3 Veidi bezmiegu dziedēt ar relaksācijas terapija

Bezmiegs ir raksturīga ar iemigšanas grūtības, nakts pamošanās un nogurumu no rīta, kad modinātājs gredzeni. Miega traucējumi ir arī sekas, kas dienā: nogurums, miegainība, traucētas koncentrēšanās ...

Ja ir viens insomniac

Tas nav tāpēc, laiku pa laikam, mēs ir slikta nakts, ka tu esi bezmiegs. Lai runātu par bezmiega, mums ir s e mosties vairākas reizes nedēļā vairāk nekā trīs mēnešus

Vairāku veidu bezmiegs

atšķiras :.

  • L bezmiegs saistīta ar trauksmi . tas izraisa spriedzi dienu un / vai izmaiņām ikdienā

paskaidrojumi Catherine Aliotta tā bieži notiek, kad cilvēki jūtas sajūta nedrošība. šie repass filmu ar tādu dienu pirms gulētiešanas, izteikt bažas pa murgi, redzēt kādu ir staigāšana miegā uzbrukumiem.

Ko darīt? Viņiem ir nepieciešams , lai nomierinātu dienu , lai atvieglotu viņu stresu pirms miega. Lai to sasniegtu, mēs ierosinām sophroloģijā, dinamiskajā relaksācijas vingrinājumos , kas padara bezmiegu ķermeņa relaksācijai. Tā arī strādā, lai stiprinātu uzticību praksē noenkurošanās vingrinājumus, lai veicinātu mierīgu miegu

  • Bezmiegs psihosomatisks . Tā ietekmē cilvēkus, kuri ir kondicionē ilgu laiku nav miega , piemēram, tāpēc, ka bērni netiek dara savu naktis pat vecumā no 5 vai 6 gadus

skaidrojumi Catherine Aliotta. fizioloģiskās miega modeļiem šo insomniacs tiek mainīts Katra cikla beigās tās aizņem vairāk laika, lai aizmigtu, apmēram 15 minūtes un mosties vairākas reizes naktī, . Viņi arī attīstīt paaugstināta jutība pret ārējo troksni s, un tāpēc nepieciešams ilgāks laiks, lai aizmigt vēlreiz. viņu miegs ir sadrumstalota hiper un bieži remonts.

Ko darīt? Sophroloģijā jums ir jāstrādā pie viņu ticības sistēmas, jo viņi ir kļuvuši pārliecināti, ka viņi nevar gulēt. Tādēļ vingrinājumi ir paredzēti, lai novērstu šīs negatīvās uzskati par miega deprogram bezmiegu. arī tiek mācīts izolēt ārpus troksni aizmigt vieglāk.

  • bezmiegs saistīts ar pārmaiņu tempu : tas ietekmē cilvēkus, kas strādā ar nesabiedrisks stundām vai dzīvot jet lag pēc gaisa ceļojumiem vairākās laika zonās.

Catherine Aliotta paskaidrojumi: laika gaitā šo bezmiegu iekšējais pulkstenis ir pilnīgi traucēts, un viņi nevar zināt, kad gulēt. Hronisks nogurums iestājas.

Ko darīt? Sophroloģijas darbs sastāvēs no , atjaunojot šo bezmiegu , lai tie būtu labāki viņu ikdienas dzīvē. Vingrinājumi arī koncentrēties uz atkārtotu sinhronizāciju iekšējo pulksteni , lai miegs nāk atpakaļ.

vingrinājums relaksācijas terapija, lai veicinātu miegu

  • pagarināt, gulēja rokas uz vēdera. Ieelpot caur vēderu un garīgi skaitīt līdz 4.
  • Bloķēt elpošanas brīžos skaitīšanu līdz 4.
  • Blow atstājot vēders uz leju, un skaitot līdz 4.
  • Lock elpošana, plaušu tukšas, mirkļi skaitot līdz 4.
  • Recommentcer vingrošanas trīs reizes

. Šo uzdevumu var palēnināt sirdsdarbību un novirzīt savu uzmanību no savām bažām, būtiski nosacījumi norimt .

Izlasiet arī : pret bezmiegu, padomājiet par dziļu elpu