6 Riska situācijas snacking

Arvien vairāk cilvēku ēd no ēdienreizes, vai tas ir kūka, šokolādes gabals vai siera gabals. Saskaņā ar publicēto 2018. gada martā mācību Credoc, apmēram 38% (pret 20 līdz 30%, pirms pāris gadiem) no franču teikt viņi padoties kārdinājumam snacking. Lai kavētu situācijas, kas veicina pārtikas diskus, sāļos vai saldos, Dr. Jean-Michel Cohen, ārsts dietologa, dod mums viņa antigrignotage risinājumus.

Ja jums nav laika brokastīm, kā izvairīties no snacking

Kad sanāksmes sanāk kopā, maltītes kļūst sekundāras! Bet izlaist dekonstruē ēdienreizes un veicina anarhijas uzkodas, trūkumus un / vai kompensāciju nākamajā ēdienreizē

Risinājumi

  • veikt reālu brokastis ar olām vai šķiņķi, olbaltumvielām bagātu <.
  • no 12 līdz 14 stundām, mēs dodam sev 15 minūtes ēst, atdaloties no darba pasaules. Auksti vai karsti, neatkarīgi, bet ēdiens ir balstīts, viegli sagremojama un aizpildot

3 opcijas brokastīm uz palaist

  • raustīšana. 2 šķēles šķiņķa (vai 2 cieti vārītas olas) + salāti + 30g tzatziki + 40g no pilngraudu maize + 8-10 + 1 augļu eļļas augu sēklas
  • sviestmaižu. 1 tradīcija bagete ceturksnī + dārzeņi + 120 līdz 150 grami liesa gaļa vai zivs + marinēti gurķi + 1 c. uz c sinepes vai siers + 1 augļus + 1 piena
  • salāti. 200g neapstrādātu vai pagatavotiem dārzeņiem + 120 līdz 150 grami liesa gaļa vai zivs, vai 2 olas + 100g vārīti svars pilngraudu makaroni, rīsi, kvinoja , bulgur ... +20 līdz 40 g siera (vai 1 liesa slaukšana) +1 tējkarote. uz c eļļa + 1 augļus.

Kā neļaut vakarā uz pārtikas produktiem, kas ir jautri

Mājās, spiediens samazinās un zaudēt sevi uz pārtikas produktiem, kas ir prieks galda, bet pirms un pēc vakariņām

Risinājumi: nekādu ļaunprātīgu izmantošanu, bez aizliegtas uzkodas. Var apsvērt kokteili ar dārzeņiem (fenheli, papriku, burkānus, ķiršu tomāti ...), lai knābāt un tomātu sulu, tad gaismas ēdienu, bet vārīti.
Padomi gardēžu vakariņas, bet gaisma : tiek dota gatavošanu bez taukiem (grils, folija ...) un tad triks ar garšvielām, buljona kubiciņi, 5% krēms tauku, garšvielas un garšaugi, tomātu mērci, tad teļa gaļas buljona, zivju krājumu (1 c c.. atšķaidīt ar sulu), sojas mērce ... tas atliek cieti daļu pusdienas vakariņas.

, ja enerģijas zudumu, kā ne kreka par salds

Paaugstinot cukura līmeni asinīs, cukurs veicina un nodrošina labsajūtu. Bet sajūta ir īslaicīgs, un, turklāt, tas ir kopā ar pretdabisku blakusparādība: pēc kāpšanas glikozi atkal samazināsies (reaktīvo hipoglikēmiju), kas izraisa nogurumu, samazinājās tonis un alkas ... saldie

Risinājumi: uzturs pilieniem novērsta, veicot pilnīgu ēdienus (dārzeņi, gaļas vai zivju, maizes un miltu izstrādājumiem), veicinot uzturvielas ilgtspējīgi pārsātināts (kompleksie ogļhidrāti, šķiedra, proteīns). Ja, neskatoties uz to, ķermenis prasa, ir gaidāms reāls pārtraukumu, satiating, augošā secībā, bagātīgu mikroelementu labvēlīga smadzenēm (magniju, omega-3, triptofāns ...)

