Elpošanas: ātri izmantot, lai nomierinātu trauksme uzbrukums

Par. 21% cilvēku vecumā no 18 līdz 65 gadiem, iepazīstinās ar nekārtības uztraucas vienā reizē vai citu savā dzīvē, tīmekļa teica Anxiété.fr. Dažās situācijās šī nepatīkamā emocija var kļūt pārmērīga un pat pārvērsties par panikas lēkmi . Šīs krīzes rodas pēkšņi, un ir raksturīgs straujš kāpums trauksme, gaidāmajām nāvi drukāt un paškontroles un situācijas zaudēšanu.

sirds mežonīgi sit, rokas sviedri un drebēja, un svars ievilina krūtīs un mezglus kaklā, neļauj mums elpot pareizi un ļaut mums uzskatīt, ka nav iespējams nomierināties vai pārvarēt krīzi. Tomēr elpošana ir galvenais, trauksmes pieauguma problēmas risinājums. Tas var palīdzēt mums apturēt trauksmes uzbrukumu un atjaunot mieru. Pārāk ātra elpošana izraisa hiperventilāciju un pasliktina stāvokli stresu organismā, bet lēns un kontrolēta elpošana palīdz normalizēt savu prātu un ķermeni.

Skatīt un skaits

Site lasītāju Digest iesaka piemērotu metodi, ko sauc par "elpošanas cīņas māksla" vai "taktiska elpo" , kas palīdz koncentrēties, lai kontrolētu emocijas un domas, un pārvaldīt stresu sekundēs. Mācībās ietver četras daļas:

  • lēnām ieelpojiet caur degunu, par skaitu četru
  • aizturēt elpu Pieskaitot četriem
  • lēnām izelpojiet caur muti, lai skaits četras,
  • turiet savu elpu, skaitot līdz 4.

Atkārtojiet treniņu trīs līdz piecas reizes un mēģiniet vizualizēt katru ciparu, kad jūs skaitā savā galvā. To var izmantot jebkurā brīdī, lai nomierinātu stresu vai apturētu trauksmes krīzi. Bet, ja simptomi nemēdz pagaist, un, ja krīzes reizināt, nevilcinieties lūgt palīdzību no veselības aprūpes speciālists · e rast efektīvu ārstēšanu.

Lasīt arī : Nomierina savas rūpes, 4 dabiskos risinājumus