50 Novājēšanu padomus ar jauno Svara Vērotāji uzturs

Zaudēt svaru, nezaudējot līdzsvaru vai baudu. Tas ir tas, ko piedāvā jaunie Weight Watchers. "Mēs nevaram zaudēt svaru rēķina tās formas, skaidro Delphine Théard, doktors medicīnas zinātņu un vadītājs attīstības Weight Watchers Francijā. Šī programma ir tāpēc, pamatojoties uz galvenajiem principiem sabalansēts uzturs un bagātināts tik jaunākajiem zinātnes sasniegumus uzturu. "

Sekojiet jūsu vēlmes ir atļauta

  • , lai mēs turpinātu ēst" normāli ", ar trīs milti (plus jebkuru uzkodas) un ēd visu, sākot no dārzeņiem līdz sāta, 2 līdz 4 augļiem, 2 līdz 3 porcijas Cieti, 2 līdz 3 porcijas pārtikas bagāta ar olbaltumvielām, 2 līdz 3 piena porcijas un 2 materiāli tauku dienā
  • . tas dod dabisko pārtiku, atbalstot tos ar zemu tauku saturu un tiem, ar augstu satiating jaudu.

, kad jautāja, kāda daļa, dzīvo brīvība! Ar veco programmu jau varēja ēst kopā ar ģimeni, bet arī iet ārā un saņemt, izmantojot gudru padomu un konta "ekstras". Ar jauno Personal Plus, kā mēs to darām atbilstoši to gaumi, prasības vai ticību.

Atjaunot labu līdzsvaru

par efektīvu un ilgtspējīgu svara Nē zudums bez veselīgu dzīvesveidu, kas jāievēro dienu! Lai to panāktu, mēs izveidojām sistēmu ar kritērijiem.

1. Es brokastis pusdienas, jo man dziedot

Svarīgi ir veikt kaut 2 stundas pēc pieaugumu, lai izvairītos no snacking. Ja slikta apetīte, mēs vienkārši dzert un ņem augļus, piena produkts ir 0%, un šķēle rupjmaizes vai divas rīsu kūkas. Brīvdienās, lai izvairītos no aug, mēs uzdrīkstēties mantkārīgs, bet līdzsvarots versiju

Lasīt arī :. Brokastis: kauns jāsteidzas

2. Es plati četrus ceturkšņus

Divi ceturtdaļas pagatavotiem dārzeņiem, ceturtdaļa cietes un ceturtā daļa liesas gaļas, zivju vai olas: tiesības proporcionāli atbilst savas uztura vajadzības, un tās satiated līdz pusdienām blakus.

3. Es uzbrukt ar dārzeņiem

neapstrādātas vai vārītas, tajos ūdens un šķiedras justies pilnīgāku un samazina apetīti. Šajā sezonā mēs arī domājam par aukstās zupas, apetīte nomākšanas un slāpes dzēriens.

4. Es izveidot smart

atzīmes ar manu roku, es novērtēt daudzumus, ieskatieties!
1 = slēgta dūre 1 vidējs kartupelis.
1 cupped roku = 25 g čipsi = 50 g zemesriekstu augļi = 1
1 = palmu rokas 100 g gaļas vai mājputnu.
1 pēdējā falanga indeksa c = 1.
1 collas garums = 1 ēdamkarote.

5 ēdamkarotes. Es iesaku pārtiku atsevišķi

Katrs izmanto atbilstoši savām vēlmēm, bet ēdiens ir pierasta.

6. Es atļaušos sev eļļu, sviestu un krējumu.

Tauki ir būtiski mūsu šūnu funkcionēšanai. Tātad, pat zaudēt svaru, tas tiek patērēts katru dienu, ierobežojot sevi ar 2 c. kafijas dienā, un, koncentrējoties uz augu eļļas (olīvu, rapšu, valrieksti ...), bagātas ar polinepiesātinātajām taukskābēm.

