4 Nedēļas, lai atgrieztos formā pēc bērna

1 nedēļu pēc dzemdībām Papildināt enerģiju

Baby nav viņa naktis, un šie pirmie brīži ir fiziska pārbaude !

plāksnē, pilns enerģijas pārtiku

izskaidrojums par dietologa: "Kāda sieviete, kas tikko dzemdējusi ir noguris un bieži nepilnīga dzelzs asins darbu. pārbauda galveno dzelzs bagātu pārtiku ir sarkanā gaļa, aknas Tāpat, ja jūs augstu vērtēju apkalpo dienā ir pietiekami, jo tas sarkanā gaļa var būt tauku .... tad stacija "holesterīns

, lai atrastu enerģija, visi proteīni ir ieteicami: baltā gaļa, zivis, olas (2 olas = 100 g gaļas). Olbaltumvielas bieži tiek minētas dārzeņos, bet tiem nav vienādas enerģijas kvalitātes. Ideāla izvēlne Gaļa un dārzeņi pusdienlaikā; vakariņas ar tvaicētiem kartupeļiem vai rīsiem

Lasīt arī: 10 uztura padomi dzelzs uzpildīšanai

Vingrinājums, lai atslābinātu muguru

Nevis vingrošana šeit ir pozas. Drīz pēc piegādes, augšējo muguras un trapezius muskuļi ir iekaisis, jo sieviete uzņemas nepareizu pozīciju: tas ir slikti sēž, presēti un saliekta pleci noliecās

gadījumu nepareizā stāvoklī . apbedīts viņas dīvānā, lai nēsātu bērnu. Jaunais Māte ir nevis saglabāt taisnu muguru, sēžot uz zemu sēdekli vai lielā spilvena piepildīta ar pērlītēm, raugoties, lai iekrišanas muguru

2 nedēļas pēc dzemdībām dziedēt ķermeni, veicināt morāli

Sargieties no baby-blues skatīties pēc piegādes un atpakaļ mājās. Mazliet sajūta zaudēta ir normāla. Nevilcinieties, lai saņemtu palīdzību.

Uz plāksnes, labs ēdiens apritē

. Bērna spiediena dēļ vēnas un asinsriti varēja ciest grūtniecības laikā. Lai to kompensētu, vislabākais padoms ir noņemtu sāli, , jo tas veicina ūdens aizture.

Ir arī ieteicams dzert daudz ūdens, tējas vai zāļu tējas "Mums ir jāmudina visi kustības ūdens organismā, lai palīdzētu labu plūsmu," skaidro dietologa Francija Aubry

un vienmēr. ēdiens jāpaliek bagāts olbaltumvielu un lēni un ātri cukura

Divi vingrinājumi, lai tonis viņas starpenē

  • Uzdevums 1. arī sēžot uz krēsla, iedomājieties, ka jums ir urinēt vai izkārnīties, mēģiniet turēt atpakaļ, tad atpūsties. Sēdekļi un kontaktpunkti krēslā parasti ir pārvietoti. "Mums jāturpina darīt šo uzdevumu, pat ja viens nejūtas neko!" Uzstāja Bernadette de Gaskē, ārsts un joga
  • Exercise 2 :. saglabā starpenē un pūst uz augšu, it kā vienu ielieciet vienu roku uz mutes apvidū un otru uz apakšējā vēdera, un tas vēlējās visu uzturēt. Lai labāk, iedomājieties, ka tas ir kā rēta, par kuriem mēs vēlamies īpaši piespiest

precizitāti. Ja runājam, lai stiprinātu viņa starpenē, nedomāju, ka "ēka" zem apmācību vai svara apmācību, bet s iedomāties, ka tie ir trausli šķiedras, kas ir saglabāta

3 nedēļas pēc dzemdībām. zaudēt vēdera maigi

izstiepsies pēc dzemdībām, vēders nepieciešama jūsu uzmanību. Vienkārši vingrinājumi ļauj strādāt abs , bet it īpaši bez sasprindzinājuma.

In plāksnes, padeves atgūt plakanu vēderu

Izvairieties zaļus dārzeņus, kas uzbriest. Koncentrējieties uz vārītiem dārzeņiem un proteīniem. Nevienā tajā pašā maltītē neiesaiņojiet neapstrādātus dārzeņus un augļus.

Lai saglabātu savu enerģiju un deflāciju vēdera, vienkāršu maltīti: plate makaronu al dente ar tomātu mērci, sēnēm un līņāt par olīveļļas

vingrojums remuscler viņas. kuņģa pēc bērnu

Extended, rokas gar ķermeni, ceļi saliekti, pēdas uz bāzes ierīces (vai krēsla). Paceliet iegurni, kā jūs izelpot, spiediet rokas, izrok atpakaļ uz augšu un braukt sēžamvieta.

Tad ielieciet roku atpakaļ no galvas un uz leju, velkot sēžamvieta uz kājām, veidojot uz . bāzi kabinets (vai krēsla)

praktizējošs uzreiz pēc piegādes

4 nedēļas pēc dzemdībām. tuvinātu uz ādas tvirtumam

dzerot daudz, mitrina katru dienu ... ir būtiski žesti. Un esiet pacietīgi: uz vēdera pēc grūtniecības, āda aizņem gadu, lai pilnībā atgūtu

Plates ... ūdens, un kontrolē snacking

Āda pēdējo reizi. slikti grūtniecības laikā, īpaši kuņģī. Dietologa iesaka īpaši dzerot daudz ūdens,

sūknis sišana ir bieži .. Lai uzkodas bez atgūt svaru, ēst jogurtu un sautētiem uzkodas vai pat gabalu maizes ar šķiņķi " Uzmanieties svara maratona! precizēts Francija Aubry . Protams, tas ir, lai zaudēt svaru grūtniecības laikā gūta. Bet bez stingras diētas, jo nogurums nav tālu ... "

to rūpēties, lai uzlabotu ādas toni

"līmenī abs, ir iespējams ātri atgūt. trijos mēnešos tiem labā fiziskā formā, norāda fizioterapeitu Sonia PETRAU gejiem. Bet āda viņa, būs nepieciešams ilgāks laiks, lai konkretizētu savu padomu. padarītu skrubji stimulēt ādas un mitrina dienas "

lasīt :. Atrast bērnu pēc formas , Bernadette de Gaskē, ed . Praktiskā Marabout.