3 Metodes pret bezmiegu

Augi :. uzlabojums dziļumā miega

  • princips Atšķirībā hipnotisko medikamentu, kas darbojas ātri, augi darbojas lēni. un dziļi. Tās nomierina pirmo vakaru, bet tas aizņem dažas dienas, lai divu līdz trīs nedēļu laikā, veikt pasākumus to darbības regulēšanā bioloģisko ritmu un nervu sistēmu.
  • Mode Rīcības . Uz hop un eschscholtzia (vai California magoņu) samazina miega latentuma. uz baldriāns, laima un kumelīšu samazina nervu spriedzi. Pasifloru ir nomierinoša iedarbība uz sirdsdarbības ātrumu. Tas ir iespējams apvienot dažādus augus "kokteiļu fito" par kopējo uzlabošanos miega.
  • priekšrocības. Augi panākt klusu un mierīgu miegu. Tie neizraisa miegainību nākamajā dienā vai psihisko nejutīgums, kas saglabājas pēc pamošanās, jo organisms nav likvidēts vai antihistamīna nozīmēts psihotropās vielas.
  • piesardzība. infūzijas Outlets jo simmering tasi ūdens, augi bieži izraisīt vēlmi urinēt, kas mostas guļamvieta vai divas stundas vēlāk 4 rītā, kad tas ir grūti iet atpakaļ gulēt. Lai apietu šo problēmu, tās var uzsūcas pārdoti aptiekās un aptiekām kapsulas

Relaksācija. Gludi gulēt

  • Princips . Relaksācija noved pie dziļas muskuļu relaksācijas, elpošanas ritma un garīgās noskaņas, kas ļauj smadzenēm izraisīt alfa viļņu emisiju. Šīs elektroencefalogrammas (elektroencefalogrammas) elektriskie viļņi, kas rodas, kad acis ir aizvērtas, izraisīt miegu.
  • Darbības režīms . Pateicoties meditācijai, sophroloģijai vai mērķtiecīgai sapņošanai, smadzenes relaksācijas stāvoklī atgūst spēju dabiski pāriet uz aizmigšanu. Vadītā sapnis, iespējams, ir vienkāršākais aktivizēšanas veids. Viņa ir virzīt savas domas patīkamās attēlus vai ainas, īsta vai fantazēja, romantisku sastapties, debesu brauciena ... lai novirzītu stresa ikdienas rūpes. Apsveriet savu sapni visos tās aspektos, maņu, brīnišķīgi, neatkarīgi no loģikas vai uzticamības, un ļaujiet sevi slīdēt. Par "peldošā domāšana" ir self-hipnoze metode, kas ļauj prātu nodot mainītā apziņas stāvoklī starpposma starp nomoda un miega. Tas arī ir ļoti efektīvs, lai aizmigtu nakts pamošanās gadījumā
  • Pabalsti . Relaksācija ļauj praktizēt "izīrēšanu", kas uzlabo miega kvalitāti, vairāk nekā tā daudzums. Tam ir arī labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu
  • Piesardzības pasākumi . Muskuļu un psiholoģiskās relaksācijas būtiski relaksāciju, nevar sasniegt, ja gultas ir neērti - pārāk grūti, jo īpaši - telpā pārāk karsts, vai pārāk skaļš ...

Gaismas: atjaunot dabisko ciklu melatonīna

  • princips . Gaisma ir galvenais bioloģiskā pulksteņa sinhronizators un tāpēc mūsu ķermeņa miega / uzmundrināšanas ritms. Tas ir jautājums par šīs sinhronizācijas apstākļu atrašanu, pateicoties apgaismojuma iedarbības līmenim, kas atbilst dienas un nakts pārmaiņām. Tādēļ jums ir jāpiedalās dabiskajā apgaismojumā no rīta vismaz stundu un, ja iespējams, ar fiziskām aktivitātēm (pastaigas, riteņbraukšana ...). Pirms došanās gulēt, labāk izvairīties no skatoties uz ekrāniem un visiem LED avotiem, ko rada zilā gaisma. Parazītisko lukturu medības, kas var traucēt jūsu miegu, medības: modinātāja displejs, TV skatīšanās indikatori, pilsētas apgaismojums ...
  • Rīcības režīms . Diena un nakts maiņas palīdz atjaunot dabisko ciklu melatonīna sekrēciju. Tas Messenger miega hormons izdalās smadzenēs, kad ir tumšs pārtraukt rītu ar dienu. Mūsu dzīves veids, kas noved mūs strādāt dienu bloķēta birojos un pakļauj mūs nomaldījies gaismas vakarā traucē regulējumu melatonīnu.
  • Priekšrocības . Melatonīna regulējums ļauj dabiski atgūt miegu, kā arī labu vispārējo līdzsvaru. Turklāt, melatonīna orķestris daži hormonālās sekrēti, it īpaši to, ka insulīna kas ietekmē cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, risks saslimt ar diabētu un liekais svars
  • . Piesardzības . Labvēlīga ir terapeitiska pieeja, kas balstās uz dabisko gaismu. Bez ārsta receptes nav nepieciešamas gaismas terapijas spuldzes.