7. Es spēlē līdzsvaros

Bilance tiek veikta dienā. Ja mēs mīlam lazanja ar maltīti, tas kompensē otru ar dārzeņiem un baltās zivis.

8. Es grauzdiņš ūdenī

Nē sodas (pat gaisma), sīrups vai sula uz galda. Vīns, kāpēc ne, ja tikai glāzi un ņemt vērā pievienošanu maltīti.

9. Es ieguldu saistītā aprocei

Tas novērtē aktivitātes līmeni. Līmenis, kas jāpalielina, lai palielinātu svara zudumu!

10. Es katru iespēju, lai pārvietotos

Remote Viens staciju vai nolaisties divas metro stacijas vai autobusu pirms pilienveida brīdī, mēs pa kāpnēm, jūs staigāt iegūt maizi ...

11 . Es programma 5 min trenažieru dienā

Daži kājām starp-veikt muskuļu masa locīšana kalorijas pat miera

Lasīt arī :. Kas sports saglabāt

Pārdomājot veidā? uz tirgu

Mēs barojam sevi, jo mēs aizpildām mūsu iepirkumu grozu! Tātad, izejiet no apstrādātajiem produktiem taukus un saldos, novietojiet veselīga un sabalansēta uztura pamatus.

12. Es vienmēr nopirku pēc ēšanas

Ideāls laiks: 1 līdz 2 stundas pēc ēšanas, pilnīgā gremošanu.

13. Man ir sev fundamentālo

krājumu • ledusskapī: olas, svaigi dārzeņi un augļi, liesa piena produkti (jogurts, biezpiens ...), šķiņķis miziņu, vistas šķiņķi ...
• In skapji: konservēti dārzeņi ( zaļās pupiņas, kukurūzas graudu, Maķedonija, ...), tunzivis un makreles dabiski, makaroni, rīsi, kukurūza, quinoa, kartupeļi, manna, piena, kompots bez pievienotā cukura, rīsu kūkas ...
• saldētavā: tīkli mājputni un zivis, hamburgers 5% tauku, vienkāršas vai dārzeņu maisījumi bez MG (kuskusa, Giulia ...), dabas augļi, rudzu maize ...

14. Es izveidoju sarakstu

Mēs iestatām savas vajadzības saskaņā ar nedēļas izvēlnēm, šķirodami tos ar plauktiem, lai izvairītos no tērēšanas laika un būt sīkdienu priekšā.

15. Es dodu priekšroku sezonas produktiem
Tie ir garšīgi, tāpēc dod labākus sāta sajūtas. Viņu ieguldījums (vitamīni, minerālvielas ...) atbilst arī vajadzību pēc uzturvielām.

16. Es aplūkoju

Konservētas un saldētas etiķetes padara dzīvi vieglāku! Bet ir apstiprināts, ka tajos nav cukura vai tauku.

17. Es tiešsaistē nopirku, ja iespējams

Diskus palīdz izvairīties no kārdinājumiem un degustācijām pie plauktu stūra.

18. Es sajutu akcijas

Viņi pērk pārāk daudz un reti to, kas mums nepieciešams. Pat saistībā ar vilinošu piedāvājumu mēs ievērot viņa sarakstu. Ja viņi var sasaldēt

Lasīt arī :. kritēriji tādām veselīgas ēšanas

respektējot viņa vēlmes

Atkārtotas neapmierinātību izraisīt mazina vēlmi mācīties un veicināt slīdēšanu. Ilgstoši izkausēt, tas nezaudē savus mazos prieks, bet viens veido ar

19. Es izvēlos labāko no manā kategorijā

Amatieru gaļa ir labvēlīgi vismazāk tauku gabalu un visvairāk satiating: steiks, cepta liellopu gaļas, ciskas steiks, liellopa gaļas medaljons, hamburgers 5% tauku un liellopa steiks, steiks un cepta teļa gaļa , mājputnu kotletu un fileju, ceptu cūkas fileju ... Mēs izvēlamies baltās zivis un vēžveidīgos. Ieteicams viss vai daļēji pabeigts cieti saturošs pārtikas produkts un tvaicēti vai vārīti kartupeļi

