4 Padomi, lai saņemtu atpakaļ gulēt naktī

Tēja vakara pamodās jūs pat naktī, un pēc pagrieziena uz smadzenēm, jūs nesaņemat gulēt vēlreiz. Stresa domas iet uz riņķi ​​savā galvā, un trauksmes laika pieeju. Jūs zināt, ka jums būs noguris nākamajā dienā, un šī ideja pastiprina jūsu ciešanas. Šie četri padomi var palīdzēt jums pauze ciklu nakts bezmiegs.

Nepieskarieties tālruni

Centieties pretoties kārdinājumam pārvērst savu viedtālruni un veikt apskatīt sociālajos tīklos , jūsu vēstules un ziņojumus. zilās gaismas ekrāni traucē bioloģisko pulksteni iekšējo un var pamosties vairāk. Ja jūs tiešām nevar tērēt, samazinātu spilgtumu un testēt meditācijas lietotne, lai notīrītu savu galvu un atpūsties.

Izveidot ala

Miega tiek pārtraukta ar dažādiem cikliem, kas ir atkārtotas naktī . Kad troksni vai gaismas mūs pamodināt starp diviem cikliem, tas ir grūtāk aizmigt vēlreiz. Centieties, lai ieslēgtu jūsu guļamistaba par to, kas nāk vistuvāk miera osta tuvu žalūzijas un slēģi, lietošanas ausu aizbāžņi, ja troksnis un maska, ja gaismas

Mind you, bet. ne pārāk

, nevis tikai guļ ar savu tumšo domas, mēģiniet atrast relaksējošu darbību, kas relaksē un jūs aizņem prātu. Elpošanas vingrinājumi, mīksta mūzika, daži lasījumā neieslēdzot visiem gaismas ... izmēģināt dažādas lietas, bet nav ieslēgt televizoru vai sākt pārāk prasīga darbību Vēl viens gals :. atkārtošanos . Mēģiniet atkārtot dzejoli, reizināšanas tabulu, vai ainas no jūsu mīļākie filmu, vietā iesaka lasītāju Digest. Šis domāšanas veids palīdz atpūsties un iegūt dažas miega.

Relax muskuļus

Pēc relaksējoša ķermeņa, jūs varat samazināt stresu. Izmēģiniet šo metodi efektīvi meditāciju: Koncentrēšanās uz muskuļu grupas, lai atpūstos , sākot ar kājām, un strādāt līdz galvai, pievēršot uzmanību spiediena punktiem, piemēram, žokļa, kakla un pleci. Koncentrēties uz savu elpošanu, un atkārto, līdz jūs esat aizmidzis.