6 Padomi, lai uzpildītu degvielu kalcija piena-free

, Valsts pārtikas nekaitīguma iestāde (ANSES) lēš, ka mums vajadzīgs 900 mg kalcija dienā. tas nepieciešams, , lai aizpildītu 260 mg zudumu urīnā, fekālijās, sviedriem, kā arī ņem vērā spēju kalcija absorbciju organismā, kas ir vidēji par 38% . Un drošība, ANSES 200 mg.

Kā uzņemt 260 mg kalcija dienā?

Faktiski, kas ir nepieciešams, ir, ka mūsu organisms uzņem katru dienu 260 mg kalcija . Kā tur nokļūt

  1. Izvēloties pareizos salātiem : kāposti sniedz 232 mg kalcija uz 100 gramiem, Ķīnas kāpostu 200 mg, krese 158 mg, Kale 150 mg, spinātu 100 mg, fenheļa 100 g.
  2. Padomājiet par graudaugiem : viņi arī ir kalcija piegādātāji. Tādējādi, sojas pupas nodrošina 230 mg uz 100 g, lupīnu 180 mg, 170 mg Teff, amarants 159 mg, 100 mg baltas pupiņu
  3. Veikt stipri noslogo ar eļļas augu sēklas un . Tās ir ļoti bagāti ar kalciju. Magoņu sēklas satur 1100 mg uz 100 g, pilna Sesame 975 mg, chia sēklas 630mg, veselas mandeles 247 mg, Brazīlijas rieksti 158 mg, lazdu riekstus 150 mg.
  4. Put garšaugiem , garšvielas, garšvielas visos ēdienos : šie dabiskie garšas pastiprinātāji ir viegli lietojami un ir labs kalcija avots. Žāvēta timiāna sniedz 1200 mg uz 100 g, kanēļa 1000 mg, ķimenes 971 mg, melnie pipari 440mg
  5. jāzina apvienot pārtiku kopā . Piemēram, lai segtu savas ikdienas vajadzības vienkārši ēst nedaudz mandeles, daļu no Ķīnas kāposti, sardīnes un mitrināšanu ar ūdeni bagātu kalcija tipa Arvie piem.,
  6. Pabeigt savu kalcija devu ar vitamīniem un minerālvielām : stipriem kauliem, papildus kalciju, ķermeņa vajadzībām ir arī D vitamīns ir atrodama treknās zivis (lasis, forele, siļķe ...), vitamīns K2 (olas dzeltenumu, aknu, japāņu Natto ...), A vitamīns (burkāni, mangolds, sarkano piparu, aprikožu, meloņu ...) un magnija (kakao, avokado, zaļie lapu dārzeņi ...).

gardēžu recepte bagāti ar kalciju

Ideāli piemērots vasaras aperitīviem, balto hummu ar koriandru . Vienkārši, lai, šo recepti, kopā ar burkānu nūjiņas un brokoļi florets, ļauj degvielas uzpildes kalciju

4 cilvēkiem, jums ir nepieciešams :. 240 g vārītu baltās pupiņas, 50 ml sulas citronu, 2 ēd.k. uz s. no olīveļļas, 1 ēd.k. uz s. pusi pilnas sezama biezenis, 3 ēd.k. uz s. sasmalcināts koriandrs, 1 ķiploka daiviņa, 1/2 tējk. uz c sāls

Vienkārši sajauciet visas sastāvdaļas, līdz iegūstat viendabīgu tekstūru. Tā paliek, tad baudīt

Šī recepte ir no Kalcija dārzeņu, receptes ir bagātas ar kalciju piena-free , izdevumos alternatīvas

Lasīt arī !.: Kalcijs: divām trešdaļām pusaudžu nav