5 Nedēļām zaudēt starp 5 un 10 kilogramus

Ideāls nepacietīgs, ātri LeDietCare prasa tikai 5 nedēļas piepūles! Bet stick ar burtiski

Pirmās nedēļas :. straujās posms

Mērķis: Zaudēt starp 2 un 3 kilogramus nedēļā piepūli. Laikā 7 dienām, jūsu diēta sastāv no liesās olbaltumvielu (menca, heks, ciskas steiks, teļa kāta ...), maz saldu dārzeņi (brokoļi, sarkanā un zaļā kāpostiem, spinātiem, rāceņi, tomātu ...) un liesa piena produktiem. Visi šie pārtikas produkti var tikt patērēti pēc vēlēšanās bez taukiem! Izslēgti ir vienkāršas vai sarežģītas ogļhidrātus un taukus.

Lai pārvarētu trūkums tauku, apsveriet grilēšanai, mikroviļņu krāsns, ūdens vai buljona un pievienojot garšvielas un garšvielas. "Šis ēdiens kombinācija izraisa ātru svara zudumu, jo organisms nepalielinot tauku un cukura, ir pienākums pievērst tās rezerves neriskējot zaudēt muskuļu," saka Dr Benchetrit.

fāzes Pavisam ilgst ne vairāk kā 4 nedēļas

Jums atjaunot atsevišķiem pārtikas produktiem (treknu gaļu un treknās zivis, pākšaugus, burkānu, ķirbju, kukurūzas ...), tas ir kopējais posms. "Šis posms ilgst līdz 4 nedēļām, kuru laikā tā pakāpeniski palielina apjomu komplekso ogļhidrātu (makaroni, rīsi, maize ...) ēdienu, un atkal lipīdiem."

Savukārt, salds produkti (augļi iekļauts) un Alkohols joprojām nav ieteicams.

Pēdējais posms, lai sasniegtu tā kreisēšanas ātrumu

Jūs varat atkal ēst visu ... pamatoti. "Un ar šo jauno sabalansētu diētu, jūs turpināsiet zaudēt svaru, jo jūsu kaloriju uzņemšana vienmēr būs mazliet zemāk, ko tu patērē agrāk," teica Dr Benchetrit

. Par Dr. Benchetrit padomu

Get darbojas no rīta pirms brokastīm. Jebkura fiziska piepūle, kas "izsalcis", ļauj sadedzināt vairāk tauku. Tomēr, lai izvairītos no trieciens sūkni, jūs varat ēst pirms šķēle liesa šķiņķa, vārīta ola vai sieru.

Izvēlieties izturības darbību (pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana ...). Šie sporta spēki ķermenim pieskaroties tauku rezervēm un padarīt to sadedzināt no 150 līdz 400 kcal / stundā. Viņi arī uzlabo muskuļus. praktizē vismaz 45 minūtes divas reizes nedēļā

LeDietCare Tava nedēļas strauju fāžu izvēlnēs

pirmdiena

  • Brokastis. kafija, tēja bez cukura + ceptu olu + Bündnerfleisch
  • . pusdienas: meža salāti (Parīze sēnes, jēra salāti, tomāti, bietes, šķiņķis, pētersīļi) + mērci (siers, citronu, St Moret 0%)
  • Vakariņas. sparģeļiem un majonēzi šifons + cepti mencas + biezeni brokoļi tartars + 0% .Collations: siers, baltais 0% + šķiņķis

otrdiena

  • brokastis. kafija bez cukura + sieru 0% tēja
  • pusdienām. grilēta romšteks tomāti + ar zaļumiem + papildus gaismas lauvas sirds
  • Vakariņas: .. žuljēns fileja ar zaļumiem un citronu + sēņu grieķu + Square maksa 0%
  • Uzkodas :. jogurtu 0% + šķiņķis mājputni

trešdiena

  • brokastis: kafija, tēja bez cukura + olu + čaulas šķiņķa
  • pusdienas. sautēta vistas gaļa ar čili biezenis krūka + Olis + Zobakmens 0%
  • Vakariņas: .. Āzijas salāti (diedzētas pupiņas, bambusa dzinumi, garneles, koriandrs) ar sojas mērci + jogurts 0%
  • Uzkodas :. siers 0%

ceturtdiena

  • Brokastis: kafija bez cukura + jogurts 0% tēja
  • pusdienas.. zupa tomātu + omlete sēnes / šķiņķis + siers Bridelight 5%
  • Vakariņas mērci puravi ar zaļumiem + grilēta ribeye + tvaika cukini Lemon + St Morē 0%.
  • Uzkodas: fermentēti piena dzēriens 0% + Bündnerfleisch

piektdiena

  • Brokastis. Kafija bez cukura + šķiņķis mājputnu tēju
  • Pusdienas. Zivs papillote ar ķimenēm + tvaicēti zaļās pupiņas + Square maksas 0%
  • Vakariņas. krējums cukini karija + liellopa gaļas medaljons grilēta + brokoļi tvaika citrona + jogurts 0%
  • Uzkodas :. siers 0% + šķiņķis

sestdiena

  • brokastis. kafija bez cukura + jogurtu 0% tēja
  • Pusdienas:. grilēta astes gabala pad + izpūsts cukini + cancoillotte
  • Vakariņas. zupa aukstā gurķu + maltu ingvera vistu + tvaicētu spinātiem + St Moret 0% .
  • Uzkodas: Bündnerfleisch + siers 0%

svētdiena

  • brokastis. kafija, tēja bez cukura + kūpināts šķiņķis
  • pusdienas. velšu salāti (Mesclun, slidot vai mencas, garšaugi ) jogurts + aurora mērce 0%
  • Vakariņas. gurķis jogurta mērci + fenheļa Provansas + rostbifs + lauva Heart ex tra-light
  • Uzkodas :. raudzēts piena dzēriens 0% + šķiņķis mājputni

Lai redzētu . www.ledietcare.fr vietne