Pirms brīvdienām, 10 padomi Weight Watchers kontrolēt savu diētu bez svara

Kā izvairīties no svara pieauguma šajā brīvdienu sezonā, kad ir daudz kārdinājumu? Svara vērotāju padomi par labiem ēšanas paradumiem pirms Ziemassvētkiem

1. Es plānoju ēdienkartes iepriekš.

Ideālā gadījumā ēdieni tiek sastādīti nedēļu. Tādā veidā jūs iegādājaties tikai to, kas jums pieder jūsu iepirkumu sarakstā, un jūs nepakļaujat impulsīvai pirkšanai, kas reti ir laba līnijai.

Un, ja jūs nevarat septiņas dienas projektēt sevi, pirkt sajaukošu pārtiku. Piemēram: gaļas vai liesas zivs, jo olbaltumvielas nepieciešams ilgāks laiks, lai sagremot, avotu kompleksu cieti ogļhidrātu par šo pēdējā dienā, crudités šķiedras avoti, "piepilda" vēderu ...

2. Es aizpildīt manu skapji saprātīgi

Vienmēr ir jūsu virtuves skavas Lai izveidotu sabalansētu ēdienkarti

Pie konservu grīdas. dabas tunci, cukurkukurūzu, sarkanās pupas, pupiņas . zaļās, sviesta pupiņas, sirdis vai artišoks sirdis, diedzētas pupiņas, sasmalcinātas tomāti un tomātu mērci, žāvētas garšvielas

augšā pārtikas rīsi , makaroni, mannas putraimi, pākšaugi ...

Lasīt arī: Lielveikalā es pērku lietderīgu un gudru

3. Es regulāri apstājas pie tirgus dārznieka

Augļi un dārzeņi, tas ir labi, un turklāt tas ir viegls. Neaizmirstiet vienmēr to ievietot ledusskapī, lai nodrošinātu optimālu kvalitāti un daudzumu vitamīnu.

4. Es izvēlos labu saldētu

Ja jums nav drosmes mazgāt un nomazgāt dārzeņus un augļus, ņem tos sasaldēt, bet izvēlieties to dabu, nevis vārītu.

Cits aktīvu, augļu saldēti dažreiz lētāk un satur vairāk vitamīnu nekā dārzeni vai svaigu augļu palicis 8 dienas uz dārzeņu stendiem vai jūsu ledusskapī.

Bez augļiem un dārzeņiem, tas ir interesanti, lai ir krājums 5% hamburgeri, vistas fileju vai tītara, zivs (menca, paltuss ...).

Tātad, starp to, kas jums ir jūsu skapji un saldētavu, jūs varat 15 minūšu laikā sagatavot čili, tītara kotlete par rīsiem un sēnēm, mencas fileja kopā ar ceptiem dārzeņiem ...

5 izvēlēties uztura gatavošanas

tie ir tie, kas prasa kurss , minimāla tauku lietošana vai tauku trūkums!

Tvaicēšana Tas pavārs dārzeņus, kā arī augļus vai zivis, vienlaikus saglabājot garšas, ūdenī šķīstošos vitamīnus un minerālsāļus. Tas ir tas pats vārīšana spiediena plīts.

Buljons, , izmantojot garšvielas tajā, ļauj gatavot verdošā ūdenī un garšu zivju un baltās gaļas bez taukiem

Gatavojot ar ūdeni , uz šķīvja ir iespējams ievietot maz tauku. Pārliecinieties, vai tas ir īslaicīgs, lai ierobežotu dārzeņu vitamīnu zudumu.

Folija sastāv no tvaicēšanas. Izvēlieties pergamenta papīru vai iepriekš blanšētas dārzeņu lapas (kāposti, spināti, salāti ...) alumīnija folijā. Neaizmirstiet, ka sezona ir laba un garšvielu pārtika, lai izvairītos no neauglības

panna ir ideāla, ja tauki tiek nomainīti ar cepšanas lapu. Ar teflonu un silikona pamatni, to var atkārtoti izmantot līdz 1000 reizēm!

Grilu ir laba gatavošanas metode, bet nedeg.

Lasīt arī: Zemas temperatūras gatavošana, veselības priekšrocība

6. Es ierobežot cukurotiem produktiem un taukiem

Labākais prieki ir tie, kas gaida ... Tik labi, reliģisko šokolādi katru reizi brītiņa, bet, ja jums ir nepieciešams neliels ikdienas komfortu , dod kvadrātu šokolādes vai nelielu cepumu
izlasīt arī. arī 10 baušļus atradināt salduma

un, protams, nedod jums, katru dienu, vīna glāzi + iR siera gabals + kūka. Veiciet izvēli! Attiecībā uz taukiem patērē ēdamkaroti dažādas vai jauktas augu eļļas, katru dienu

7. Es esmu radošs ēdiena gatavošanā.

Pirms ēšanas, baudiet ar acīm: krāsojiet ēdienus ar dārzeņiem un augļiem. Spēlēt ar tekstūras: sajaukt gan kausēšanas (ābolu sasmalcināts zeme), kraukšķīgumu (kas papildus no sasmalcinātas lazdu riekstu), vai karstu-cold (A ceptu ābolu kopā ar hash plūmju) <.

8. Es līdzsvaroju savu plāksni

Pirms brīvdienu sezonas var būt stresa. Tātad, lai izvairītos no piespiedu snacking, sazinieties ar savu šķīvi šādi: aizpildiet pusi dārzeņus, ceturtdaļu cieti un pēdējā ceturksnī gaļas, zivju vai olu

9 .. I bet par kulinārijas palīglīdzekļiem

Vieglai rokām ar taukiem un sāli ir laba izšķirtspēja. Šīs divas sastāvdaļas ir atbildīgi par svara pieaugums un ūdens aizture.

Aizstāt ar svaigiem zaļumiem (estragons ar vistu, baltā gaļa ar timiānu, pētersīļi ar dārzeņiem, ...) un garšvielas (kanēlis ar kompotus, kardamona ar marinētu zivju, jēra, rīsi, paprika ar omletes, marinēti gurķi ...)

lasīju arī :. Pievienot garšaugus un garšvielas, lai jūsu diēta

10. Es rūpējos par prezentāciju

Ierobežojiet paša uzpildīšanas risku, izveidojot atsevišķas plāksnes. Tikai dārzeņu traukā ir atļauts sēdēt pie galda!