5 Metodes, lai uzlabotu savu stāju

Mēs arvien iespējams norimt mēs izveidojam galvu uz leju un pleci uz priekšu . Jautājam, laiks pavadīts datora ekrānos, planšetdatoros un viedtālruņos. Tērējot stundas šajā pozīcijā, muskuļi un ķermeņa saites tiek galā ar to. Rezultāts: slikta stāja , kas var radīt nopietnas sekas. Saskaņā ar pētījumiem, kurus minēja šī, šī pozīcija pastiprina nogurumu, melnās domas un kognitīvo darbību samazināšanos. Jūs sapratīsiet: laba poza ir svarīga. Tātad, kā mēs to varam uzlabot? Mainīt sava biroja konfigurāciju

Lai labotu mūsu stāju, būtiski ir mainīt mūsu ikdienas rutīnu. Piemēram, uzlabojot sava biroja konfigurāciju, jūs jau veiksiet. Pārliecinieties, vai ekrāna augšējā daļa ir vienādā augstumā kā jūsu acis, jūsu apakšdelmiņu leņķis ir aptuveni taisnā leņķī, un pēdām jābūt plakanām.

Muskuļi mugura

Ja jums ir noapaļota stāja un pleci paceļas uz priekšu, veicot vingrinājumus, kas stiprina muskuļus starp lāpstiņām

, jūs palīdzēsiet labāk izturēties. Jebkurš vilces veids darbojas: vienkārši velciet svaru uz krūškurvi, turēdami muguru taisni. Jūs varat arī izmantot joslas pretestību, ja vēlaties nodarboties mājās. Doing apšuvuma vingrinājumus dēļi, sūkņi, paceļot

svars, un prakse apšuvuma vingrinājumi ir arī lieliska, jo viņi Ļaujiet

uzlabot ķermeņa stabilitāti . Mācīšanās, lai aktivizētu stumbru un visas mazās stabilizācijas muskuļus, jūs automātiski labāk kontrolēt savu stāju. Stretch gurni ir

spēcīgiem gurniem un elastīgu

veicina stabilu kustību un labu stāvokli ķermeņa. Tāpēc ir ļoti svarīgi tos izstiepties. Lie uz muguras ar savām kājām saliektu un kājām uz zemes, tad paceliet gurnus. Vingrinājumi , kas paredzēti

glutes, ir noderīgi. Izvairieties tomēr jebkāda veida locīšana kas lokās muguru uz priekšu, dodot C-formas mugurkaulu. Pārvietot Lai gan šie vingrinājumi var palīdzēt, tie būs maza nozīme, ja jūs pavada lielāko daļu savas nedēļas

sēžat sliktā

pozā. Mēģiniet piecelties no sava galda reizi stundā un doties īsā gājienā, lai notīrītu muguru un gurnus. Kad jūs staigājat, velciet uz pleciem, turiet galvu uz augšu un koncentrējieties uz savu pozīciju. Jūsu garastāvoklis, jūsu domas un jūsu veselība būs izdevīgi.