30 Gadiem: zaudēt savu lieko svaru pēc grūtniecības

Lai nodrošinātu augļa attīstību un jaundzimušo barošanu, jūsu ķermenis ir iebildusi taukiem, kas atrodas uz krūtīm, gurniem, augšstilbiem un sēžamvietas. Turklāt tieši pirms un pēc piegādes jums ir mazāk kustības, un jūsu muskuļu masa ir samazinājusies, kā rezultātā samazināsies vispārējais tonis, bet arī samazināsies enerģijas patēriņš.

pielāgotus padomus, lai atrastu

jāgaida!

sagaidīt atgriešanos menstruācija un vēlu laktācijas lai samazinātu enerģijas patēriņu. Kamēr jūsu periodi nav atkal parādījušies, jūsu hormonālie sekrēti paliek augsti, bloķējot svara zudumu. Ūdens aizturi izraisošās mārciņas pakāpeniski tiks likvidētas. Bet par sāta sajūtu. Grūtniecības laikā jūsu mazulis izmanto jūsu minerālvielu un vitamīnu rezerves. Ir pienācis laiks, lai atjaunotu savu "kapitālu" ar daudzveidīgu uzturu. Samazināt taukiem un cukuru.

Keep skaistas porcijas (vismaz 400 g), dārzeņu un vismaz 125 g gaļas, zivju vai olas ar katru ēdienu: šie pārtikas produkti ir pilni un nodrošina nepieciešamās uzturvielas, ņemot vērā nelielu enerģētisko vērtību. Taču samazinājums tauku un cukura (desas, kūkas, sviests ...). Aizpildiet līdzi kalciju.

grūtniecības laikā, šis minerālūdens svarīgi kaulu tika veltīta auglim. Jums ir jāpārveido rezerves. Tas ir atrodams sardīnēs, eļļā, minerālūdenī, apelsīnos, kāpostos ... bet vislabāk pielīdzināms piena produktiem. Tātad Patērē 3-4 piena produktus dienā, vēlams liesa. Saglabājiet uzkodas.

Snack novērš nogurumu un kārdinājumiem. Ideāls ir apvienot liesa piena un augļu vai proteīnu, šķiedrvielu, kalcija un vitamīnu C, uz dažām kalorijām. Walk 30 minūtes dienā.

Kad rehabilitāciju starpenē pabeigts, izvēlas velosipēdus, peldēšanu vai airēšanu. Ilgstoša mērena piepūle palīdzēs jūs pieskarieties jūsu tauku Nesteidzies

. Grūtniecība un zīdaini, visu nogurumu. Ja vēlaties, lai novērstu lieko svaru un uzņemties savu jauno lomu kā māte bez nogurdinošs sevi, izvēlēties daudzveidīgu un nedaudz ierobežojošu diētu. pakāpeniski atsākt fiziskās aktivitātes Mans Menu nedēļa

Piena produkti ir 0% tauku, tējas, kafijas un kompotus, bez pievienota cukura vai "saldināta". un maltīte ir visu apmēram 400 gramus dārzeņu un 125 g gaļas vai zivju

pirmdiena

Brokastis. kafija vai tēja + 4 šķēles pilngraudu maize (60 g) + siers Vanilla + 30 g žāvētu aprikožu

  • ģērbšanas palmu galotņu pumpuri + ceptas jūras veltes ar ķiplokiem un pētersīļiem, kabačiem un tvaika mannas jogurta + 1
  • uzkodu pusdienas. .. 150 ml piena + 1 bumbieris
  • Vakariņas . ½ greipfrūtu + 1 hamburgeru (5% tauku), Ratatouille (.. 1 tējkarote olīveļļas) + 2 šķēles pilngraudu maizes + 2 mazbērniem Swiss + 1 augļu kompots
  • otrdiena

brokastis: kafija vai tēja + 40 g pilngraudu ziedlapiņas + 200 ml vājpiena + 2 kivi + 15 g lazdu riekstu vai mandeļu

  • pusdienas sarīvētu burkānu (ar 1 TSP.. valriekstu eļļa + citrona) + gulašs tītara, zaļās pupiņas un pētersīļus vārītiem kartupeļiem + 1 augļu jogurts
  • uzkodas: .. 2 mazas swiss + 200 g sarkano augļu
  • Vakariņas: salātu mērci artišoks, misu, sparģeļi, Bündnerfleisch (50 g), ceptu bekonu (50 g) + 1 ar karstu grauzdiņš maizi (30 g) un kazas (30 g) + oranži greipfrūtu salāti -cannelle.
  • Trešdiena

Brokastis. Kafija vai tēja + 3 šķēles pilngraudu maize (45 g) + 10 g sviesta + 1 banānu milkshake-auzu

  • Pusdienas Redīsi ar sāli (un 5 g sviests) + cepta sinepes, pētersīļi tvaika burkāni, dabas coquillettes + 1 jogurta
  • uzkodu. 1 jogurts + 1 ceptu ābolu
  • Vakariņas. dārzeņu zupas, ķiploki grauzdiņi + 2 olas omlete ar maurloki, maltā zaļā kāpostus cepta +1 dabisku sieru
  • ceturtdiena

brokastis: .. atsākt šo pirmdiena

  • pusdienas: salāti mērci sēnes (svaiga koriandra) + cepti cukini, kartupeļus, sīpolu un 40 g krējuma siera + 1 augļu kompotu
  • Snack. 2 mazbērni Šveices + 1 augļu kompots
  • Vakariņas :. + ½ greipfrūtu cūkgaļas fileju sinepes, 1 c. uz c teļa gaļas buljona un ūdens deglaze, puravi, krējumu (3% tauku), dabas biezputru + 2 mazbērni Šveices
  • piektdiena

Brokastis. veikt otrdienā

  • Pusdienas. Tomātu vinigrets +1 papillote citrona mencu, Ratatouille + 2 šķēles pilngraudu maize + 2 mazas Šveices sarkano augļu mērci
  • Taste 150 ml piena + 1 ābols
  • vakariņās.. sarkanās maurloku bietes . mērce + cepta tītara, brokoļi tvaika, basmati rīsi + 1 augļu jogurts
  • sestdiena

brokastis: ņem vienu trešdiena

  • pusdienas ziedkāposti pagatavotu mērci + grilētu pīles krūtiņu, zirņi. , pupas, dzīvoklis pupas + 1 siers
  • Taste 2 mazbērni Swiss + 1 bumbieris kompots
  • Vakariņas:.. siera mērce salātiem + grilētu laša steiks krējuma, sojas mērce iededzināts spināti + neapstrādāta āboli vaniļas
  • Svētdiena

Brokastis: uzņemiet vienu no Pirmdiena

  • pusdienas. Vinigrets sparģelis + kalmāru ceptu tomātu mērce, tomāti ar augiem au gratin maisījumu (25 g) Parmesan un mocarellas + apstrādātas kvinoja safrana (150 g)
  • 1 uzkodu. Jogurts + 200 g sarkano augļu
  • Vakariņas. tomātu zupa ar nūdelēm + 2 vārītas olas, lapu ar bechamel (vājpienu un 5 gramus sviesta) + 1 bumbieris
  • .