4 Lietas, kas jums jāzina par sporta atsākšanu pēc dzemdībām.

Tātad ka jūsu organizācija ir strādājusi deviņus mēnešus, lai izveidotu un dzemdētu mazuļu, iespējams, esat sapņojis, kad jūs varētu atgriezties sportā un atgūt savu ķermeni. Fiziskā aktivitāte palīdz strādāt ar muskuļiem, kuri tika testēti grūtniecības un dzemdību laikā. Taču atgūšanas brīdī jūs varat pamanīt dažas izmaiņas. Ex-sportista un pēcdzemdību treneris veselības aprūpes treneris Kimmy Smith, divu māte, runā ar Mind Body Green par četrām lietām, kas jāizskata, pirms atkal sākas sportā.

1 Ķermeņa kritums

Pirmo reizi, kad jūs lietojat pēcdzemdībām, jūs varat sajust, ka jūsu iekšējie orgāni tuvojas krēslā. Ja Jums ir smaguma sajūta vēdera lejasdaļā vai ja jums liekas, ka kaut kas nav pareizi, konsultējieties ar savu ginekologu vai vecmāti un lūdziet viņam ieteikt programmu, lai stiprinātu iegurņa zonu muskuļus

2) Atgūt spēku

Tas ir nomākts, bet deviņi mēneši, kad jūsu ķermenis pielāgojas pieaugošajam bērnam, ir vājinājis dažus muskuļus un ietekmējis jūsu koordināciju. Jūs varat pārmērīgi stimulēt muguras lejasdaļu un gurnus, lai kompensētu šo stabilitātes trūkumu, kas var palielināt traumu risku. Jautājiet, kas ir labākais veids, kā atgūt muskuļu spēku pirms grūtniecības, lai savu ginekologu. Jūs varat atgriezties formā ar dažiem regulāriem vingrinājumiem.

3) Pārvaldiet savas krūtis

Jūs, iespējams, jutīsieties, ka uz krūtīm ir divi arbūzi. Viena no jūsu krūtīm var būt lielāka par otru, un jums var rasties problēmas atrast piemērotu sporta apģērbu. Mēģiniet atrast laiku, lai veiktu zīdīšanu (vai pienu) un ieguldiet labā krūšturī, konsultē treneris Kimmy Smith

4) Troksnis un noplūde

Jūsu ķermenis, kas vēl nav atguvis visu savu spēku, var nodot tev sliktākajā brīdī. Gūžas grīda ātri nogurst, īpaši intensīvas fiziskās aktivitātes laikā, un var izraisīt kaitinošas noplūdes vai trokšņus. Sāciet ar vieglām aktivitātēm un nepārsniedziet 20 apmācības stundas pirmajās sesijās.