20. Es pieņemu pareizo frekvenci

Nekas nepareizs ar svētku svinēšanu, bet ne katru dienu: attiecībā uz līniju un veselību mēs mainām olbaltumvielu avotus, vismaz divas reizes nedēļā - zivīm. Atkarīgi no cietes pārtikā, nevilcinieties iztērēt divas vai pat trīs ēdienreizes dienā.

21. Veģetārietis, man trūkst nekas

, lai segtu savas uztura vajadzības - tostarp nodrošinot līdzvērtīgu olbaltumvielu uzņemšanu - tika aizstāts ar gaļas un zivju sojas (tofu, steiks ...) vai olas, vai arī mēs izvēlēties dārzeņu plate sauss + graudaugi un komplektā ar 2 līdz 3 piena produktiem dienā. Skatiet arī recepti, kas atrodas pretējā pusē.

Skaties arī: Veģetāro diētu un veganu diētu: priekšrocības un trūkumi

22. Es pret sagatavošanu

vēlams grilētu gaļu un zivis folijā ar zaļumiem un sieru mērces, dārzeņu ... Mēs kopā cieti tomātu mērci vai tējkaroti kafijas eļļas olive.

Lasīt arī: 3 padomi aromātiskai virtuvei ... bez kalorijām

23. Es sistemātiska-ing apprecas dārzeņi

Apvienot vienādās daļās, makaroni ar ratatouille vai liellopa steiks ar zaļajām pupiņām un ceptiem kartupeļiem izmanto, lai ēst mazāk, lai būtu apmierināti.

24. Glutēns, es veicu labi mijmaiņas darījumi

Zaudēt svaru bez glutēna, tas ir iespējams,
Es spars. Wheat (uzrakstīti, kvieši), auzas, mieži, rudzi un to atvasinājumi (milti, rupja maluma milti, pārslas ...) Bulgur, cepumi, pankūkas, vafeles, klimpas, makaroni, maize, piparkūkas, ganības, sērijas, smalkmaizītes, panētas pārtikas
Es aizstāj :. miltu, kastaņi, sarkanās un baltās pupiņas, batātes, lēcām, kukurūzas maranta, kartupeļi, Japānas pērles, polenta, zirņus, sadalīt zirņi, zirņi, quinoa, rīsi, griķi

izlasīt arī :. 5 padomus ēst glutēnu sabalansētu

gaismu Pavārmāksla bet garšīgs

Virtuvē viss var kļūt nepareizi. Tad mēs pieņemam refleksus, lai sagatavotu labu ar mazu tauku un cukura daudzumu.

25. Es gaidīšu

Mēs iesakām saldētavā ievietot divreiz vai trīs reizes. Tādējādi izvairieties no maizes / siera, pārtikas vai saldētas picas.

26. Es pschitte eļļas
kulinārijas smidzinātāju (aptuveni 10 €), tas ietaupa naudu: divi līdz trīs kadri pietiekami, lai ievadītu pārtiku pannas un 10-12 šāvienu sezonas salātus. No 35 līdz 40 aerosoliem, kas atbilst vienai tējkarotei!

27. Es gudrs komanda
Papillote Silikona Steamer, nonstick kastrolītis, wok bāze diapazons, lai samazinātu lietošanu tauku un saglabāt garšu un barības vielas,

. 28. Es praktizēju maisījumus

Mēs saistām dabas, svaigus, konservētus vai saldētus ēdienus. Mannas pupiņas + vistas kotletes + dažādi dārzeņi kuskussam, tomātiem + sarkanās pupiņas + sasmalcinātas steiks čili konveņķim. Tas novērš slēpto sagatavoto ēdienu kaloriju.

