Diēta anticonstipation: kāda pārtika izvēlieties

Kā viena sieviete diviem, jums ir aizcietējums. Skaidrs, ka nedēļā redzat mazāk par trim izkārnījumiem; cieta konsistence, pat grūti, izkārnījumos; trūkst nepieciešamības vai resnās zarnas spazmas Beidzot fonds, kas pārvērš pelēko zemi
. Šo sieviešu stāvokli ", var rasties ģimeniskā tendenci uz aizcietējumiem, saka Dr Jean-Loup Delvaux, autors gremošanas sistēmas darbības traucējumi Stress (ed Dauphin.). Bet tas var arī nākt no uztura trūkumu šķiedru vai ūdens patēriņu dienas laikā. trūkums fizisko aktivitāšu kā nepietiekama midsection ir arī veicinošos faktorus. "

izvairīties no dažiem aizcietējumu pārtika

caureju Foods daži vairāk nekā citi. Tādēļ ir labāk ierobežot viņu patēriņu vai pat laiku pa laikam tos apspiest. Galvenokārt, tie ir:

šokolāde;
kakao;
cidonijas;
bananas;
white rīsi

dzērieni no 2 līdz 2,5 litri ūdens. diena

", kur vien iespējams, mēģiniet veikt savu maltītes regulāri, nesteidzīgi stundas atbalsta Dr. Jean-Loup Delvaux. Palieliniet arī savu devu augļu un dārzeņu izejvielas un termiski apstrādāti, veseli graudi un atcerēties, lai dzert 2 līdz 2,5 litri ūdens dienā "

izvēlēties rich minerālūdeņiem magénsium , tad mikroelements kam caureju veicinoša iedarbība. Donat mg (1.060 mg / l), Hydroxydase (243 mg / l), Rozana (160mg / l), vai Hépar (119 mg / l).

patērēt katru dienu 30 gramus šķiedrvielu

"mēģinās patērēt 30 gramus šķiedrvielu dienā, konsultē dietologs Theresa Ferrari. par to, ēst divas vai trīs augļiem. un jo īpaši āboli, bumbieri, persiki, plūmes un mango.

arī nauda par šķiedras bagātu dārzeņu, piemēram, puraviem x, selerijas, fenheļa, zaļās pupiņas, salāti. Jūs varat arī pievienot dažus kviešu klijas uz jūsu diētu ļoti pakāpeniski. "

Veikt jaunu izturības darbību

Ir pietiekami daudz fiziskās aktivitātes, tai skaitā maigs izturību . Peldēšana, riteņbraukšana, darbojas un, kur vien iespējams, veikt neliels gremošanas pastaiga pēc ēdienreizēm.

Ja, neskatoties uz šiem uztura izmaiņas, jūs neredzēsiet nekādus uzlabojumus, apmeklēt ārstu, ir nepieciešams.

izvēlne tipiska diena cīņā pret aizcietējumiem

Dietologi Teresa Ferrari, autors 120 gardēdis receptes jūsu gremošanas komfortam (Grancher ed.), akcijas viņa padomus pieņemot ikdienas ar anticonstipation režīmu.

brokastis anticonstipation

1 glāzi 1 svaiga ūdens vai plūmju sulas un 1 tējk. olīveļļa badošanās
1 tēju vai kafiju 1
1 jogurtu vai brokastis vai Šveices siers
2 šķēles maizes pilnīgi vai labības vai rieksti
sviests
1 tējkarote medus.

anticonstipation pusdienas

1 drēgnums garšvielām ar olīveļļu un riekstiem
100 līdz 150 g gaļas vai zivju
200 g vai 100 g dārzeņu (pēc cepšanas) no cietes izskaloti ar nelielu eļļas olīvu
pilngraudu maizi vai graudaugu
1 vai 1 augļu jogurtu (1 apelsīns vai sarkanās ogas, kas ir caureju)
vairākas glāzes ūdens.

Snack anticonstipation

1 tējas
1 jogurtu vai 1 kompotu.

anticonstipation Vakariņas

zupa vai 1 crudeness
200 g dārzeņu un 100 g (pēc sacietēšanas) cietes, atkarībā no tā, kas tika pieņemts pusdienās, dzirdina d "olīvas eļļas smarža
1 proteīns papildinājums (skewered zivis, kulteni olu ar krabju ...)
1 nedaudz saldie olu krēms vai creme caramel 1 vai 2 kausiņus ledus izgaismota
vairākas glāzes ūdens.

Uztura bagātinātāji, pamatojoties uz šķiedras uzlabot tranzīta

veidā kvadrātu vai kapsulas, dažas šķiedras var jūs labi, ja jūs cieš no aizcietējumiem. Taču nepārspīlējiet

Košļājamās. šos mazos kvadrātveida fiber bagātas vīģu un rabarberu paātrināt zarnu tranzītu. Tas ir pietiekami, lai košļāt vienu kvadrātu dienā. Laukums tranzīts Gayelord Hauser, 7.20 € 12 kaste (Cena)

malku. šīs kapsulas balstīti prebiotikas (Fruktooligosaharīdi) un šķiedrvielām no tamarinda, plūmju un ābolu pektīns uzlabo zarnu motilitāti. Transifine, laboratorijas Lero, € 14,50 kaste 30 kapsulas (cena).

A ceturkšņa izārstēt probiotikas

deficīts par "labu" zarnu baktērijas var mazināt, veicot probiotikas, ja viens izvēlas ad hoc celmi. "Gremošanas trakta veselīgu ķermeņa satur 80% no labvēlīgo floras un 20% no potenciāli patogēnu flora," saka Dr Bernards Saal, alergologa. Bet mūsu zarnu flora, var būt traucēta.

"Nepietiekams košļājamā, pārmērīga cukura patēriņu, kafijas, denaturēts pārtikas antibiotikas vai mākslīgo mēslojumu, kā arī stresa nogalināt labas celmiem, padarot to vieglāk sagremojamība. Gold sliktāka gremošanu veicina pūšanas, kas rada vēdera uzpūšanos "

probiotiķi ir labvēlīga ietekme uz gremošanu. šīs baktērijas uzlabo asimilācija laktozes , regulē zarnu motoriku, palīdz sagremot labi un absorbē minerālvielas un vitamīnus. Bet mums ir izvēlēties pareizos celmiem.

"Dod Lactobacillus casei uz Bifidobacterium lactis , tad Lactobacillus acidophilus un Streptococcus thermophilus , teica Dr. Saal. Tas nav ieteicams, lai būtu visu laiku. Tas ir labāk, lai izārstēt mēnesi katru ceturksni, zinot, ka pirmie rezultāti ir jūtama pēc astoņām līdz desmit dienām. "

Mūsu izvēle probiotikas (cenas).