Blog Eksperts Vidusjūras diēta: jautājums par sirds

Nesens spāņu pētījums, kurā atlasīti 7447 nejauši izvēlēti cilvēki, apstiprina iepriekšējos novērošanas apsekojumus. Primārajā profilaksē, tas ir, pacientiem, kuriem nekad nav bijis sirds un asinsvadu sistēmas traucējumu, Vidusjūras diēta ir sekmīgi mazinājis sirdslēkmes vai insulta risku par 30%. pieci gadi

Turklāt daži pētījumi secina, ka vēža risks ir samazinājies, vidējais paredzamais dzīves ilgums ir samazinājies un vispārējā veselība ir uzlabojusies.

Kāda diēta?

Galvenie ieteikumi ir vienkārši:

  • nav daudzuma ierobežojuma
  • ēst vismaz trīs porcijas augļu un divus dārzeņus dienā
  • ēst zivis trīs reizes nedēļā
  • izvairīties sarkanā gaļa un dod balto gaļu (vistas)
  • nedrīkst ēst kūkas vai cepumi rūpnieciskā;
  • ierobežojuma piena produktu un gaļas kulinārijas
  • , lai tiem, kas ieradums iespēju dzert vienu glāzi vīna vienā ēdienreizē, ēdot,
  • patērē vismaz četras karotes Viena ēdamkarote olīveļļas dienā vai apmēram 30 grami valriekstu, mandeles vai lazdu riekstu.

Šī diēta ir salīdzinoši vienkārša mājās un iespējama ārpus telpām. Cilvēki, kas seko viņam vismaz 18 mēnešus, arī zaudē svaru.

Jāatzīmē, ka Vidusjūras reģiona valstu iedzīvotāji ir labi pakļauti saulei, kas tiem dod nepieciešamo D vitamīnu. Citās mazāk saulainā valstīs pastāv risks trūkumu jākompensē ēdot vairāk trekno zivju (lasis, skumbrija, sardīnes) vai jogurtu bagātināts ar D vitamīnu

Bērni un pusaudži var sekot šo plānu, bet ir jābūt pārliecināts dot dažus spītīgs ieradumus ...

bet piesargāties, ja "sirds saka" ievērot šo diētu, piemēro tikai daļu no ieteikumiem, un ignorēt citus neradīs tie paši ieguvumi!