29. Es eju no klasikas uz sezonu

Tas ir ne tikai bechamel un salātu mērci! Lai ieliet aukstu vai karstu pārtiku, mēs uzdrīkstēties dārzeņu sulas, piena produkti 0%, attaukotu buljonu ... savīti ar zaļumiem, garšvielām ...

  • Tualetes jogurtu (salāti, entrees): atšķaidīt to 2 c. uz c stipra sinepju ar 2 ēd.k. uz c no olīveļļas. Pievienojiet 1 tējk. uz s. citronu sula un 1 dabīgais jogurts ar 0% tauku saturu. Sāls un pipari, sajauc
  • mērce karijs (grils). Valkā 10cl vājpiena vārīties nelielā smagā kastrolis. Ielejiet 1 ēd.k. uz s. karija pulvera, pagatavo 2-3 minūtes vidēja karstuma, maisot ar koka lāpstiņu. Atbrīvojieties, paliekot 3 ēd.k. uz s. no šķidruma. Ielejiet 200 g ļoti auksta 0% MG baltā siera bļodā un pievienojiet karija pienu. Sezona.

Lasīt arī: Barbecue: 3 receptes vieglām mērcēm

30. Es lietoju cepšanas loksnes

Tas ļauj ēdieni brūnināt bez taukiem, pannā un krāsnī.

31. Es uzdrīkstu visus garšvielas

Viņi nes daudz garšas bez kalorijām, un tiem ir tikumi (gremošana, tonis ...). Neskatoties uz klasisko safrānu, kariju, mēs domājam par tanduri, kolombo ... Skatīt recepti zemāk.

32. Es maldinu acu

Jo vairāk plāksne ir skaista un pilna, jo ātrāk mēs satikt. Lai piešķirtu apjomu dārzeņiem un augļiem, tie ir biezeni, un sniegu pievieno olu baltumus. Lai uzbarotu salātus vai traukus, tos novieto uz salātu gultas. Lai deserts būtu seksīgāks par ābolu, augļus sagatavo karpačo vai salātus ar piparmētru ...

33. Es samazina cukuru par pusi

Deserta receptēs norādītie daudzumi ir piepūsti! Sadalot tos ar 2, mēs saņemam preparātus kā garšīgus, bet mazāk kaloriju.

Ēdiet centienus un piespiešanu

Niblings nav neizbēgams. Nosakot labas parādības, šis sliktais ieradums var pazust.

34. Es tukšos

Skapjos, automašīnā, galda atvilktnē ... neko, ja ne augli. Klejojot, mēs aizmirstam maku, lai izvairītos no dusmām.

35. Es pārvietoti manu desertu

Ja mēs nevaram palīdzēt snacking pie TV, mēs saglabāt augļus un / vai piena vakariņas un vakarā ēd ar aromātisku zāļu tēju

36.. Es gatavoju zāļu tējas un ledus tējas

Tie tiek gatavoti un novietoti pudelē ledusskapī, lai atbrīvotos no slāpēm. Jūs varat arī ieaudzēt ūdeni ar piparmētru lapām, citrusaugļu mizu ...

Lasīt arī: 5 mājās gatavotas ledus tējas receptes

37. Es programma uzkodas, kad izsalcis

Ideāla kabīne bez draudot savus centienus, tas ir liels karsts dzēriens, augļu, piena produkts ir 0%, un saskaņā ar apetītes, plānas šķēle rudzu maize vai rīsu kūka. Tādējādi mēs kombinējam šķiedrvielu, olbaltumvielas un dažus sarežģītus ogļhidrātus - saikni, kas piesātināti mitrina. Neviena folikona kā uzkoda? Mēs uzdrīkstamies sarežģītākus preparātus no vienām un tām pašām sastāvdaļām (saldēti augļi, augļu putas, sēklas, biezputra ar sarkaniem augļiem ...). Skatīt recepti, kas atrodas pretī

38. Es atvēru prieks kontu

Ļoti vēlies saldējumu vai pankūku? Mēs ļaujam sev, bet mēs skaitām: tas ir ProPoints rezerves princips. Zinot, ka banānu sadalīšana ir līdzvērtīga aptuveni vienai ceturtdaļai no šīs rezerves, tai ir jābūt izņēmumam!

