3 Vienkāršus risinājumus, lai apturētu krākšana

Par 45% vīriešu un sieviešu, krāc vismaz laiku pa laikam. Dažādi dzīvesveida faktori ietekmē krākšanas biežumu un intensitāti, tostarp dažus svarīgus traucējumus, piemēram, miega apnoja. Ja ārsts nav diagnosticēta fizioloģisko iemesls, lai ārstētu, izmēģiniet šos padomus, lai labāk gulēt.

pozīciju

Guļ uz muguras, var slidināt mēli rīklē un bloķēt gaisa plūsmu. Mēģiniet nostādīt sevi pusē, lai gulētu. Ja nakts laikā jums ir tendence pagriezties mugurā, jūs varat sejt tenzelis bumbu mugurā jūsu pidžamas. Jūs varat arī pievienot lielu spilvenu zem jūsu galvas, lai atvērtu elpceļus. Un neaizmirstiet, lai iegūtu pietiekami daudz gulēt: kad noguris, miegs ir dziļāks un var izraisīt relaksāciju no muskuļiem, kas palielina risku, ka krākšana

Dzērienu un ēdienu

Centieties izvairīties no dzērieniem. alkohola bāzes vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, jo tie spēlē uz nervu sistēmas un atpūsties muskuļus. Pārtika arī ietekmē krākšanu. Ēdot pārāk daudz pirms gulētiešanas un pārēšanās piena produktiem, kā arī sojas pienam, būtu slikti miegam. Un atcerieties rehidratēšanai pareizi visu dienu, lai izvairītos no deguna membrānas izžūt.

Deguns

Deguna gļotādas dēļ, saaukstēšanās, alerģijas vai atkāpies deguna starpsienas var ierobežot gaisa pāreja, kas kustina elpošanu un dažos gadījumos arī snaudē. Lai notīrītu nāsis, ņem karstu dušu pirms gulētiešanas, periodiski notīriet seju ar strūklu jūras ūdeni, un testa anti krākšana deguna sloksnes, kas pieejami aptiekās.