Atpakaļ no atvaļinājuma: kā saglabāt savu fizisko un garīgo formu

Brīvdienas ļauj aizbēgt no viņa ikdienas dzīvi, izklaidēt, aizmirstot savus pienākumus, ņemt laiku sev un citiem. Kā saglabāt impulsu, kad mēs atrast darbu un ikdienas dzīves stresa?

Tas nepārslogojot savu darba kārtību

Ja noslēpums labsajūtu nav gulēja pārpildītā darbībā bet brīžos pasivitāti?

praksē, tas saglabā "caurumi", savā darba kārtībā bez paredzēt, ko viņi tiks veikti. Ne bailes no garlaicīgi : šoreiz "zaudēja", ir ļoti noderīga, lai kārtotu, izmantojot viņa domām, veikt distanci ar saviem emociju vai, lai atrastu iedvesmu. Patiešām, kad mūsu uzmanība nav vērsta uz konkrētu objektu, īpašs neironu tīkls ir izveidots, tīkls ir svarīga loma pašizziņas un radošuma

aproce savienots. It pauzē

Sekojiet kursu dienā viņa sirdsdarbība, vairāki pasākumi, tā kaloriju izdevumi: nekas, piemēram, jūs domājat, lai saņemtu motivēti izmantot vairāk vai ēst labāk. Izņemot šo spēku, "šie pasākumi var kļūt tirānija, saka Edvards Pelissolo. Mēs joprojām pakaļdzīšanās ideālu svaru, perfektu miegu, Olympic formas ir bezgalīgas, un nav ļoti nomierinoša."

Atzīstot ka mēs sasniedzam savus mērķus, ko darīt tālāk? Lai pastāvīgi izvirzītu jaunus mērķus, vienmēr ir lielāks un grūtāk sasniedzams? Neizmetiet savu aproci, dodiet sev regulāru pārtraukumu, piemēram, vienu dienu nedēļā. Atvienojiet visas mērīšanas sistēmas un ļaujiet ķermenim dzīvot savā tempā. "Ir pienācis laiks domāt par relaksējoša darbībām vai tīra izklaide bez veiktspēju vai novērtējuma," piebilda Edvards Pelissolo.

Mēs apturam skaitot kalorijas

Reliance tās kalorijas var sabojāt prieku ēst. Mēs vairs nepievēršam uzmanību pārtikas garšas, redzes un ēst smaržām. Un, skatoties viņa plāksni, mēs riskējam nonākt pastāvīgā frustrācijā. Labāk ir iemācīties klausīties savas bada un neēst mehāniski. Ķermenis stāsta mums, kad tas ir jābaro. Ēd tikai šoreiz ļauj baudīt savu maltīti un, protams norīt pareizo daudzumu kaloriju

Kļūda tā piekrīt

Place bārs pārāk augsts, tas ir nogurdinošs un stresa atrodoties nedaudz mazāk prasīga ļauj vēl daudzas lietas, varbūt lēnāk, bet vismaz tikpat labi. Nevis atgriezties savas kļūdas savā galvā, tas ir labāk, lai sarunas ar sevi lucidly.

mēs gulēt, kad mēs vēlamies,

Vai jūs vienmēr piecelties un iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, lai veicinātu miegu kvalitāte? "Ja atļauts iegūt pārējais mums ir nepieciešams, nav greznība, tā ir nepieciešamība. Ir svarīgi zināt, kā miega laiks ... bet uzmanīgi nebūt pārāk neelastīga!" Saka profesors Michel Lejoyeux priekšnieks psihiatrijas dienesta un atkarību medicīnā pie BICHAT slimnīcā Parīzē

, kad sūknis gājiens dienā , var veikt microsieste desmit minūtes. iegarena vai sēdus, atbrīvot muskuļus, elpot dziļi, domā tikai par to sajūtu ķermeņa vadībā vai gultā

jautri bez vainas

pirmkārt, tas ir daudz efektīvāks labā noskaņojumā . It īpaši, mums ir vairāk enerģijas un optimisma, jo ir nepieciešams laiks, lai jautri ... ja jums nav apnikt ar jautājumiem par aplami situācijas.

Mēs brīnāmies, ko cilvēki domās par mums, mēs neuzdrošināmies, mēs domājam par pārāk vecu ... Tagad, nekas nestimulē smadzenēs vairāk nekā spēle . Dejošana, lēkšana, karaoke, mest Frisbee, rāpties kokos, vai no jauna atklāt spēles, svarīga lieta ir darīt to, ko jūs, lūdzu!

Mēs uzdrīkstēties parādīt savu nepilnību

Displejs neatgriezeniski perfekts sevis attēls prasa daudz enerģijas un, pretēji tam, ko domā, tas, ka ir redzamas savas nepilnības, neapmierina. Tas pat var satikt apkārtni! Mēs esam cilvēki, un ir normāli, ka tām ir robežas. Atzīt, ka tas liecina par savu briedumu un zināšanām. "Jums ir tiesības mīlēt savu dzīvi un mīlēt sevi, zinot, ka neesat ideāls," stāsta profesors Lejēju. Ja rodas šaubas, izmantojiet tehniku ​​
"jā" bet. Piemērs: es nevaru saglabāt mieru visos apstākļos, bet es zinu, kā pārvaldīt saspīlējumu divu cilvēku konfliktā.

Mēs mācamies atkāpties.

Izīrēšana aiziet nenozīmē nejūtīgumu vai atstāšanu nozīmē aplūkot situāciju no cita viedokļa, atsakoties no visu kontroles . Visu veidu veidi var jums palīdzēt.

  • Piemēram, lai izvairītos no apspiešanas vai eksplodēšanas, ja rodas sarežģījumi, ir kaut kur jūsu galva, pēc tā piezīmes vai datora ekrāna saudzētājs, tonizējošas un labvēlīgas frāzes, kas jums runā. Skatīties tos bieži jūs mērcēt
  • centru par Elpošanas , kad apsēstība problēmas uzrodas. Jūs iedomāties ar katru izelpošana push dusmas un negatīvas jūtas, un ar katru elpas vilcienu , ieelpot uzticību, prieku.
  • Kāpēc nevar atrast arī rituālu simboliski, lai atdalītu jūs no tā, ko sāp jums, piemēram, rakstot vēstuli aizvainojuma un pēc tam sadedzināt.

tiek pārtraukta, lai salīdzinātu citiem

Vienmēr vēlies būt efektīvākiem, laimīgākiem un bagātākiem nekā citi ir labākais veids, kā novērst tiešām baudīt to, kas jums ir un ko jūs izdarīja. "Stress ir pastāvīgs un maldināšana vienmēr parādās laikā, jo tas ir iespējams, lai gūtu panākumus jebkurā un labāk nekā citi," saka Prof. Pelissolo.

Pirmais iemesls mums vajadzētu apstāties, salīdzinot sevi ar citiem, tas nav tāds pats pieredze un pati pieredze. Visbeidzot, salīdzinot sevi ar citiem, viens beidzas atkarībā no tiem ... un aizmirst sevi. Mērķis nav būt labākais, bet meklēt labo un patīk sevi.

Lasīt arī: Cienīt manu bioloģisko pulksteni septembrī