3 Vienkārši veidi, kā motivēt sevi pāriet no dīvāna.

Darba, ģimenes pienākumi, nepatika pret fiziskām aktivitātēm vai vēlme neko nedarīt janvāra sākumā var mazināt mūsu labās rezolūcijas. Lai bez grūtībām nonāktu pie tā, šeit ir daži efektīvi zinātniski apstiprināti paņēmieni.

Meklējiet gandarījumu

Veselīgas sporta priekšrocības nepietiek, lai mūs kustinātu dīvāns. Mums jākoncentrējas uz tūlītējiem ieguvumiem, piemēram, enerģijas iegūšanu un stresa samazināšanu, nevis vispārējo veselības uzlabošanos vai ilgāku dzīves ilgumu. Mēģiniet domāt par īstermiņa ieguvumiem: labāk gulēt? labāks garastāvoklis? mazāk sāpju? Kad esat tos identificējuši, ņemiet vērā tos, jo īpaši, ja jūtat, ka jūsu tuksnesis paliek tukšs. Iestatīt mērķus

Precīzu un izmērāmu mērķu iestatīšana ir būtiska, lai saglabātu motivāciju. Šie mērķi var būt ambiciozi, bet ne nereāli. Nav lietderīgi mēnesī palaist maratonu, ja jūs nekad neesat palaists agrāk. Riski: mazina vai, vēl ļaunāk, kļūst sāpošs. Nav nepieciešams sevi nogalināt. Pētījumi liecina, ka

augstas intensitātes treniņš 10 minūtes (ieskaitot atpūtas mirkļus) var būt tikpat izdevīgs kā mērens, bet ilgāks treniņš. Plānojiet savas fiziskās aktivitātes un dodiet to par prioritāti! Dažiem cilvēkiem viedtālruņu lietotnes nodrošina nepieciešamos stimulus. Darbības žurnāla uzturēšana ir efektīva. Jūs varat arī lūgt palīdzību no drauga, kurš vēlētos ar jums mācīt. Ideālā gadījumā atcerieties, ka šī persona ir (nedaudz) labākā formā. Tādā veidā jūs būsiet vairāk motivēts nekā tad, ja tu būtu viens.

Vēl viens risinājums: tiešsaistes kopienas, kas ļauj

organizēt apmācību sesijas daudziem . Have fun

Ja sports kļūst par spīdzināšanu vai sliktu laiku, lai izietu, motivācija var tikai sabojāt. Pārveidojot mācības spēlē, mācības ir patīkamākas. Ir

fitnesa spēļu progr. Jūs varat skatīties filmu, braucot ar velosipēdu. Bet visspēcīgākais fun formas laikā ir mūzika. Daudzi pētījumi liecina, ka pat ļoti intensīvs vingrinājums kļūst vieglāk praktizēt, klausoties aizraujošu mūziku.