis. Pirms ēšanas tikai dzert dzērienu. Un tiem, kuri nav izsalkuši, pamostoties, speciālisti iesaka dzert lielu glāzi ūdens, kas dušā atver ēstgribu. Tiem, kas ir gatavi visam ēdīt, šeit ir trīs idejas par enerģiju un līdzsvarotu ēdienkarti.

Klasiskā

Veselīgas brokastis balstās uz saistību starp augļiem, piena produktiem, graudaugu produktiem un dzēriens . Vieglākais veids, kā tos sajaucināt, ir gatavot maizītes sviestmaizi ar nelielu sviestu, vienkāršu jogurtu, kivi un nesaldinātu tēju, kafiju vai ārstniecisko dzērienu.

Tiem, kas steidzas, kuri tāpat kā viss bļodā, kāpēc ne sajauciet sasmalcinātus augļus, jogurtus un musiļus bez pievienotajiem cukuriem vai kviešu ziedlapiņām papildus karsto dzērienu? Graudaugi ir interesants risinājums, ja esi uzmanīgs, ka nevēlaties izvēlēties pārāk saldu.

Ziemeļvalstu

Ja jūs nebaidieties no rīta uzņemt sāļo pārtiku, šīs brokastis jums ir pieejamas . Skandināvijas valstis parāda kūpinātas zivis, piemēram, laši vai siļķes, zivju ikru, siera , neapstrādātu dārzeņu un olām no rīta. Baltvīns, piena un šķiedrvielu daudzums pamošanās laikā

Cilvēki šajās valstīs arī iecienījuši biezputru vai vāra, pamatojoties uz apmēram vienu litru piena un 150 g auzu pārslu, kas vārīta, maisot, un vārīti aptuveni 5 minūtes.

Skatīt arī: Putra: veselīgas un būtiskas brokastis

Sportists

Ja esat atkarīgs lai sports no rīta, jums vajadzētu piepildīt ar barības vielām, lai labi apmācītu. Labākais risinājums būs vērsties pie augļiem, olām, kas gatavotas pēc jūsu vēlēšanās, vai jogurtu, lielu nedaudz riekstu un riekstu , kā arī parasto dzērienu. Jūs varat doties izmantot enerģiju, nenogurdinot savu ķermeni ar pārāk lēnu un grūtu gremošanu.