Trauksme. 4 metodes, lai nomierinātu

Trauksme ir iezīme plaši izplatītas personības. Bet dažreiz tas kļūst pārāk invazīvs. Daudzi nemierīgi cilvēki cenšas komfortablēt lietot miega līdzekļus vai nomierinošos līdzekļus, riskējot kļūt atkarīgi. Pētījumi liecina, ka ārpus psihoterapiju un medikamentiem, liekulīgi metodes var mazināt savas bailes.

Par to ūdens spa

2009. TAG pieturas koordinēts pētījums parādīja, ka Saujon spa trīs nedēļas (atmaksā sociālā nodrošinājuma) ir efektīvāka nekā atsauces zālēm (Paxil), ja to lieto divus mēnešus.

ar vannu, dušu un masāžas, fiziskiem simptomiem un psiholoģisko Trauksme samazinās

Patiesa zāļu aizvietošanas terapija

"Kas darbojas ar spa procedūrām, kas tiek piedāvātas 1 stundu 30 minūtes katru rītu, un personas saskarsme ar Tas padara ārstēšanu par reālu zāļu aizstāšanas terapiju, "saka Dr Dubois, pētnieks.

Pēc dažiem mēnešiem viņš iepazīstinās ar SPECTh, pētījuma rezultātiem saistītās spa procedūras efektivitāte kognitīvā uzvedības terapija atšķiršanas nomierinošus līdzekļus.

Joga pilnība

nemiers, negatīvās domas ir tikai aisberga redzamā daļa. Ķermeņa arī maksā dārgi: raustīšanās muskuļu un diafragmas, ātra elpošana, sirdsklauves, gremošanas traucējumi, augsts asinsspiediens ...

jogas aktiem par visiem šiem parametriem uzreiz. "Darbs pie poza, sinhronizēta ar elpošanu, palīdz izlīdzināt spriedzi. Koncentrējoties uz šo brīdi, iracionālās domas pazūd. Ko jūs darāt, jums tas ir labi.

Tātad, savu ķermeni atzinīgi vērtē pozitīvo pieredzi, kas sakņojas jums, "saka Dr Lionel Coudron.

regulāra prakse efektīvi mazināt trauksmi

Saskaņā ar dažiem pētījumiem, joga efektīvi mazināt trauksmi ( International Journal of profilaktiskā medicīna, 2012. gada jūlijs)

ieguvums ir redzams pēc diviem mēnešiem, ja regulāri praktizēt. trīs stundas nedēļā vai 30 minūtes dienā

Qi Gong. lēns ātrums

"lēnas kustības, kas ved uz darbu uz ķermeņa shēmu, relaksāciju, ar mierīgu un sinhronizēti elpošana."

par Dr Yves Requena, ārsta federācijas skolotāju, Qi gong ir pilnīgi norādīts trauksme: "Faluņgun praktizētāji justies atviegloti beigās sesijas. Viņi saka, ka viņi jūt garastāvokli un prieku. "

īsts uzlabojumi psihisko stāvokli

Par zinātnisko līmeni, jaunākie pētījumi apstiprina uzlabojumus psihisko stāvokli un, pārsteidzoši, samazināšanās plazmā kortizola, hormons izdalās, kad stress

Qi Gong ir nedaudz, piemēram, joga dažas nianses .. "kustības, īsi un atkārtojas, ir viegli iemācīties, un ir īpašs, kas uzlabo miegu un klusums nemieru," teica . Dr. Requena

ar palīdzību no skolotāja, tāpēc ikviens var savārīt pielāgotu programmu, bet atkal, regulāra prakse ir ieteicama ideāli .. grupai klasei divas vai trīs reizes nedēļā, un trīsdesmit minūtes dienā mājās

Lasīt vairāk. French federācija Qi gong 04 42 93 34 31 vai www.federationqigong.com

zaļā pirts atpūsties

un, ja labākais anksiolītisks bija tikai braukšana mežā?

Nopietni pētījumi rāda, ka lielu koku tuvums pazemina asinsspiedienu un palēnina sirdsdarbības ātrumu.

Mazāks stresa jutīgums pie zaļajām zonām

Citi pētījumi atklāja, ka cilvēki, kas dzīvo netālu zaļās teritorijas ir mazāk uzņēmīgi pret stresu, mazāk noraizējies un mazāk nomākts.

attiecībā uz dārzkopību, praktizē vismaz trīs mēnešus, tas uzlabo garīgo veselību un zemākas depresijas rādītājus.