3 Mazas viegli, līdzsvarotu pusdienas

Paņem veselīgas un aizpildot brokastis ir būtiska, lai sāktu Ideālā gadījumā tas sastāv no piena produktiem, graudaugu produktiem un augļiem. Paturiet visu rītu bez mazāko munchīšu, Santé Magazine piedāvā trīs mazus viegli sagatavojamas pusdienas, kas apstājas vairākas stundas

1 - kausi

Šī auzu pārslu un piena ēdiens ir labs pamats sabalansētām brokastīm.

Lai padarītu to pat Vairāk ēstgribu, pievienoja sezonas augļus sagriež šķēlēs uz bļodas virsmas. Septembrī tas var būt banāns, bumbieris vai dažas mellenes.

Visbeidzot, dzeram, mēs sagatavojam lielu melno tēju, vēlams bez cukura.

Atklājiet mūsu putra recepte

2 - smoothie bļoda

Ja jums patīk jūsu ēdieni ir labi, bet arī skaista, bļoda smoothie būtu prieks jums

princips: .. tas nekalpo tās smoothie bet stikla bļodā, nogaršot karoti .

tad cut augļus šķēlītēs uz augšu un "superfood", piemēram, godži ogas, mandeles un čia sēklas . Lai panāktu saskanību ar šiem augļiem un piena sajauc, var maksāt arī pāris graudaugi, piemēram, rīsiem vai popkorns

Atklājiet mūsu smoothie recepte bļoda banānu

3 - .. ar Granola

Granola ir gardēdīga un sabalansēta brokastis, kas noteikti ietaupīs jums 11 stundu ilgas vēlēšanās

Pagatavošanas laiks: 5 minūtes
Gatavošanas laiks: 20 minūtes
atpūtas laiks: 1 stunda

Sastāvdaļas 4 cilvēkiem:

150 g auzu pārslu
75 g mandeļu
75 g lazdu
30 g rozīņu
30 g žāvētas dzērvenes
4 ēdamkarotes. uz s. no agava sīrupa
2 ēd.k. uz s. lazdu riekstu eļļa
1 ēdamkarote. uz s. zemeņu kanēlis

Sagatavošana:

Uzkarsē krāsni līdz 150 ° C. Bļodā sajauciet auzas, mandeles un lazdu rieksti, kas ir viegli sajaukti, lazdu riekstu eļļa un agaves sīrups. Labi samaisa. Pievienojiet kanēli. Sajauciet vēlreiz. Ielieciet uz cepešpannas un cepiet 5 minūtes. Samaisīt uz plāksnes un cep vēlreiz 10 minūtes. Atkārtoti maisīt un pagatavot vēl 5 minūtes. Ļaujiet atdzist. Pievienojiet rozīnes. Pasniedziet bļodā ar jogurtu, biezpienu vai mazu pienu.

Lai pabeigtu šīs brokastis, pievienojiet sezonas augļus un karstu dzērienu.