3 Pārtikas ēst, kad baro bērnu ar krūti

Ja izvēlējāties Ja barojat bērnu ar krūti vai kad pienu peldējat barot ar pudelēm, jums var būt jautājums, kā jūs varat palīdzēt ķermenim iegūt pienu. Līdzsvarots uzturs ir būtisks, lai uzturētu veselību un nodrošinātu labu uzturu jūsu mazulim. Šeit ir pārtikas produkti, kas jūs varat koncentrēties, lai sasniegtu labāko

Zivis

Treknās zivis, piemēram, lasi izmanto, lai uzpildītu degvielu ar polinepiesātināto omega-3 taukskābes, ko sauc DHA, kas ir būtiski, lai pareizi mazuļa nervu sistēmas attīstība. Šī barības viela arī palīdz mātei līdzsvarot savu garastāvokli un tādējādi samazina pēcdzemdību depresijas risku. Tomēr esiet uzmanīgi, lai to nelietotu, jo zivis (jo īpaši tunzivis un zobenzivis) satur dzīvsudrabu, bīstamu metālu.

Zaļie dārzeņi un pupiņas

Folijskābe ir īpaši svarīga grūtniecības laikā, jo tā palīdz novērst bērna piedzimšanas defektus. Tas ir noderīgi arī zīdīšanas laikā. Jūs atradīsit tos zaļajos dārzeņos, piemēram, spināti un pupās.

Piens un ūdens

Dzeramais piens nepalīdzēs jums iegūt vairāk piena, bet tas ļaus jums uzpildīt degvielu kalcijs - uzturviela, kurai vajag baro bērnu ar krūti. Šāda veida dzēriens papildus ūdenim arī veicina ķermeņa vispārēju hidratāciju. Piena ražošana zīdīšanas laikā var dehidrēt sievietes ķermeni. Un nepietiekams dzeramais ūdens var samazināt piena ražošanu. Tāpēc atcerieties regulāri hidratēt sevi, izvairoties no kofeīna avotiem, kas var ietekmēt mazuļa miegu.