39. Es pielāgoju savu cieti saturošo pārtikas patēriņu.

Lēnām atbrīvojot savu enerģiju, kompleksie ogļhidrāti tiek pastāvīgi piesātināti. Kad viens ir par to alkas, ir jābūt daļa no cieti saturošiem pārtikas produktiem (150g vārīti svara, vai 50 g maizes), ar katru maltīti, dodot vairāk satiating (rīsus un pilnīga vai daļēji pilnīgu makaroni, rudzu maizi, pākšaugi, kvinoja ...). Un, ja daļa nav pietiekama, lai apstājies, mēs pirmo reizi palielināmies, reģistrējoties šim bonusam uz izklaides kontu.

40. Man ir rituāla darbība

Lieliska staigāšana nedēļas nogalē, Zumba klase pirmdienas vakarā, baseina sesija ceturtdienas pusdienlaikā ... Cik svarīgi ir likumsakarība! Moving ir labs veids, kā cīnīties pret stresu un garlaicība, kas atbild par alkas un caur hormonālajām izdalījumi, regulē garastāvokli un apetīti

Lasīt arī :. Kontrolēt savas emocijas un nekad uzkoda

bez ruining centienus

Just veikt pareizo izvēli un žonglēt dažādus ēdienus un ēdienu, lai sasniegtu vispārējo līdzsvaru.

41. Man ir stunda pirms brauciena

Mēs ņemam bļodu gazapacho vai baltā siera 0% ar lielu glāzi ūdens.

42. Draugos es dodu savu mājas ieguldījumu

Lai izvairītos no zemesriekstiem, jūs varat pagatavot uzkodas. Skatīt recepti, kas atrodas pretī

43. Es esmu piesardzīgs par viltus draugiem

Jauktie salāti ir pārāk bagāti vai pārāk gaiši. Gourmet kafija apvieno taukus un cukuru, radot mazu ēdienu iespaidu

44. Restorānā es pirmo vietu savu pasūtījumu

Tas izvairās no kārdinājuma.

Lasīt arī: Ēdiet restorānā, novērojot savu līniju

45. Es priekšroku satiating pārtiku

vērā dārzeņi ir privileģēts ar ēdienu, gaļa un liesas zivs, cieti saturošiem pārtikas produktiem, kas kabīne vislabāk (pilnīga, LEGUMI-Neuses ...), un preparāti augļu vai sieru balts

46.. Es lūdzu pīrāgus, izņemot

Tas ļauj dozēt.

47. Es iešu uz trauku

Mēs neesam cum bagāts ēdiens un bagāts deserts! Ja jūs nokļūstat Milānas šniceļā, izvēlieties svaigu augļu salātus

48. Es vīnu ņemu ar stiklu

Tas izvairās no pārāk daudz patērētāja. Ūdens glāze ir saistīta ar slāpēm

49. Es veidoju savu plāksni ap manu vēlmi

Temats ar steiku? Jā, bet ar dārzeņiem, un vakarā es daru veģetāro ēdienu. Fancy makaroni carbonara? Nav problēmu, bet vakariņās izvairieties no cietes un tauku.

50. Es pārvietot, lai kompensētu

1 rozā stikla = 40 min riteņbraukšana ar vidēju ātrumu.
2 šķēles salami = 30 min gājiena attālumā.
1 saldējums konusa (1 kausiņš) = 20 min pauze uz virves
sievietei no 70 kg.