Pret bezmiegs: miega darbnīca

iemigšanas grūtības, nakts pamošanās vai agrā pamošanās 3 am, viņi tikai pārāk labi zina. Un viņi ir noguruši

Morpheus tīkls Uzvedības metode

Šodien viņi piedalās terapeitisko izglītības ar Morpheus tīkls ierosināto grupas:. Trim sesijām izvietotas vairāk nekā mēnesi. Psihologa Marie T. Liyane pirmkārt iepazīstina ar diagrammu, kas ir bezmiegs un no tā izrietošās problēmas. Iemesli, kāpēc grūti bezmiegs atšķiras no tiem, kas izraisa

Visvienkāršākā no uzturēšanas faktori ir pārmērīga piesardzība. Insomniac ir nomodā, vai arī tad, kad tā nosaka vidū naktī. Un viņam nav tik plaši acu! Muskuļu pamošanās, ar svīšanu vai sirdsklauves, ir saistīta ar intelektuālo pamošanos. Psiholoģiskais stāvoklis ir diezgan negatīvs (viens reaģē grūtības) un ļoti nogurdinošs.

Stratēģija Nr. 1: saskaņot ar savu gultu

"Kas notiek jūsu domās?", Jautā Marijai T. Liyane. "Es zinu, ka es nevarēšu aizmigt," saka Martina. Francoise, viņa bija tik bail no nesaņemu gulēt viņa noraida ielūgumus un vairs izskatās ļoti emocionālas vakara filmas.

Negatīvie emocijas jāsaskaras

Gulētiešanas pieredze kā valsts kara? Aureli piekrīt. "Tas ir bailes no gultas, skaidro Liyane. Negatīvās domas, kas raksturīgi katram, kas off un atkārtot. Bet tas izziņas process uzlabo nomodā un tādēļ bezmiegs, jo tas raisa stipras emocijas. "Kuras? . Skumjas par Martine, trauksme par Françoise, bažas par Sylviane

The gulēšanas problēmas

apburtais loks sarežģī miegazāles, seši no astoņiem cilvēkiem, kas lieto narkotikas, un dzīvo slikti.

Stratēģija Nr.2: Saglabājiet savu nakts pavadīšanas programmu

Seminārs turpināsies vienu stundu. Marija T. Lyane savukārt programmā prasa viņiem ierakstīt stundas miega, miega, mosties un katru dienu piecelties. "Kad jūs novērtējat miegu, ir svarīgi pārspēt seansus, lai redzētu, vai problēmas tiek izteiktas katru dienu un ja tās tiek atkārtotas."

Pacienti vēro miegu

Šīs pieejas interesēs ir tas, ka katrs pacients ir aktieris: viņš seko pats sava miega evolūcijai. Terapeits apspriež cenšas saprast miegu, jo katrs insomniacs ir ļoti spēcīga veikt izpratnes veicināšanas pasākumus savās gultās: TV, pasts, telefons, kopijas korekcijas ...

Zelts miega kvalitāte ir laba, kad 85 90% no gultā pavadītā laika ir pavadīts miega laiks!

Ierobežojuma pieņemšana

Pirmā sesija beigsies. . "Metode Man piedāvā caur miega parādu Jums jāpiekrīt, ka daži ierobežojumi," psihologs attīstās

Stratēģijas # 3. Izveidojiet miega parādu

Lai to izdarītu, jums ir jāmaina jūsu uzvedība: kavēšanās pirms gulētiešanas, samazināsies gulētiešanas laiks un regulāri jāiet uz augšu

Laba dzīves kvalitāte dienas laikā ir būtiska

Mūsu iekšējais pulkstenis, lai atgrieztos , nepieciešama dienas gaisma, ēdieni, fiziskie vingrinājumi un sociālā un profesionālā darbība. Patiesībā tā ir nomoda kvalitāte dienas laikā, kas sagatavo miega kvalitāti nakts laikā.

Sāpināt sevi gulēt vēlāk.

Turklāt gulētiešanas kavēšana veicina labu miegu jo tas notiek, kad mūsu ķermeņa temperatūra nokrītas. Sylviane un Valérie dodas gulēt pulksten 10:00, viņiem vajadzētu atkāpties pulksten 11:00 Tas ir stress ... Terapeits uzstāj, maigi, bet stingri.

Stratēģija Nr. 4: narkotiku samazināšana

Pēdējā sesijā progress ir skaidrs, naktis ir mazāk sāpīgas. "Man nav panikas, ja es nevaru gulēt, ja man gulēt tikai četras vai piecas stundas, tas nav svarīgi," atspoguļo Valērija

narkotikām.? Neatsverami

Psihologs iztirzā lielas bažas no grupas: narkotikas. "Kad mēs jūtamies miegains, tas ir iespējams, tāpēc, ka narkotiku: tā apstājas gulēt, bet tā turpina cirkulēt asinīs un darbojas uz smadzenēm."

Saruna ar savu ārstu

Trīs galvenās hipnotikas ģimenes atšķiras no to darbības laika un brīža, kad organisms to iznīcina. Viņa aicina viņus ar savu ārstu pārskatīt, kādus medikamentus lietot un kad. Ideja nav izraidīt jebkuru miega tableti, ir grūti posmos, kur tas būtu nejūtas vainīgs ņemt

Kā pārtraukt narkotikas

Vislabāk ir sākt ar partijas apstrādes.?: pirmā nedēļa, pēc labas dienas mēs cenšamies gulēt bez zāles vienu nakti. Otrās nedēļas laikā mēs izmēģinām divas naktis. Tas ļauj integrēt to, ka tablete nesniedz miegu, tas ir tikai stimuls.

Pirms aiziešanas psihologs pastāstīt ikvienam, kā turpināt šo darbu. Jūs redzēsiet trīs mēnešus, lai redzētu, kur viņi atrodas. Tikmēr Morpheus tīkls tiks nosūtīta katram ārstam Semināra ziņojums.

Miega Workshop Manual

Kas?

Tiem, kuri cieš no grūtībām aizmigt, nakts pamošanās vai pirmstermiņa pamošanās. Kā pieteikties

Adresētie ārsts, sazinieties ar Morpheus tīklu (08 77 93 decembris 04, [email protected]) . Kur

Semināri ir bezmaksas un notiek Ile-de-France. Viņi ilgst pusotru stundu un pulcējas līdz astoņiem cilvēkiem. Katru gadu tiek plānotas divpadsmit semināri Provinču sarakstā:

sarakstā vietnē Miega un veselība.