Anti-nogurums pārtikas optimizēt formu
Lai nezaudētu enerģiju, tev jāēd! Slikta ideja būtu izlaist ēdienu vai ēst pārāk maz. Pārtika ir pirmie anti-noguruma vairogi. Tie arī nodrošina minerālvielas un uzturvielas muskuļi un skelets ir nepieciešams, lai būtu stabila.
pārtiku, lai uzturētu labu muskuļu
Ķermeņa vajadzībām olbaltumvielu, lai veidotu muskuļu. Par pieaugušo, Francijas speciālisti iesaka 0,83 gramus olbaltumvielu dienā uz vienu kilogramu ķermeņa svara
vai par 60 kg, 49,8 g olbaltumvielu dienā.
- = 100 g bez ādas vistas (26 g proteīns)
- + 100 g lēcas (8 g)
- 1 + zivs ar olu (12,5 g)
- 1 + jogurts (apm. 4 g).
Daži tapas
- 100 g liesa liellopu gaļa = 28 g olbaltumvielu
- 100 g vārīti šķiņķis = 18-21 g
- 100 g sojas steiks = 16,5 g
skatīt arī 10 uztura padomi, lai saglabātu savus muskuļus
pārtiku, lai iegūtu toni
dārzeņus bagātas ar minerālvielām, avots C vitamīna citrusu un mandeļu un eļļu saturošie rieksti, pateicoties to magnija "insultu pātaga "ikdienas
tūlītēja Booster. tumšā šokolāde ar 70% kakao minimālo pateicoties magniju un cukura satur
izlasīt arī :. 6 iemesli ēst šokolādi
to ēdiens, lai aizsargātu jūsu kaulus
Par skeletu spēks iet cauri uzņemto kalcija un D vitamīna, , īpaši pēc menopauzes, kad kaulu zudumu paātrina.
Piena un kalcija ūdeņos stiprina kaulus. Neskatoties uz neseno domstarpības, veselības iestādes turpina ieteikt divas līdz trīs piena produktus (piens, jogurts, siers ...), katru dienu, lai novērstu osteoporozi. Šie ir mūsu labākie kalcija avoti kalcija ūdeņos, augļos un dārzeņos un eļļas augu sēklu priekšā. Izņemot grūti sasniegt 1200 mg ieteicamās sievietēm virs 50 gadiem.
brokoļi, kāposti raudzēts piena aizsargātu locītavas. britu pētījumu (2013., artrīta un reimatisma) parādīja, ka pelēm baro uzturs bagāts ar sulforaphranes, molekula, kas atrodas krustziežus bija mazāku kaitējumu skrimšļa un osteoartrīta, nekā kontroles pelēm. Šī molekula var palēnināt skrimšļa iznīcināšanu. Ar veicinot zarnu floras līdzsvaru, probiotikas var tos, saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, izmantot pretiekaisuma iedarbība gadījumā reimatisma uzliesmojumu un kavē attīstību reimatoīdā artrīta
Lasīt arī :. Barošana: 10 padomi, kā rūpēties par savām locītavām
