5 Dabiski veidi, kā samazināt hipertensiju

Hipertensija ir saistīta vēl sistemātiski narkotikām. "Ja pārāk daudz hipertensijas pacientiem netiek pietiekami kopti kļūmju diagnozi, citi var būt narkotiku vismaz pirmajā gadā, " teica profesors Claire MOUNIER-Véhier, kardiologs pie universitātes slimnīcas Lilles.

tas var būt jūsu gadījumā, ja jūsu asinsspiediens ir starp 140/90 un 150/100 ārsts, ja tā vērtība ir apstiprināts sevi mērījumu vai ABPM 24 stundu laikā, un jūs ciešat no jebkura cita vielmaiņas traucējumiem (diabētu ...).

Turklāt ir daži mēneši , American Heart Association publicēja ziņojumu par dzīves līmeņa pasākumu efektivitāti, lai atliktu ārstēšanu un samazinātu zāļu devas, kad tās kļūst būtiskas.

1. Stingums Stingums

Nespēja būt par galveno augsts asinsspiediena cēloni, stress var pasliktināt, it īpaši cilvēkiem, kuri pakļauti darba stresam, tantrumam vai iekšējai temperamentai. Virkne pētījumu parādīja efektivitāti "sirds saskaņotību", lai samazinātu augstu asinsspiedienu, jo stress

Sirds saskaņotība ir ritmiskas elpošanas. ieelpo caur degunu 5 sekundes iezīmē laiku stop, tad izelpot caur degunu vai muti par 5 sekundēm koncentrējoties uz savu elpu.

īstenošana būtu ilgst 5 minūtes, laiku, kas nepieciešams, lai līdzsvarotu nervu sistēmu, kas regulē mūsu asinsspiedienu un mūsu sirdsdarbību . Vislabāk praksē to trīs reizes dienā.

Bieži tiek minēts, lai samazinātu stresu, joga, akupunktūra un relaksācija nav parādījuši līdzīgu efektu.

Skatīt arī: stress: kādas ir sekas mūsu veselībai?

2. Fiziskā aktivitāte

Fiziskā aktivitāte atslāņo artēriju sienas un palielina asinsvadu spēju paplašināties. Rezultāts: zemāks asinsspiediens

Pēc karantīnas un hipertensija jābūt stresa tests ar ārstu pirms uzsākt

  • Izvēlēties izturības sporta kā .. peldēšana, ūdens velosipēds, riteņbraukšana relatīvi līdzenu zemi, jauda pastaigas, darbojas mērenā klimata apstākļos.
  • Izvairieties pretestības sports, skvošs, teniss ...

temps būtu pakāpeniski palielināt: 10 minūtes katru otro dienu sākumā, lai panāktu pakāpeniski 30-45 minūtes dienā, piecas reizes nedēļā vismaz

Ja jūs smēķējat, izvairīties no smēķēšanas vienu stundu pirms un pēc. Fiziskā aktivitāte: Nikotīns var paaugstināt asinsspiedienu.

Skatīt arī: Top 10 Sports for Health (slaidrāde)

3. Ierobežot alkohola

Iegūtajā kontrakcijas asinsvados, alkohols paaugstina asinsspiedienu artēriju sienām.

Alkohols sniedz tukšas kalorijas padarot jūs tauku un liekais svars nav labi ar asinsspiediens

mērķis ir tikai divas alkohola vienības (viena vienība: 10 cl vīna vai 25cl alus) .. dienā sieviete, trīs vienības vīrieti

4 . Sāls uzņemšanas samazināšana

40% hipertensiju, īpaši pēc 45 gadu vecuma, liekā sāls var paaugstināt asinsspiedienu, jo tas no ūdenim izvelk ūdeni no šūnām un audiem, palielinot siltumu asins

  • Ierobežot sevi maksimums 6 g sāls dienā. aizmirst sāli, izvairīties no sāļa pārtiku, piemēram, krekeri, gaļu, sieru (kazas, zils ...)
  • .Domājiet, ka krekeri un maize ir lieli sāls piegādātāji, līdz pat 30% no mūsu ikdienas uzņemšanas. Nepārsniedziet 150 g maizes (nedaudz vairāk kā pusi bagete) vai krekeri ikdienas
  • Atcerieties, ka lielākā daļa no pārstrādātiem pārtikas produktiem -. Maltītes, saglabā, gatavošanas aparāti, zupas somas ... - ir sāļš. Atkarībā no zīmolu, sāls saturs pašu produktu, piemēram, sieru vai sagatavotajā traukā var mainīties no viena līdz diviem
    Padoms :. Daudzi nozares samazinājās sāli dažos savu produktu (zupas dehidrētas Maggi, ganu pīrāgs vai kuskuss Kazino zīmoliem, Intermarché, Picard ...)

    ir vienkārši žesti, piemēram, skalošanas konservēti dārzeņi ar ūdeni,
    , kas novērstu dažas no sāls.
  • Visbeidzot, nav apskatīt etiķetes: tie norāda vai nu sāls vērtību - dažkārt ar uzrakstu "nātrija hlorīdu" - parasti ir nātrija vērtība būs reizināt ar 2,5, lai noteiktu faktiskais sāls daudzums pārtikā

Soda ūdeni bieži sālītas. Tas ir visbiežāk nātrija bikarbonāts "netrūkst hipertensijas efektu, sacīja Prof MOUNIER-Véhier. Es ieteiktu dzeramā ūdens ar nātrija saturs nepārsniedz 100 mg / l " Šis ir gadījums, piemēram, Perrier, Salvetat, San Pellegrino ...

izlasīt arī :. sagatavotus ēdienus, pārāk pikanti

5. Izvairieties tabaka

Smēķēšana cigareti dažreiz paaugstināt asinsspiedienu un galu galā veicina novecošanos artērijās.

Šī iemesla atmest var palīdzēt aizkavēt ņemšanu medikamentiem .

Lasīt arī: Pārtraukt smēķēšanu: metodes, kas darbojas