4 Pārtikas produkti, kas mazina PMS

. Ja jums ir par sievietēm, kas cieš no PMS vidus, jūs zināt, brīdinājuma zīmes: sloshing, vēdera krampji, garastāvokļa izmaiņas, pinnes, nogurums ... dažiem šīs neērtības parādās vienu līdz divas nedēļas pirms sākuma menstruālā cikla . Citiem, tikai trīs dienas iepriekš. Un, ja jūs zināt, ka daži pārmērības nav ieteicams, proti, sāli, cukuru un alkoholu, ir pārtikas produkti, kas var atbrīvot šos simptomus un palīdz jums justies labāk:

1-The

advokātu Ja jūs ciešat no vēdera uzpūšanās, alkas un muskuļu krampji, bet viss uz advokātu. daudz kālija , minerālūdens, kas darbojas kā dabas diurētiķis, tas novērš nātriju organismā, samazina spazmas un veicina sāta sajūtu.

2 cukurbiešu

Saskaņā ar pētījumu publicēts žurnālā American Journal of Clinical Nutrition , citē veselības, cilvēki ar augstu līmeni B1 un B2 PMS ir mazāk ietekmējuši nekā citi. Lai tur nokļūtu, krājas uz vārītām bietēm un tās lapām. Ne tikai šo augu parādīs jums vitamīnus jautājums, bet arī nodrošina trešdaļu no ikdienas prasību folijskābes (vitamīns B9), kas palīdz cīnīties pret garīgo nogurumu, bezmiegu un apjukumu.

3-The sardīnes

D vitamīna un kalcija devas palielināšana samazina premenstruālā sindroma risku. Labas ziņas: sardīne satur šīs divas uzturvielas. Tas ir arī bagāti ar omega-3 taukskābēm, kas, kā advokāts, palīdz samazināt vēdera uzpūšanās, galvassāpes, nemiers un sāpes krūtīs.

4-Tumšā šokolāde

Nē jums nav sapnis, jūs lielā mērā ir tiesības veikt esat apmierināts ar pāris kvadrātu tumšās šokolādes , ja jums rodas simptomi, kas Herald ierašanos noteikumiem. Tās uzturvielas pazemināt asinsspiedienu un uzlabo asinsriti, samazina ražošanu stresa hormonu, samazina vēdera uzpūšanās, nogurumu, depresiju un aizkaitināmību, un, pirmkārt, uzlabo garastāvokli