6 Vingrinājumi praktizēt pie TV

. Jaunā sērija tikko atbrīvota, un jūs nevarat izkļūt no dzīvojamās istabas ekrāna? Lai saglabātu formu un izvairītos no asins recekļu rašanās riska, jūs varat baudīt savu iecienīto šovu, veicot dažas fiziskas aktivitātes. Šeit ir dažas idejas.

Izstiepšanās

Centieties saglabāt katru no šīm pozīcijām 90 sekundes, iesaka Veselība.

Nr. 1- Suņu

Lie uz paklāja zeme, līkumi saliekti un plaukstas uz sāniem. Nospiediet uz rokām un piecelieties, līdz rokas ir izstieptas. Tad spiediet uz muguras kāju pacelt augšstilbiem.

Nr.2 Tauriņš

Sēdēt taisni, pleci atviegloti, ceļi saliekti un kājas no augiem pret vienu otru. Novietojiet rokas uz kājām. Piesakies vēdera dobumam un lēni mēģini saliekties pie piedzīvojumiem. Turiet nospiestu pozīciju, atlaidiet un pēc tam iesākiet.

# 3 - Krabis

Sēdieties ar muguru taisni un izstieptas kājas, kājas stāv uz grīdas. Novietojiet rokas pie gurniem, palmām uz leju, un pēc tam sākat "staigāt" lēni atpakaļ, cik vien iespējams, līdz rumpis sāk nolaisties un pēc tam uzmanīgi atgriezties sākuma stāvoklī .

Sirds

Sākt ar atkārtojiet katru vingrinājums divreiz, tad palieliniet grūtības līdz pat četriem, sešiem vai astoņiem atkārtojumu, un turēt, cik vien iespējams, 90 sekundes.

# 1 - Varde

Sēdiet ar kājām plecu platumā, krūtīs uz augšu, abdominals līgumā un rokas clasped priekšā krūtīs. Turiet pozīciju, tad lēkājiet "sprāgstoši", mestot rokas aiz jums. Atpakaļ un atkārtojiet.

# 2 - Velosipēds

Lieciet uz leju, augšā. Izlieciet ceļus ar kājām uz grīdas un novietojiet rokas aiz galvas. Līginiet abdominālus, lai paceltu galvu, plecus un grīdas augšējo daļu, pagrieziet ķermeni un novietojiet kreiso elkoni un labo ceļgalu uz otru. Atkārtojiet to pašu kustību ar pretējo pusi, pēc tam turpiniet pārmaiņus abās pusēs.

N ° 3- Slīpsnis

Sēdiet ar kājām, sadalot gurnu. Paaugstiniet labo kāju apmēram 60 centimetrus un nolaidiet sprauslu, pārliecinoties, ka ceļgala garums nepārsniedz potīti. Pārlēkiet uz augšu un nomainiet savu kāju, kad atrodaties gaisā, lai nokļūtu atverē ar pretējo kāju.

Lasīt arī: Sedentarity: kā atgriezties kustībā?