Antistress: 8 padomi, lai padarītu vieglumu tavā dzīvē.

Vieglumam ir daudz seju. No defekta tā var kļūt par kvalitāti, pat lielu priekšrocību. Tā vietā, lai izteiktu pretrunu smagumam un vieglprātībai, labāk ir atcerēties, ka gaismas esamība ir tāda, ka nedrīkst pieļaut, ka cilvēks "iestrēdzis" ar dzīves notikumiem, lai pasargātu sevi no tā, kas ir smags.

1. Kārtot regulāri

Tā kā liekā daļa rada spriedzi, tas ir par atbrīvošanu no bezjēdzīgi. Aptverot savu vidi, jūs ne tikai atviegloties dzīvot, bet arī dodat iespēju mainīt un pozitīvi atgriezties savā dzīvē.

Lai efektīvi sakārtotu savu biznesu, nekas nejauc selektīvu metodi: "Es turpinu un man īstajā vietā, lai atrastu to viegli, es dot Emmaus, es pārdot internetā, es mest ..." attīrīt arī atdalīties no pagātnes, lai pārvietotos tālāk vieglāks. Tas atvieglo telpu, lai apgaismotu sevi.

2. Tiecas uz vienkāršību

Ja dienas pēdējās 24 stundas, mums ir tendence saistīt sekvences: Malks mūsu kafiju, darbojas nevis garām autobusu, tad uz darbu, lai būtu pieejams, smiling, efektīvu ... vakarā mums ir jātiek galā ar mājasdarbu, iepirkšanās, vakariņas ... īsi sakot, "uzsvēra" ātruma pārsniegšanas dzīvību!

  • , lai vienkāršotu dzīvi, pirmā lieta, kas jādara, ir racionalizēt savu plānot , definēt savas prioritātes un pieņemt ideju, ka neko nevar darīt visu. "Mums jāizvairās no stila izaicinājumiem: pie skolas izejas piecas minūtes pēc vilciena nolaišanās" , konsultē psihologu Emmanuelle Dobbelaere
  • Lai sasniegtu šo mērķi, dara, lai veiktu sarakstus jautā: kas ir steidzams? Kas ir svarīgi? Tas palīdzēs samazināt ārējos ierobežojumus.

3. Audzēt humoru!

"Tikai zemu humors sāk pārtraukt nopietni savu personu!" Hermann Hesse rakstīja. Jo vairāk mēs spējam pasmieties par sevi, jo vairāk relativized, un samazinātu ierīču starppersonu spriedzi.

Bez smaids ir pozitīva ietekme uz stresu, iespējams, iedarbojoties uz kortizola. "cilvēki piespiedu smaids, vai patiesi ir lēnāka sirdsdarbība tiem, kas nav smaids. tie ir secinājumi par zinātnisku pētījumu, ko Tara Kraft un Sarah iespiedējs, Kanzasas universitātē, " precizēts DOBBELAERE Emmanuelle.

Tātad, bez mērenību skatīties izrādes jūsu mīļākie komēdijas, (re) skatīties smieklīgas sērijas vai filmas, apņem sevi ar cilvēkiem, kuri liek tev smieties un attīstīt savas spējas. Piemēram, izvairieties no viss pirmajā pakāpē, meklējiet karikatūras leņķi stresa situācijās, jocīgam praksē, spēlē ar vārdiem ...

4. Sargieties no viņa interpretācijām

Vai kaimiņš tevi neticēja? Viņam tevi vainot ... Tavs biedrs neatbild uz tālruni, neskatoties uz vairākiem zvaniem? Protams, viņš dabūja viņai kaut ko. "Neļaujiet tumši domas pārņemt! Pateikt sev, ka jūsu emocijas, kas izriet no šīs pretstatiem starp to, ko vēlaties, un realitāte", teica Marija Michauda, ​​psihoterapeits

Šīs negatīvās domas, bieži motivētas ar satraucošu temperamentu, grauj morāli un noved pie izvairīšanās no uzvedības. Kā pārtraukt šo ciklu? Risinājums: cīnīties pret jebkuru veida mazvērtības un prom garīgi, "decenter": uzmanība enerģijas uz pozitīvām domām, tai skaitā ļaujot viņa iztēle iztēloties situācijas, kas ģenerētas pozitīvas emocijas

.Lasīt arī: iemācieties būt pozitīvam ar automātisku ieteikumu

5. Ņemiet laiku, lai nodotos sev

Rave priekšā ainavas, klausīties mūziku, glāstīt savu kaķi, izmēģināt jaunāko pavasara-vasaras modes kolekciju vai baudīt labu maltīti, ir visas anti-stress ziņas, ka mēs nosūta savam smadzenim "Vēlas" ba-ba ", Emmanuelle Dobbelaere norāda

Ir svarīgi rezervēt jums pārtraukumus, ja tikai dažas minūtes. Prioritāte ir jums!

6. Mācīšanās kaprīzei

Ideja ir prom no parastās: ļaujiet sev improvizēt kinoteātri vai nedēļas nogali, lai jūsu laulātais strādātu tajā dienā, kad viņš sagaida vismazāk , sagatavojiet oriģinālus vakariņus ... Tā kā dienas turpinās un izskatās līdzīgi, pauze ritmu! Vienkāršas izmaiņas var padarīt dzīvi laimīgāku.

7. Ja praktiski lido

Ludovic Valters, psihoterapeits, has a vizualizācijas vingrinājums viegli izdarīt, klusā, pie tālruņa.

  • "Take dažas minūtes atpūsties un iztukšot tava galva. Pirmkārt, aizveriet acis un dziļi elpo.
  • Sākt vizualizāciju iedomājoties kādu notikumu, kas jūs vēlētos redzēt.
  • , tad, domāju, tas jau ir, un aplis to rozā burbulis, ļaujiet tad burbulis lido diezgan brīvi Skatīties tā aug, pārvietot ... jūs un jūsu symboliserez emocionālo nepieķeršanos un tad izdodas ļaut aiziet no pasākuma "

lasīt arī: .. Antistress: kultivēt mieru ar vizualizācija

8. Mazāk runāt par viņa bažām

Padoms var šķist pārsteidzošs, bet tomēr! Saskaņā ar Kelly Neff, amerikāņu psihologs, pat tad, ja runāt par savām bažām, ar tuvu reizēm var palīdzēt, pieredze rāda, ka tas bieži vien ir sliktāks.

To pavada pārāk ilgi preparēt un suranalyser katru detaļu par katru negatīvs notikums, lai galu galā nonāktu negatīvas neprātības dēļ, kas liek mums justies vēl sliktāk. Līdz ar to šīs "kopreminācijas" rada vēl vairāk stresa abiem.

"Nevis apstādināt dusmas, katru nakti novērtēt pozitīvas lietas," iesaka Mērija Mičo. no jūsu kolēģiem jūs ierosinājāt labu ideju, tu zināji, kā klausīties citus ... "