6 Meditācijas vingrinājumi brīvdienām

Meditēt skaista ainavas priekšā

Konteksts : pa ceļam, ceļa locītavā atklājat zem acīm ieleju zaļa, ēnas klīringa, spilgta debess ...

Exercise : jūs pārtraucat. Jūs ļaujat sev pieskarties tam, ko jums piedāvā, atverot šīs vietas skaistumu un dzeju. Jūs apsveicat siltumu un gaismu uz savas ādas. Mēģinot palikt mierīgā klusumā,

Effect : jūs kļūstat par liecību par šo skaistumu un tajā pašā laikā par labklājību, ko tas jums parādīs. Jūs jūtaties, ka tas liek jums justies labi. Jūs piepildīsiet šo labo enerģiju, kas baro tevi ziemai.

Meditējiet pie ūdens malas

Konteksts : pie upes vai ezera malas, ja esat atvaļinājumā. Pilsētā, dīķa malā, parkā vai laukumā.

Vingrinājums : jūs lietojat laiku, lai apturētu pat brīdi. Un sēdēt taisni un elastīgi ķermeni. Jūs ļaujat sevi rokam, vērojot mazākās kustības uz virsmas. Jūs pavada ūdens ripošanu.

Ietekme : pamazām, jūsu prāts ir pilnībā vērsts uz šo pietauvošanos. Vingrinājums, lai paliktu centrēts vizuālā vai skaņas sajūtā, ir labs veids, kā iemācīt koncentrēties.

Meditēt saulrieta laikā

Konteksts : vakarā, uz terases, pēc ģimenes maltīte un valdzinājumu valsis.

Exercise : jūs kļūstat par skatītāju nakts ierašanās brīdī. Jūs pakāpeniski ieejat ēnās, ar tūkstošiem mazu trokšņu gaisā, tuvu vai tālu. Jūs domājat par debesīm un sekojiet zvaigznēm. Neaizmirsti likt vēlmi.

Effect: Šis nakts daļas sajūta ir viens no skaistākajiem veidiem, kā iemācīties klusēt. Jūs viņu uzņemat un jūtaties labi. Nakts piedāvā atmosfēras kvalitāti, kas skar jūsu dziļu būtni, mieru jūsu sirdī. Mierīga pieredze, kas ir izdevīga, lai dalītos ar citiem cilvēkiem.

Meditēt pēc rītausmas.

Konteksts : iepriekšējā naktī jūs uzstādījāt modinātāju, lai skatītos saullēkta. Žilbinošas šovs tikai tev! Seko līdzi laimei, lai dotos atpakaļ gultā un iet atpakaļ gulēt līdz kruasānu laikam ...

Exercise : lai jūs varētu spēlēt, lai ierakstītu visu, kas notiek. Jūtieties, ka diena palielinās pirms saules. Ka ir neitrāls laiks, sava veida airlock, starp nakti un saullēktu. Viss ir pelēks naktī, krāsas ir blāvas. Bet tiklīdz saule uz horizonta paceļas, šķiet, ka tā kā balons izlēca no nakts. Krāsas pamod un iedegas.

Ietekme : lai dzīvotu tā, ar mieru, no nakts uz dienu, ir ļoti simboliski spēcīga. Tas atgriež jūs uz visiem apļu laikiem savā dzīvē, ne vienmēr ir viegli dzīvot

Meditēt ejot

konteksts . Mežā, braukt uz pazeminātas ceļu vai dambju kuģa Jūra. Vieni, ar ģimeni, ar draugiem. Jūs uzzināsit, kā jūs staigājat un var to harmoniskāk darīt.

Exercise : Jūs palēnināt. Jūs joprojām uzmanīgi lietojat tikai nepieciešamos muskuļus un atbrīvojat visus pārējos (pleciem un žokļiem). Jūs paturat rokas un krūtīs elastīgu. Un palieciet apzināties katra soļa progresu. Sajūta kājām uz zemes.

Ietekme : jūsu prāts pilnīgi iekļūst šajā solī un vairs nav domu satraukums. Pastaigas apziņā ir ļoti noderīgs treniņš, lai praksē jebkurā laikā, neatkarīgi no tā, kur jūs esat.

Pārdomājiet klausoties mūziku

konteksts . Izvēlaties vietu, kur jūs jūtaties mierīgi un jūs nodot mūziku (soft), jums patīk

Exercise Pakāpeniski jūs ļaujat sev iekļūt, un, tāpat kā filmas lēnā kustībā, jūs pārvietojat ļoti lēni. Ar vieglumu un žēlastību. Tāpat kā putna spalva, kas lido prom. Tāpat kā zieds, kas atveras saulei. Jūsu sirds ritms palēninās.

Ietekme : mūzika aicina jūs atlaist. Jūs ļaujat sev iegremdēties tīrā skaņas sajūtā. Pieredze, ko var izdarīt arī klausoties dziļā dziesmā vai mūzikas instrumentā (vijole, klavieres). Vai klausīties vēja mūziku savvaļā

Praktizēt meditāciju:
- Starptautiskā Zen asociācija (AZI), 75013 Paris. Tel. : 01 53 80 19 19.
-
- Katru nedēļu kursi "Poza un meditācija", kuru vada Patrikaja Repelina (Parīze Xe). Tel. : 06 03 87 07 28.

Lasīt arī: mūsu lapa par meditāciju