Uzkodas pretstresa 1. Mazajiem banānu vai 1 stikla kakao piens (saldināts ar saldinātāju) vai 1 + 1 jogurta ābols vai 2 kvadrātu tumšās šokolādes 70% + 3-4 nesālīti mandeles.

Kad viens ir izjaukts, kā izvairīties darbojas pārtikas "sega"

komforts pārtiku. tas izraisa kuņģa pilnība, kas aizpilda tukšumu, un izraisa sekrēciju nomierinošu neirotransmiteru, piemēram, serotonīna

Risinājumi: mēs mazliet izlauzām šo rituālu. Ja runa ir par lielām emocijām, mēs vienojāmies izjaukt, neuzskatot vainīgu. Tā saglabā pārtikas "drošības sega", bet pakāpeniski samazina summu, un, galvenais, tas ir saistīts ar citu satiating pārtiku (1 siera vai jogurtu 1 0% un / vai augļus izmaksas). Mērķis: lai nu patversme pārtiku, bet arī prieks
Wellness alternatīvas Kad impulsu, kas saistītas ar blūzu, kas ir viens mērķis komfortu citur. Redzētu tuvu, baudīt aprūpe , apģērbs, filmas skatīšana, atcerēšanās patīkamās atmiņas, vannas lasīšana žurnālā ...

Kā neēd naktī ēst

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem nakts ēšanas traucējumi Rīcība: mēs pārtraucam radītājus (kafiju, tēju, alkoholu, enerģijas dzērienus) pēc 16 stundām, vakarā mēs dziedam savu vidi. (bez datora, intensīva sporta ...), un mēs uzņemam vakariņas sagremojamus un patīkamus ar maltīšu lietošanu. Jūs varat arī lietot

melatonīnu , kas ir zāles bez receptes, kas palīdz aizmigt. Mēs plānojam līdzsvarotu uzkodu gadījumā: kubiņos sagrieztus augļus un piena produktus (sieru ...). Un Vilinoši produkti tiek novietoti nepieejamā vakariņām gulēt labi!
krese zupa + 1 sardīnes foliju ar citronu sulu un garšvielas pēc jūsu izvēles + 100g vārītu svara quinoa ar 1 tējk. uz c no valriekstu eļļas +1 ābolu +1 glāze silta piena ar 1 ēdamkarote. uz c Kakao vai endīvijas aizdars valriekstu eļļa + 20 g kubiņos Emmental + 1 iesms ar grilētu vistas ar sīpoliem un spinātu karija + Tvaika + muskatrieksta ½ banānu. Kā pretoties uzkodu visu dienu.

Ja ēdieni ir nepietiekami, ēdiens nav strukturēts. Ķermenis tiek izmantots, lai jebkurā laikā saĦemtu pārtikas produktus, kas sajauc hormonālas sekrēcijas, tādējādi akcentējot uzglabāšanu un traucējot sajūtām no izsalkuma / sāta.

Risinājumi: mēs izgatavojam 6 mazus maltīti 3 galveno ēdienu vietā. Bet, lai netiktu uzkrāta kalorija, mēs sadalām brokastis, pusdienas un pusdienas, saglabājot dažus ēdienus izvēlnē vēlāk. Un katru reizi, ir nepieciešams laiks

Jūsu barters smart
, ja jūs izņemt augļus maltīti, mēs uzkodu 1 kompots bez cukura, 1 augļu košļājamās vai 30 g žāvētu augļu.

  • Ja mēs noņemam pienu, mēs uzņemam 1 uzkodu piena ar 0% vai 150 ml piena ar 1 c. c. nesaldināts kakao:
  • Ja jūs noņemat 15 g maizes, uzņemat 1 pilnu kauliņu vai 1 grateņu galete vai 10 g pilngraudu graudu vai auzu pārslu. Ja izdzēsīsim 1 c. uz c no ēdienreizes uzņemiet 4 mandeles, valriekstus vai lazdu rieksti.