8 Padomi, kā sadedzināt vairāk tauku

Kā palielināt vielmaiņu, lai zaudētu dažas mārciņas bez bada vai noguruma? Protams, jums ir ēst nedaudz mazāk un atšķirīgi ... Un ar šo jauno uzturu saistīt ar fizisko aktivitāšu praksi.

1. Es programmu minijeûnes

Var gadīties, ka ķermeņa izturība ir pretrunā, ja tas pārāk daudz samazina kaloriju daudzumu. Šādā gadījumā tiesības stratēģija ir ātri uz neilgu laiku, jo 16 līdz 20 stundām: tas palielināt mobilizāciju tauku rezervēm bloķē ražošanu antithyroid hormonu, T3, ka organisms izdala, lai aizsargātu pret svara zudums.

reizi nedēļā, mēs lēkt vai vakariņas (mēs remange nākamajā rītā) vai brokastis (mēs remange pusdienas), un mitrina labi (ūdens, tēja, zāļu tēja, dārzeņu buljona)

2. Es atklāju cigoriņu

Bagātināts ar inulīnu, šīs auga pamatnes šķiedras palīdzētu samazināt glikozes līmeni asinīs un lipīdu līmeni. var aizstāt ar kafiju vai, labāk, apvienot abus, lai apvienotu inulīna un kofeīna slāpēšanas darbības.

3. Es spice up manu plati

Svaigi vai pulveris, čili izpaužas tā spiciness no kapsaicīns , kas, stimulējot ražošanu adrenalīna un noradrenalīna, palīdz sadedzināt cukuru un tauku rezerves . Kajenna, Tabasco, papriku ... mēs izvēlamies pēc garšas un gremošanas tolerances

Lasīt arī :. Health: visas priekšrocības čili

4. Es pārvietoju katru dienu

Ātrai zaudēt svaru - un nevis atgūt - obligāti ir jāievēro fiziskās aktivitātes apvienošana ar pārtiku . Tas palīdz sadedzināt kalorijas kursu, bet arī attīstot muskuļu masu, palielina bazālo metabolismu, tādēļ izdevumi par ķermeņa miera stāvoklī, var mainīties no 200 līdz 600 kalorijām, atkarībā no tā, vai viens ir sēdošs vai aktīvs! Pamatnoteikums ir staigāt vismaz 10000 soļus dienā vai 6-8 km.

Reizinot iespējas pārcelties (iet uz darbu vai doties iepirkties ar kājām, ņemot kāpnes, nevis lifts ...), tur ir viegli nokļūt. Lai motivētu sevi un uzzinātu, vai jūs darāt pietiekami, ideāls ir nopirkt pieslēgtu pulksteni, kas ņem vērā visu.

5. Es malks tējas un / vai kafijas

Daļēji pateicoties kofeīna tie satur, tie nedaudz palielināsies bazālo vielmaiņas ātrumu, proti izdevumus ķermeņa atpūtu, aktivizējiet tauku dedzināšanu. Par kafiju mēs izvēlamies ilgu laiku, un tējai mēs atbalstām zaļo. Abos gadījumos ir ierobežots līdz 3 lieliem tasi dienā , vēlams līdz 15:00

. Lasīt arī: Vai tējai ir tikai labvēlīga ietekme uz veselību?

6. Es sadalīšu savus centienus

Maksimālo tauku sadedzināšanas noslēpums ir Augstas intensitātes intervāla apmācība vai HIIT (augsta intensīvā intervāla apmācība). Tas sastāv no pavisam īsu sesijā (30 minūtes), pamīšus īsas intensīvas piepūles (sprints, squats, sūkņi ...) ar īsu atkopšanas laiks (attiecība starp stresu un reģenerācijai parasti 2: 1)

priekšrocība šādu disku. tie ir pielāgojami visos līmeņos un daudzās disciplīnās (skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšana, sporta ...). Iemesls šai efektivitāte ir tāda, ka kaloriju izdevumi ir svarīgs uzdevums, un atveseļošanās laikā: vairāk vingrinājums ir intensīva, ķermenis izvieto enerģiju laikā (sasniegt), un pēc tam ( "noteikt ")

Arī lasīt šādi: Running, running: pareizie iemesli, lai sāktu

7. Es gaismas vakariņas reizi nedēļā

Mēs gatavot gaļas gabalu uz 2 stundām katlā ūdeni ar pušķis garni, noņemt un cep buljons sajaukts dārzeņiem (puraviem, kāpostiem,
burkāni, selerijas uc). Tie ir labi nosusināti, sasmalcināti pētersīļi un čipsi. Rassiātisks, ultraviegls un superdžināmais!

8. Es paaugstinu slodzes

Muskuļi ir lieli enerģijas patērētāji: cilvēks ar labu muskuļu tonusu sadedzina vairāk nekā sēdošs, pat miera stāvoklī. Problēma ir tā, ka ar vecumu, muskuļu masu dabiski samazinās.

Uzturēt un attīstīt, tas ir vislabāk praktizēt svara apmācību ar mērenu svaru un / vai koncentrēties uz uzdevumiem, kas mobilizē maksimālu spēku muskuļu grupas (apvalki, izdrukas ...). Pretēji plaši izplatītam uzskatam, tas neatbalsta šķirošanas tik "kultūrists"

Lasīt arī: 10 uztura padomi, lai saglabātu savus